Tofu salată de roșii sandwich
În acest articol
- ingrediente
- Metodă
- Informatii nutritionale
Sandwich-ul de tofu de tomate este o gustare sănătoasă, fixă rapid. Tofu oferă toată proteina de care are nevoie într-o zi. Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C și ne păstrează moale și suplă. Sandwich-ul de tomate-tofu este ușor de pregătit și el.
| Servește | Timp de pregatireTimp de gătit
| 2 persoane | 5-10 minute5-7 minute
ingrediente
- 200 g Tofu (drenat și clătit)
- 2 linguri spirtoase
- 4 felii de paine de grau (toasted)
- 2 frunze de salată verde
- 1 tomată (tăiată)
- 1/2 lingurita ulei
- 1/2 linguriță de mustar
- 1/2 linguriță de sos de soia
- 1 lingurita de ulei
- 1/2 linguriță de sos de tutasco
Metodă
Pasul 1
Preîncălziți cuptorul la 475 ° F. Ungeți o foaie de copt cu ulei.
Pasul 2
Combinați muștarul, sosul de soia și sosul de tutun de 1/4-lea într-un bol mic.
Pasul 3
Se taie tofu în două bucăți de 1/2-inch grosime. Se usucă cu un prosop de hârtie și se pune pe foaia de coacere pregătită.
Pasul 4
Folosind o lingură, răspândiți jumătate din amestecul de muștar dintr-o parte a tofu-ului. Răsuciți felii peste și împrăștiați amestecul rămas pe cealaltă parte.
Pasul 5
Coaceți tofu-ul timp de 20 de minute.
Pasul 6
Combinați cățăratul cu ceaiul rămas 1/2 linguriță într-un castron mic.
Pasul 7
Răspândiți amestecul pe pâine prăjită. Împărțiți tofu, salată verde și roșii între două felii de pâine prăjită și de top cu toastul rămas pentru a face 2 sandwich-uri. Tăiați la jumătate și serviți.
Informatii nutritionale
| calorii | 255 K cal
| proteine | 17, 1 g
| Gras | 7, 35 g
| Carbohidrați | 27, 6 g