Încercați să vă concepeți? Gândește-te la ce mănânci
Una din 6 cupluri din Worldn are dificultăți în a rămâne gravidă sau de a purta un copil la termen, ceea ce îi determină pe mulți să folosească servicii de fertilitate. În practica mea privată de nutriție, văd din ce în ce mai mulți clienți în anii 30 și 40 care încearcă să rămână însărcinați și doresc să se asigure că obiceiurile alimentare le ajută șansele de concepție și susțin o sarcină sănătoasă.
Cele mai multe dintre ceea ce știm despre efectul nutriției asupra fertilității este favoarea unui studiu bazat pe date din studiul referitor la sănătatea asistenților medicali. Studiul "dieta fertilității" a urmat aproape 18 000 de femei care încercau să conceapă și au urmărit obiceiurile de alimentație și stil de viață de peste opt ani. Participanții au urmat o dietă cuprinzând o mulțime de alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și fasole, precum și alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și o cantitate mică de lapte integral. Cercetatorii au observat ca un anumit tip de alimentatie a fost legat de a avea un risc de 66 la suta mai mic de infertilitate ovulatorie si un risc de 27 la suta mai mic de infertilitate de la alte cauze. În timp ce acest studiu nu arată cauza și efectul, ne oferă niște informații valoroase despre nutriție și fertilitate.
Dacă sunteți supraponderali sau subponderali, ajungeți la o gamă sănătoasă de greutate este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a crește fertilitatea. Se pare că există o "zonă de fertilitate" pentru greutate. Pentru a obține indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală, vizitați site-ul Web al Institutului Național de Sănătate și utilizați calculatorul IMC. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți 5 până la 10 procente din această greutate poate fertil pozitiv. Aproximativ 75% din femeile supraponderale care se luptă cu fertilitatea au sindromul ovarului polichistic (PCOS), deci este important să vă verificați medicul pentru a rezolva și / sau gestiona problemele de sănătate.
Acest accent pe greutate nu înseamnă că e timpul să prăbușim dieta. Lipsa de alimente (aka dieting) influențează negativ fertilitatea dumneavoastră. Are sens din perspectiva biologică: corpul tau trebuie să știe că aprovizionarea cu alimente este fiabilă și nutritivă înainte de a aduce un copil la bord. O revizuire sistematică recentă a constatat că un plan de alimentație echilibrat care promovează scăderea în greutate treptată este mai bun pentru fertilitate decât reducerea drastică a caloriilor.
Bărbații trebuie, de asemenea, să urmeze un plan de alimentație sănătoasă și să ajungă la o greutate sănătoasă pentru a crește fertilitatea. Excesul de greutate poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron, a numărului de spermatozoizi și a motilității.
Au existat niște zvonuri care au atras atenția că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc fertilitatea. O revizuire recentă a dietelor bogate în carbohidrați și a fertilității a constatat că intervențiile care au fost făcute, definiția unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați variază foarte mult și este adesea combinată cu alte intervenții. Ca rezultat, nu știm suficient despre efectul acestor diete de a le recomanda în perioada de preconcepție. Mai mult, suprasolicitarea pe proteine animale probabil nu este de ajutor. Studiul "dieta fertilității" a constatat că infertilitatea ovulatorie a fost cu aproape 40% mai mare la femeile care au consumat cele mai multe proteine animale.
Potrivit lui Hillary Wright, un dietetician si director al consilierii nutritionale pentru Centrul de mentinere a corpului Domar din cadrul Boston IVF, organismul foloseste nutrienti in alimentele pe baza de plante pentru a neutraliza efectele expunerii toxice, a inflamatiei si multe altele. sens pentru a accentua aceste alimente în timpul preconcepției și dincolo. "
Cercetătorii care caută dieta privind fertilitatea au descoperit că mai multe femei au consumat carbohidrați rapizi, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii, sifonul și bomboanele, cu cât riscul lor de infertilitate ovulatorie este mai mare. Ei au observat, de asemenea, că consumul de carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi legumele, cerealele integrale, fasolea și lămâie, pot oferi o creștere a fertilității. Ca un bonus suplimentar, o dietă bogată în fibre reduce riscul de diabet gestational.
Wright îi sfătuiește pe clienți să își trimită carbohidrații din alimente întregi și să le răspândească pe parcursul zilei în porții mai mici. Ea recomanda sa faci jumatate din farfurie la fiecare masa de legume non-amidon, un sfert de alimente bogate in proteine si o sfert fibre bogate in carbohidrati cu unele grasimi sanatoase.
Obținerea mai multor legume, leguminoase, cereale integrale, fructe, nuci și semințe înseamnă mai multe fibre și fitochimice din dieta dvs., ajutând la gestionarea greutății, îmbunătățirea sănătății și creșterea fertilității. Luând în plin de antioxidanți din produse, de asemenea, pare a fi benefic pentru fertilitatea masculină.
În studiul privind "dieta fertilității", consumarea unei porții de două ori pe zi a produselor lactate cu conținut de grăsimi a fost legată de creșterea fertilității, în timp ce versiunile cu conținut scăzut de grăsime au arătat tendința opusă. Se pare că o anumită cantitate de lapte integral sau iaurt bogat în grăsimi poate afecta pozitiv ovulația și concepția, deoarece componenta cremă a laptelui influențează echilibrul hormonilor sexuali.
Înainte de a începe să puneți brânză pe orice și să terminați fiecare masă cu un castron de înghețată, rețineți că este una sau două porții pe zi și este mai bine să alegeți opțiuni bogate în nutrienți. Wright îi sfătuiește pe clienți să folosească cu înțelepciune "bugetul" lor de grăsimi saturate. Dacă aveți de gând să aveți un iaurt bogat în grăsimi, puneți laptele degresat în fulgi de ovăz.
De asemenea, nu doriți să obțineți grăsimea din alimentele prelucrate, deoarece uleiurile hidrogenate influențează negativ fertilitatea. Deși Administrația pentru Alimentație și Medicamente a interzis utilizarea de grăsimi trans trans ficate în alimentele prelucrate, acest lucru nu intră în vigoare decât în iunie 2018. Până atunci, citiți listele de ingrediente și limitați orice conține uleiuri parțial hidrogenate. Mai bine, mâncați alimente întregi, decât cele ambalate. Este un sfat excelent pentru oricine să-l urmeze.
Washington Post