Top 10 alimente pentru îmbunătățirea calității ouălor feminine
În acest articol
- De ce este importantă calitatea ouălor?
- Dieta de fertilitate pentru îmbunătățirea calității ouălor
- Alte modalități de îmbunătățire a sănătății ouălor feminine pentru sarcină
Pentru o femeie, ouăle sănătoase în ovarele ei determină regularitatea ciclului menstrual, fertilitatea în viitor și capacitatea de a concepe. O întrebare care vă poate trece prin minte chiar acum este: "Cum se asigură femeia că ouăle ei sunt sănătoase?". Nu există un răspuns pentru acest lucru, deoarece există o mare varietate de factori care influențează calitatea ouălui produs și, de asemenea, sănătatea sa. Modificările simple ale stilului de viață, alimentația planificată și o dietă sănătoasă ar putea îmbunătăți calitatea oului și, de asemenea, vor spori șansele de a rămâne însărcinate. Mai mulți factori determină impactul ovarelor și ouălor produse. Fertilitatea sănătoasă se bazează pe factori de mediu, hormoni, stres, ciclu menstrual sănătos, circulație și dietă.
De ce este importantă calitatea ouălor?
O piatră de temelie a fertilității sănătoase, sănătatea ouălor vă afectează șansele de fertilizare sau implantare și, de asemenea, vă determină șansele de a rămâne gravide. Celulele de ouă se crede că nu se regeneră, deși femeile produc ouă pe parcursul anilor de reproducere. Sa crezut mai devreme că o femeie se naște cu toate ouăle ei și că organismul nu mai produce mai mult. Cu toate acestea, cercetarea a demonstrat că celulele stem din ovare sunt capabile să producă mai multe ouă în timpul anilor de reproducere ai unei femei. Vârsta are un impact asupra calității ouălor. Ovarele găzduiesc ouăle; pe măsură ce îmbătrâniți, ovarele nu oferă un scenariu viabil și optim de locuire pentru ca ouăle să se susțină. Puteți avea un ovar sănătos cu dietă, suplimente și o circulație crescută a sângelui în sistemul reproducător.
Este nevoie de un ciclu de 90 de zile pentru ca un ou să se pregătească pentru ovulație. Înainte de a ajunge la maturitate completă, este afectată de factori sănătoși și nesănătoși.
1. Fluxul de sânge și o oxigenare adecvată
O scădere a fluxului sanguin din cauza lipsei exercițiilor fizice, a deshidratării și a grosimii sângelui ar putea privi fluxul sanguin bogat în oxigen, esențial pentru sănătatea bună a ouălor și ovarele sănătoase. Nu consuma suficientă apă ar putea împiedica fluxul sanguin către sistemul reproducător. Bea apă în fiecare zi. Urmați o rutină de exerciții care constă în mers pe jos, alergare sau yoga pentru a stimula circulația sângelui proaspăt în celulele ovarelor și uterului.
2. Masajul de fertilitate
Un masaj abdominal este una dintre cele mai bune terapii care cresc fluxul sanguin către uter și ovare, mărind fluxul de sânge proaspăt oxigenat, eliminând vechiul sânge stagnat. Găsiți un terapeut care se specializează în masaje de fertilitate începând cu ziua după ce perioada sa încheiat și a continuat toată luna. Se recomandă să aveți cel puțin patru masaje pe săptămână.
3. Balanța hormonilor
Stresul, dieta necorespunzătoare și alte boli de stil de viață cauzează un dezechilibru al hormonilor. Acest lucru face ca oua sa nu raspunda, ciclul de fertilitate aruncat din viteza si ovulatia nu are loc. Încercați să luați mai puțină stres și să aveți o dietă sănătoasă pentru a vă asigura echilibrul hormonal și un sistem endocrin hrănit atunci când încercați să rămâneți gravidă.
4. Dieta nutrițională
O dietă bogată în acid folic va susține ovarele și, de asemenea, va produce ouă sănătoase. Asigurați-vă că includeți legume cu frunze, produse lactate și pește în dieta dvs. pentru a susține sănătatea ouălor.
Dieta de fertilitate pentru îmbunătățirea calității ouălor
Încercați să vă concepeți? Apoi, lipiți-vă de o dietă sănătoasă și echilibrată care vă va îmbunătăți fertilitatea. Iată o listă a unor mâncăruri gustoase pentru a crește sănătatea ovarelor și a ouălor.
1. Avocado
Un superfood, conținutul ridicat de grăsimi din fructe ajută la sănătatea ouălor. Avocadele sunt bogate în grăsimi monosaturate (o cantitate bună de grăsime necesară organismului) care ajută la menținerea sănătății reproducerii bune. Ele pot fi aruncate în sandvișuri, salate sau chiar făcute într-o baie sau o răspândire.
