Acest test de stil de către un expert vă va spune dacă mâncați pentru corp sau minte

Conținut:

În acest articol

• Fapt sau mit - afla adevărul despre aceste sfaturi de pierdere în greutate
• Uita-te: Soda dieta te face să câștigi greutate?
• Stilul de viață - Ești mâncat pentru corpul tău sau pentru mintea ta?
• Nu sunteți de acord sau sunteți de acord cu următoarele declarații?
• Cum ai făcut?
• Întrebări frecvente privind planul de dietă - răspunsurile experților

Dieta nu este cea mai ușoară provocare pe care trebuie să o realizăm, mai ales atunci când avem tendința să privim mâncarea ca o modalitate de a ne face să ne simțim uneori mai bine! Dar dacă acest obicei devine obișnuit, mâncarea dvs. se poate concentra mai degrabă pe sentimentul emotiilor decât pe foamea voastră. Răspundeți la următorul test de stil de viață stabilit de expertul nostru în nutriție pentru a afla ce modificări trebuie să faceți pentru a vă îmbogăți obiceiurile, pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate!

Fapt sau mit - afla adevărul despre aceste sfaturi de pierdere în greutate

În timp ce restrângerea alimentelor nesănătoase și includerea unor opțiuni mai sănătoase în dieta dvs. este modalitatea corectă de a începe călătoria dvs. de scădere în greutate, este posibil să faceți anumite greșeli în ceea ce privește elementele dietei - sau să alegeți o dietă greșită cu totul!

1. Fad diets sunt de fapt de nici o utilizare - Fact

Fad diets sunt planuri de dietă care promite o scădere drastică a greutății corporale într-un timp scurt, fără a încorpora exerciții fizice în rutina zilnică. Dar, de obicei, acestea au ca rezultat pierderea rapidă în greutate prin urmarea unei diete dezechilibrate și, prin urmare, nesănătoase. Poate include anumite alimente care par să facă truc, dar mănâncă același lucru pe o perioadă lungă de timp devine neatins. În afară de aceasta, rezultatele unei diete nebunești nu sunt de lungă durată și vă puteți găsi repede înapoi pe greutatea pe care ați pierdut-o cu puțin timp în urmă. Acest lucru se întâmplă deoarece dieta fad susține că vă face să pierdeți grăsime, în timp ce de obicei este greutatea pe care o pierdeți. De asemenea, vă poate crește susceptibilitatea la boli cronice și vă poate afecta sănătatea.

2. Non-Fat este calea de a merge pentru pierdere în greutate - mit

Nu judecați o carte de coperta sa - sau un produs alimentar de către eticheta "non-gras"! Puteți crede că brânza cu conținut scăzut de grăsimi pe care ați mâncat săptămâna trecută a fost suficient de inofensivă, dar nu este cazul. O mulțime de alimente se pretinde a fi fără grăsimi în timp ce nu oferă nici un astfel de beneficiu. În schimb, luați notă de numărul de calorii al produsului alimentar "fără grăsimi" și comparați-l cu un produs fără etichetă. În majoritatea cazurilor, conținutul de calorii va fi oarecum același. Puteți merge la adevăratul lucru, care vă va oferi mai multă satisfacție, dar în cantități mai mici.

3. Alimentele consumate după ora 9 dimineața vă fac să câștigați în greutate - mit

Iată ce este - caloriile nu merg pe ceas. Luat în orice moment al zilei, corpul dumneavoastră funcționează la fel cu alimentele. Acestea fiind spuse, oamenii care au tendința să recurgă la gustări suplimentare drăguțe chiar înainte de culcare ar fi mai bine fără ea - în schimb, mergeți la felii de fructe sau cereale cu lapte, care sunt mai ușoare pe calorii, dar încă mai sărind foamea.

4. Atâta timp cât lucrezi, nu contează ce mănânci - mit

Greutatea ta va fi întotdeauna atribuită la 80% din ceea ce mănânci și 20% din cât exercițiu; ceea ce înseamnă că nu poți să faci să mănânci acea felie de tort cu o oră pe banda de alergare. Necesitatea de a vă recompensa cu alimente după un antrenament greu poate apărea, dar încercarea de a depăși dieta dvs. poate deveni un obicei obișnuit și nesănătoasă, ceea ce vă atrage atenția asupra călătoriei dvs. de scădere în greutate.

5. Băuturile dietetice vă pot determina să puneți pe greutate - Fapt

În timp ce totul este bine în mod moderat, chiar și consumul excesiv de băuturi sodice aparent sănătoase, de sodiu, de fapt, au arătat că contribuie la creșterea în greutate; o relație care trebuie explorată mai mult. In momentul de fata, cercetatorii cred ca organismul este inca degustarea dulceata de indulcitorii artificiali in aceste bauturi, care au tendinta de a muta caloriile existente de depozitare in grasimi.

Uita-te: Soda dieta te face să câștigi greutate?

Intrebari frecvente:

Experimentul realizat în videoclip urmărește să afle ce se întâmplă în corpul nostru atunci când bem sodă dieta.

• Gabriel Weston de la Laboratorul de Pământ al BBC testează nivelul zahărului din sânge după consumarea de alcool, în timp ce omologul său, Ben, încearcă la fel cu o băutură dulce.
• Ei își testează nivelul zahărului înainte și după ce beau cele două sucuri. Ben sa ridicat la 6, 5 ​​de la 4, 6, în timp ce Gabriel a crescut de la 4, 4 la 4, 2.
• Unele cercetări sugerează că creierul are gust dulce și se așteaptă ca calorii să intre în organism. Dar, deoarece numărul de calorii nu a crescut prea mult, el trimite mesaje pe tot corpul pentru a mânca mai mult! Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi aceleași lucruri.

