Utilizarea de vitamina B3 (Niacina) în timpul sarcinii
În acest articol
- Ce este Niacin?
- Importanța vitaminei B3 în timpul sarcinii
- Recomandare zilnică recomandată pentru femeile însărcinate
- Deficitul de Niacin
- Surse alimentare de vitamina B3
- Întrebări frecvente
Nutriția corectă în timpul sarcinii este vitală pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului nenăscut. Vitamina B3, numită și Niacina, este o vitamină esențială necesară pentru creșterea și hrănirea adecvată a fătului în curs de dezvoltare. Acest articol vă spune despre beneficiile administrării vitaminei B3 în timpul sarcinii, aportul alimentar recomandat și sursele de hrană ale vitaminei B3.
Ce este Niacin?
Niacina sau acidul nicotinic este vitamina B3, o substanță chimică solubilă în apă, care este un nutrient esențial uman. Vitamina B3 se găsește, de asemenea, într-o altă formă numită nicotinamidă. Ambele forme de vitamina B3 sunt vitale pentru viața umană. Vitamina B3 este transformată în NAD (nicotinamidadenin dinucleotidă), care este necesară pentru metabolizarea grăsimilor, a carbohidraților, a proteinelor și a alcoolului în organism pentru a ne da energie. Vitamina B3 este, de asemenea, necesară pentru repararea ADN, semnalizarea celulară și sinteza acizilor grași.
Importanța vitaminei B3 în timpul sarcinii
Vitamina B3 este un nutrient esențial important care este necesar pentru femeile însărcinate, astfel încât fătul să fie bine hrănit și să se dezvolte corespunzător. Iată câteva motive pentru care vitamina B3 este importantă pentru femeile gravide:
1. Împiedică defectele la naștere
Conform cercetărilor, defectele din genele care produc NAD provoacă malformații congenitale la copii. Prin urmare, luarea unor cantități adecvate de vitamina B3 poate preveni anumite defecte și complicații la naștere.
2. esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului
Niacinul este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos al copilului.
3. Previne avorturile
Dacă fătul în curs de dezvoltare are anomalii, poate să apară avort spontan. Prin urmare, luarea de vitamina B3 poate preveni, de asemenea, avorturi.
4. Ne dă energie
Vitamina B3 joacă un rol crucial în metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților și alcoolului pentru a da corpului nostru energia de care avem nevoie.
5. Menține pielea și alte organe sănătoase
Luarea vitaminei B3 este necesară pentru pielea sănătoasă, pentru sistemul nervos și pentru membranele mucoase.
6. Reduce greața și ameliorează digestia
Folosirea vitaminei B3 a descoperit că reduce boala dimineața și ajută la digestie.
7. Reduce migrenele
S-a constatat că vitamina B3 reduce migrenele.
Recomandare zilnică recomandată pentru femeile însărcinate
Alocația dietetică recomandată (RDA) pentru vitamina B3 pentru femeile gravide este de 18 mg pe zi. Limita superioară este de 35 mg pe zi. Orice cantitate cuprinsă între 18 și 35 mg este acceptabilă pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu se recomandă mai mult de 35 mg pe zi pentru femeile gravide.
Deficitul de Niacin
Niacinul sau vitamina B3 sunt rare în zilele noastre, deoarece majoritatea alimentelor și boabelor sunt fortificate cu vitamina B3. Cu toate acestea, deficitul de vitamina B3 poate provoca o boală gravă numită Pellagra caracterizată prin simptome precum leziuni pe corp, leziuni în formă de fluture pe față, leziuni în jurul gâtului, dureri și umflarea gurii, vaginului și uretrei, diaree, vărsături, depresie și demență. Semnele de deficit de vitamina B3 sunt:
- Înroșirea și iritarea pielii
- Dureri de cap
- Probleme digestive
- Depresie și schimbări de dispoziție
- Incapacitatea de a se concentra
- Ameţeală
- Oboseală și circulație necorespunzătoare
Există unii oameni care prezintă un risc mai mare de deficit de vitamină B3:
- Persoanele care consumă porumb sau sorg ca dietă de bază
- Alcoolicii
- Persoanele cu dietă precară sau cei care suferă de malnutriție
- Persoanele cu tumori cu creștere lentă
Surse alimentare de vitamina B3
Diferitele surse alimentare care conțin vitamina B3 (Niacin) sunt:
- 113 g de piept de pui - 14, 4 mg de niacin
- 113 g de somon - 11, 3 g niacină
- 113 g de ton - 5 g de niacină
- 133 g curcan - 5 mg niacină
- 142 g ciuperci - 5, 4 mg niacină
- 113 g miel - 7, 8 g niacină
Niacina se găsește, de asemenea, în mazăre verde, arahide, carne de vită, semințe de floarea soarelui, avocado, sparanghel, ficat, broccoli și carne de vită.
Întrebări frecvente
Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre vitamina B3:
1. Puteți să luați suplimente de vitamina B3 în timpul sarcinii?
Dacă vă întrebați dacă Niacinul este sigur în timpul sarcinii, răspunsul este da. Niacinul este sigur dacă este administrat în ADR de 18 până la 35 mg pe zi.
2. Ce se întâmplă dacă luați prea multă vitamină B3 în timpul sarcinii?
Niacina și sarcina sunt interconectate deoarece niacinul este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului. Cu toate acestea, luarea prea multor vitamine B3 poate provoca efecte secundare, cum ar fi erupțiile cutanate și leziunile hepatice.
Vitamina B3 este un nutrient vital esențial pentru femeile însărcinate pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului nenăscut. Cu toate acestea, discutați cu obstetrician înainte de a lua suplimente de vitamina B3. Medicul va decide dacă aveți nevoie și vă va recomanda o doză potrivită pentru dumneavoastră.