2. Fasole și linte
Lipsa de fier în corpul dumneavoastră poate duce la lipsa de ovulație. Fasole și linte sunt o sursă bogată de fier și alte vitamine și minerale vitale pentru fertilitate. Este important să includeți o porție de fasole și linte în dieta dvs. zilnic. Includeți lămâie în felul tău, orez, salate sau chiar fripturi și caserole.
3. Nuci și fructe uscate
Fructe uscate și nuci sunt o sursă importantă de proteine, vitamine și minerale. Nuca de Brazilia, în special, este bogată în seleniu, un mineral care absoarbe deteriorarea cromozomului în ouă. Seleniul este un antioxidant care păstrează radicalii liberi și permite o producție mai bună de ouă. Topul salatei cu nuca de brazil sau pur si simplu o mana pentru micul dejun sau pentru o gustare.
4. Semințe de susan
Aceste semințe sunt bogate în zinc și ajută la producerea hormonilor responsabili pentru sănătatea optimă a ouălor. Semințele de susan sunt bogate în grăsimi monosaturate. Ajutați-vă la câteva semințe dintr-un borcan de semințe și nuci amestecate. Hummus conține tahini (pastă de semințe de susan), astfel încât inclusiv humusul în dieta ta este o modalitate foarte bună de a stimula sănătatea ouălor. Semințele de susan pot fi, de asemenea, adăugate la cereale și salate, dacă nu doriți să-l mănânce singur.
5. Fructe de padure
Boabele sunt antioxidanți puternici care protejează ouă de radicalii liberi. Acestea sunt super-alimente care oferă protecție împotriva unui număr de condiții. Acestea pot fi purtate singure sau biciuite într-o salată de fructe sau salată de fructe. Se recomandă să mănânci cel puțin trei porții de fructe de padure în fiecare săptămână.
6. Legume cu frunze verzi
Spanacul, kale și alte legume cu frunze sunt bogate în folat, fier, mangan, calciu și vitamina A. Includeți cel puțin două porții de legume verzi în dieta dvs. zilnic. Adăugați-o la salată, curry sau chiar face-o într-un smoothie pentru a îndeplini necesarul zilnic de aport.
7. Ghimbir
Un alt super-aliment, ghimbir are proprietăți antiinflamatorii care sporesc circulația sângelui și promovează digestia sănătoasă. Acest lucru ajută la atenuarea oricărui disconfort din sistemul reproducător, la regularizarea ciclurilor sănătoase și la reducerea inflamației organelor de reproducere. Una dintre cele mai bune moduri de a include ghimbir în dieta ta este să bei ceva ceai cu ghimbir infuzat. Un ingredient important în produsele alimentare din Asia, ghimbirul poate fi adăugat la salate sau curry.
8. Rădăcină Maca
O rădăcină care este o plantă minunată conține 31 de minerale diferite și 60 fitonutrienți. Folosit pe scară largă de triburi din Anzi, se crede că crește sperma și sănătatea ouălor. Stabilizează dezechilibrul hormonal și, de asemenea, crește libidoul. Produsul poate fi cumpărat sub formă de pulbere sau într-o capsulă. Maca pulbere de rădăcină poate fi adăugat la smoothies sau chiar folosit pentru a face trufe ciocolată.
9. Scorțișoară
Un alt super condiment, este cunoscută îmbunătățirea funcției ovarelor și încurajarea producției adecvate de ouă prin stimularea rezistenței la insulină. Femeile diagnosticate cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt sfătuite să adauge scorțișoară la dieta lor. O lingurita de scortisoara scortisoara consumata zilnic, fie in curry, cereale sau chiar crude, ar putea face minuni pentru sanatatea reproducerii. Încercați să vă topiți toastul cu niște pudră de scorțișoară pentru un mic dejun gustos.
10. Apă
Nu este alimentat din punct de vedere tehnic, apa este un ingredient esențial pentru sănătatea ouălor. Scopul este de a bea 8 pahare de apă pe zi. Urmează apă purificată și evită să bea apă din sticle de plastic. Chimicalele din sticlele de plastic ar putea avea un impact negativ asupra sănătății ouălor produse.
Alte modalități de îmbunătățire a sănătății ouălor feminine pentru sarcină
S-ar putea să fiți preocupați de calitatea ouălor produse în corpul dumneavoastră, în special dacă ați trecut vârsta de 35 de ani. Există o mulțime substanțială pe care o puteți face pentru a îmbunătăți calitatea ouălor produse de dumneavoastră pentru a vă ajuta să rămâneți însărcinată. De la suplimentele de vitamine la preparatele din plante la modificările stilului de viață, există câteva metode prescrise de îmbunătățire a sănătății reproducerii. Modificările simple ale stilului tău de viață ar putea avea un impact extraordinar asupra sănătății reproducerii. Este sănătatea ovarelor și calitatea ouălor produse care determină viabilitatea unei femei de a rămâne gravidă. Iată cum puteți îmbunătăți calitatea ouălor în timpul sarcinii.