Stilul de viață - Ești mâncat pentru corpul tău sau pentru mintea ta?

Cât de des te-ai găsit să ajungi la acel bar de Snickers, chiar dacă nu ți-a fost foame? Cu toții avem tendința de a ne îngriji ocazional de mâncări emoționale; până vom vedea cum aceste binges ocazionale au contribuit la câteva kilograme suplimentare pe care le-am pus pe! Luați un stilou și hârtie pentru a răspunde acestui test de stil de viață, pentru a ști dacă mâncați pentru a vă satisface foamea sau emoțiile!

1. Cât de ușor puteți pierde în greutate?

A. Destul de ușor dacă lucrez la ea.
B. Este foarte greu pentru mine să pierd în greutate.

2. Cât de confortabil sunteți să vă planificați mesele și să gătiți?

A. Îmi place să-mi planific și să-mi pregătesc mesele
B. Nu mă bucur deloc de gătit și tind să fac planuri de ultimă oră pentru mese.

3. De cât timp te-ai luptat cu problemele tale legate de greutate?

A. 2-5 ani
B. Mai mult de 5 ani

Nu sunteți de acord sau sunteți de acord cu următoarele declarații?

1. Mâncarea, în special deserturile și alimentele prăjite, este un mod de a-mi detensiona și mă face să mă simt mai bine dacă sunt anxios.

A.Disagree
B.Agree

2. Nu găsesc timp pentru a fi activ fizic.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

3. Numărul de pe scala de cântărire îmi poate afecta încrederea dacă nu este ceea ce am sperat.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

4. Tind să evit întâlnirile sociale din cauza problemelor mele legate de greutate.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

5. Nu am control asupra a ceea ce mănânc și cât de mult mănânc.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

6. De obicei dau importanță nevoilor celorlalți față de ale mele.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

7. Voi mânca mâncare dacă este în jurul meu, chiar dacă nu mi-e foame.

A. Nu sunt de acord
B. Acceptați

Cum ai făcut?

Dacă ați ales mai ales ca - Este posibil să aveți nevoie de o ușoară modificare a dietei și de activitatea fizică. Asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată și că corpul se mișcă!
Dacă ați ales în cea mai mare parte Bs - Este posibil să aveți nevoie de terapie comportamentală, pe lângă modificarea dietei și activitatea fizică. Este posibil să aveți un nivel scăzut de încredere în sine și de auto-monitorizare și să mâncați pentru a vă simți mai bine în momentele de anxietate. Terapia vă poate ajuta să vă depășiți dependența de alimente, în timp ce modificați modelul dietetic și inclusiv exercițiul fizic vă poate ajuta să vă deplasați în greutate.

Întrebări frecvente privind planul de dietă - răspunsurile experților

Următoarele întrebări frecvente privind alegerea dietei potrivite au fost răspunse în consultare cu consultantul nutrițional Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, care este, de asemenea, o facultate de vizită la Universitatea Maharashtra de Științe ale Sănătății (MUHS).

1. Cum va afecta sanatatea mea planul meu de dieta?

Este important să examinați problemele medicale sau medicale ale persoanei, deoarece ele pot afecta greutatea persoanei sau capacitatea de a pierde în greutate. Anumite condiții de sănătate care îngreunează scăderea în greutate sunt tulburările hormonale cum ar fi boala lui Cushing, sindromul ovarului polichistic (PCOS) și hipotiroidismul, bolile metabolice precum diabetul și tulburările de alimentație cum ar fi bulimia și anorexia. Anumite medicamente pot, de asemenea, să interfereze cu eforturile de scădere în greutate; de exemplu, medicamente pentru alergii (antihistaminice), hipertensiune arterială (blocante alfa sau beta), diabet (insulină sau sulfoniluree) și depresie. O dietă va trebui apoi planificată, luând în considerare aceste aspecte.

2. Nivelurile nutriționale ale corpului meu vor fi afectate de dietă?

Pierderea în greutate sănătoasă realizată de planul corect de alimentație se bazează pe o dietă echilibrată, care are cantitatea corectă dintr-o varietate de grupuri alimentare. Prin urmare, nivelurile nutriționale nu vor fi afectate negativ.

3. Cum pot controla durerile mele de foame?

Pierderea în greutate necesită restricționarea caloriilor. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să rămână foame. Există câteva dintre modalitățile eficiente de a controla chinurile de foame în timp ce încercați să pierdeți în greutate:

• Aveți alimente bogate în fibre, care necesită mai mult timp pentru a digera, pentru a vă menține pe deplin și, în același timp, pentru a oferi calorii mai mici. Includeți o mulțime de varietăți sezoniere de fructe și legume (păstrați pielea ori de câte ori este posibil), cereale grosiere, legume și nuci în dieta zilnică.
• Au mese mici frecvente. Împărțiți aportul de calorii pentru fiecare zi în mici 5-6 mese sănătoase, astfel încât să nu vă confruntați cu dureri de foame și nu sunteți tentați să luați alimente nesănătoase.
• Stai hidratat. Având lichide adecvate ajută la reducerea durerilor de foame între mese. Bea multa apa. Fluidele precum laptele cu conținut scăzut de grăsime și apa de nucă de cocos adaugă la aportul de lichid.
• Urmăriți consumul de zahăr. Studiile au arătat că alimente bogate în zaharuri simple, fie zahăr de masă, zahăr brun, sirop de porumb cu fructoză, maltoză sau miere, sunt dependente. Ei fac corpul vostru mai mult și, prin urmare, mănâncă mai mult.

Ei bine, acolo aveți! Dieta ta depinde în mod direct de stilul de viață pe care îl urmăriți - deci faceți schimbări lente, dar consecvente în rutina zilnică și experiența diferenței pe cont propriu!