Înot în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Este în siguranță în timpul sarcinii?
• Ce să purtați în timpul înotului?
• Sugestii de antrenament în aer liber în timpul sarcinii
• Beneficiile înotului
• Sfaturi pentru înot atunci când sunt gravide
• Semne de avertizare pentru a verifica în timpul înot în timpul sarcinii
• Precauții pentru a lua în timpul înot

Când purtați o viață cu totul nouă în timp ce sunteți însărcinată, exercițiul este probabil ultimul lucru din mintea voastră. Când intrăm într-o piscină sau în orice alt corp de apă, cântărește doar o zecime din greutatea noastră reală, iar acesta este ceva care lucrează în favoarea ta când înoți în timp ce ești însărcinată. Imaginați-vă că deveniți fără greutate în apă. Înotul ar putea fi cel mai bun exercițiu pentru o gravidă, deoarece poate avea grijă de multe dureri și dureri asociate cu sarcina.

Este în siguranță în timpul sarcinii?

Menționați înotul ca un exercițiu în timpul sarcinii și primul gând care trece prin minte este că femeile gravide pot înota? Din fericire, înotul este un exercițiu foarte recomandat pentru femeile gravide, deoarece ajută la menținerea sănătății lor într-o manieră profund relaxantă. Cu toate acestea, dacă există anumite complicații sau posibilitatea unei sarcini cu risc crescut, sunt necesare anumite măsuri de precauție. Dacă ați făcut înotul prenatal, nu există niciun motiv pentru care să nu continuați în această perioadă, cu excepția cazului în care ați sfătuit medical să nu faceți acest lucru. Ar fi dificil să înveți înotul în timpul sarcinii. Nu trebuie să exersați corpul dincolo de limitele sale și să înțelegeți cât de mult corpul dumneavoastră poate da acest exercițiu.

Ce să purtați în timpul înotului?

În timp ce stomacul îți extinde costumul de baie preferat, nu te mai poate ține. Un costum din două piese oferă o mulțime de spațiu pentru copilul în creștere, așa că încercați unul. Puteți opta pentru un costum de baie maternitate f nu vă simțiți confortabil aruncându-vă burta umflată. Verificați cu marca dvs. de costume de baie obișnuite pentru unul, deoarece costumele de baie maternitate sunt destul de la modă.

Sugestii de antrenament în aer liber în timpul sarcinii

Există multe exerciții de înot în timpul sarcinii pe care le puteți încerca în piscină. De fapt, ar trebui să fii pregătit cu un antrenament de bază înainte să intri în apă. Vorbiți instructorului dvs. și informați-l despre starea dumneavoastră și ar putea proiecta un regim adecvat.

Dacă ai ocazional o înălțare mai devreme, începeți încet și treptat și creșteți durata și numărul de ture. Cheia este să rămâi confortabil în timpul sesiunii și să lucrezi cu o viteză moderată care nu te face să respiri. Dubla lovitură de sân și lovituri de broască sunt ideale pentru începători.

Dacă ați fost înotător regulat înainte de sarcină și medicul dumneavoastră a semnalat-o verde, puteți continua antrenamentul zilnic. Realizați 5 până la 6 seturi de câte 4 tururi, fiecare folosind un singur stil sau alternativ între altele, pentru a oferi o muncă completă corpului.

Beneficiile înotului

Inotul este bun pentru sarcină? Dacă aceasta este întrebarea care vă vine în minte, verificați apoi beneficiile înotării în timpul sarcinii:

1. Înotul este exercițiul perfect pentru femeile însărcinate de a-și menține greutatea
2. Acesta este un exercițiu de impact redus care beneficiază de sănătatea cardiovasculară
3. Crește forța, tonifică mușchii și îmbunătățește circulația sângelui
4. Reduce stresul asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din jur
5. Înotul ajută la întărirea mușchilor și funcționalitatea acestora în jurul umerilor și coloanei vertebrale
6. Ajută femeia gravidă să se relaxeze și să reducă nivelurile de oboseală
7. Înotul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți calitatea somnului
8. Este mai bine decât alte exerciții, deoarece este ușor pe ligamente și articulații ale unei femei însărcinate

Sfaturi pentru înot atunci când sunt gravide

Iată câteva sfaturi pentru mamele însărcinate să știe dacă iubesc piscina:

În timpul sarcinii: Primul trimestru

În timpul primului trimestru, ar trebui să înoțiți în mod ideal timp de 30 de minute în fiecare zi, să-i dați medicului aprobă și să aveți puterea. Începeți ziua cu o înot și greața de dimineață va dispărea, îmbunătățind în același timp puterea dvs. de ansamblu.

Înot în timpul sarcinii: al doilea trimestru

Deoarece dimensiunea copilului crește și corpul devine mai greu, majoritatea mamei care urmează să fie abandonată înotând sau reducând frecvența. În cazul în care spatele se acționează, faceți spate, deoarece vă va ajuta să vă aflați pe spate și nu va afecta și fluxul sanguin. Cumpărați un costum mai mare și mai potrivit pentru costumele de baie în cazul în care acest lucru vă strânge stilul de înot.

Înot în timpul sarcinii: al treilea trimestru

Dacă doriți să reduceți stresul asupra muschilor din spate, bustul este cel mai bun stil de utilizat. De asemenea, funcționează pe mușchii pieptului și ajută la alungarea acestuia. Utilizarea unui snorkel este, de asemenea, o idee bună, deoarece ajută la ameliorarea presiunii gâtului. Fiți atent în timp ce mergeți pe suprafețe umede și utilizați încălțăminte anti-alunecare.

Semne de avertizare pentru a verifica în timpul înot în timpul sarcinii

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, solicitați ajutor și părăsiți piscina imediat:

1. Sângerarea vaginală
2. Durerea în abdomen sau mai mică
3. Lichidul pierdut
4. Contracțiile uterine
5. Amețeli, senzație de lumină sau senzație de respirație
6. Bătăi neregulate ale inimii

În general, femeile care au avut mai multe avorturi, membrane rupte sau orice boală cardiacă ar trebui să evite înotul în timpul sarcinii sau să solicite sfatul medicului înainte de a începe.

Precauții pentru a lua în timpul înot

Înotul este o modalitate excelentă de a vă exercita corpul și de a vă relaxa în același timp, cu condiția să luați următoarele măsuri de precauție în timpul înotului:

1. Asigurați-vă că vă păstrați suficient de hidratat dacă înotați timp de 30 de minute sau mai mult, prin consumul de fluide și suplimente de glucoză.
2. Nu sarați sau nu vă aruncați în piscină, deoarece acest lucru ar putea dăuna copilului dumneavoastră și dumneavoastră.
3. Evitați înotul dacă nu vă simțiți rău sau vă simțiți răcoroasă, deoarece acest lucru ar putea agrava ulterior
4. Nu înotați în mare sau în lac dacă vremea este rea sau rece. Este, de asemenea, cel mai bine să stați aproape de țărm și să aveți pe cineva să vă privească.
5. Înotarea în apele necunoscute poate fi nesigură pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, mai ales dacă apa este contaminată.
6. Asigurați-vă că nu vă tensionați prea mult, rețineți că trebuie să fiți foarte atent cu mișcările voastre. Urmăriți postura corectă în timpul sarcinii și nu faceți mișcări ciudate.

Există multe pozitive pe care le puteți obține din înot atunci când sunteți însărcinată. O baie relaxantă într-un mediu plăcut este foarte necesară pentru a calma nervii și pentru a vă liniști. Luați măsurile de precauție potrivite în timpul acestor sesiuni pentru a obține cât mai mult din ea în timp ce vă distrați.