1. Stați departe de cofeină, alcool și țigări
Țigările nu au fost niciodată bune pentru sănătate și ar accelera chiar mai mult pierderea de ouă în ovare. Chimicile din țigarete mută ADN-ul în ou, făcându-l inutil pentru concepție. Alcoolul poate da impresia că dă un libido crescut. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece reduce doar inhibițiile. În plus față de reducerea unității sexuale, reducerea ciclului menstrual și a calității ouălor.
2. Gestionați stresul
Stresul induce producerea de hormoni cum ar fi cortizolul și prolactina, care pot împiedica ovulația și producția de ouă. Încercați să luați mai puțin stres și să vă concentrați energia pe gânduri și activități pozitive cum ar fi înotul, mersul pe jos, dansul și yoga. Priviți-vă stilul de viață și faceți o schimbare pentru a reduce orice stres implicat.
3. Dieta sanatoasa
Un remediu natural pentru sănătatea bună a ouălor la femei este o dietă încărcată cu legume cu frunze, pește, nuci și fructe proaspete pentru a ajuta ouăle să rămână sănătoase și pentru a crește fertilitatea. Stați departe de alimentele prajite, alimentele prelucrate sau carnea și excesul de sare și zahăr.
4. Obțineți un indice de masă corporală sănătos și normal (IMC)
Obezitatea a descoperit că împiedică procesul de reproducere și crește stresul oxidativ. Excesul de grăsime din organism poate duce la probleme de fertilitate, deoarece modifică echilibrul hormonal și perturbe ovulația. O femeie ar trebui în mod ideal să aibă un indice de masă corporală între 18, 5-24, 9. De exemplu, o femeie care are o înălțime de 5 picioare și 6 centimetri trebuie să cântărească undeva între 52 kg și 70 kg. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă consumând mâncarea potrivită și exercițiul.
5. Circulația sângelui
O circulație sănătoasă a sângelui în organele reproducătoare este necesară pentru ca ovarele să funcționeze bine și ajutoarele sanguine bogate în oxigen pentru producția sănătoasă de ouă. Deshidratarea ar putea scădea fluxul de sânge, deci beți suficientă apă. Yoga este un exercițiu foarte bun pentru a crește circulația sângelui, iar lotusul reprezintă, copilul prezintă și eroul înclinat și îndoit înainte sunt un fel de exerciții în yoga care sporește fertilitatea.
6. Luați suplimente
Este recomandabil să luați suplimente de vitamine pentru a crește fertilitatea. Femeile care încearcă să rămână gravide sunt sfătuite să ia suplimente de acid folic înainte de a rămâne gravide și chiar după. În afară de aceasta, există și alte câteva suplimente care sunt recomandate. Este recomandabil să vizitați ginecologul dvs. pentru a obține o idee despre suplimentele care sunt cele mai potrivite pentru dvs. Coenzima Q10 este un supliment frecvent recomandat care acționează ca un antioxidant.
7. Înghețați-vă ouăle
Acest lucru poate părea ceva pentru un film science-fiction, dar acesta este deja ceva care are loc în întreaga lume. Unii dintre voi, probabil, adamant in a pune cariera inainte inainte de a avea copii. Cu toate acestea, având copii la o dată ulterioară poate fi dificil mai târziu în viață. Prin urmare, dacă aveți planuri de a întârzia concepția, atunci cel mai bun mod de a vă asigura că fertilitatea este intactă este să vă înghetați ouăle. Nu există nici o îndoială că vârsta nu ajută la atingerea fertilității și are efectul său negativ, determinând o scădere ușoară a șanselor dvs. de a concepe. Dar ouăle congelate sfidează ceasul biologic și ouăle crioprezervate măresc șansele de a rămâne însărcinate în viitor.
8. Acupunctura
Aceasta este o tehnică antică care a beneficiat de poporul chinez timp de mii de ani. Odată decăzut ca pseudo-știință, a început să obțină acceptarea în medicina occidentală. Beneficiile sale în a ajuta la îmbunătățirea calității ouălor sunt bine cunoscute, iar pacienții care urmează IVF merg la sesiuni de acupunctură. Este cunoscută reducerea stresului, stimulând astfel producția sănătoasă de ouă.
Femeile trebuie să aibă un sistem de reproducere sănătos pentru a se asigura că pot rămâne însărcinate fără probleme. Tratamentele de fertilitate din trecutul recent au dat speranță mai multor femei care au pierdut toate șansele de a rămâne gravide; este important ca o femeie să aibă grijă de starea de sănătate a ouălor și a ovarelor ei în anii de reproducere. O femeie are șanse mai mari de a concepe înainte de vârsta de 35 de ani. Se recomandă ca femeile să urmeze sfaturile date pentru a îmbunătăți calitatea ouălor și pentru a crește fertilitatea dacă doresc să adopte maternitatea.