Înțelegerea schimbărilor emoționale și psihologice în timpul sarcinii
În acest articol
- Modificări emoționale și psihologice în timpul sarcinii
- În primul trimestru
- În al doilea trimestru
- În al treilea trimestru
Modificările fizice și fiziologice în timpul sarcinii vă sunt vizibile, precum și tuturor celor din jur. Totuși, odată cu schimbările pe care le trece corpul vostru, veți avea, de asemenea, schimbări emoționale și psihologice. Este important să înțelegeți că aceste modificări se datorează afluxului de hormoni din corpul dumneavoastră și este complet natural. Toate aceste schimbări sunt temporare și vor trece când copilul se naște. Cu toate acestea, este important să vă păstrați în cel mai bun mod de sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți modificările personale pe care le veți suporta în cele trei trimestre ale sarcinii, precum și sfaturile privind modul de tratare a acestora.
Modificări emoționale și psihologice în timpul sarcinii
Creșterea hormonilor de sarcină, cum ar fi estrogenul și progesteronul, care ajută copilul să se dezvolte, influențează și căile voastre neuronale. Vă puteți aștepta să vă simțiți extenuați, uitați, tulburați, răniți, deprimați și o mulțime de alte stări și emoții negative ale sarcinii. Toate aceste schimbări, împreună cu schimbările fizice pe care le experimentați, pot fi foarte multe de rezolvat. Vă ajută întotdeauna să menționați orice schimbări nedorite ale medicului, deoarece sunt cel mai bine echipate pentru a vă susține sarcina.
În primul trimestru
În primele câteva luni de sarcină, veți avea parte de oboseală, grețuri, dureri de spate și multe altele. Progesteronul a fost, de asemenea, legat de schimbări de dispoziție, vigilență, plâns fără nici un motiv și boală de dimineață. Este destul de frecventa pentru mamele pentru prima data sa aiba simptome usoare de anxietate, deoarece le-ar putea fi teama de a-si pierde copilul. Aceste temeri sunt nejustificate, dar se așteaptă complet. Aproape fiecare femeie însărcinată în această situație are aceleași preocupări.
Cum să manevrați sfaturi de supraviețuire
- Gestionați-vă timpul
Se poate înrăutăți dacă aveți copii mai mari pentru a avea grijă, dar este important să nu vă stresați în această perioadă. Nu vă dați timp să vă relaxați în fiecare zi și obținerea celor opt ore de somn obișnuite poate agrava orice schimbare de dispoziție deja prezentă.
- Căutați sprijin
Acest lucru nu poate fi subliniat suficient: Nu sunteți singuri. Prietenii și familia sunt întotdeauna acolo dacă ai nevoie de ajutor. Comunică-ți nevoile. Ia-ți partenerul să-și ia treburile de uz casnic, să-ți întrebi părinții sau prietenii cu copiii, să nu te ocupi de întreaga povară pe cont propriu. Amintiți-vă să mâncați o dietă echilibrată și să beți suficientă apă în fiecare zi.
- Înțelegeți situația
Atâta timp cât sunteți conștienți de potențialele dificultăți întâmpinate în timpul sarcinii, puteți să o rezolvați atunci când vine vorba. Dacă ceva este deosebit de provocator, imaginați-vă că bebelușul vă cere să faceți acest lucru.
- Medita
Mergeți la orele de yoga este o modalitate excelentă de a vă detensiona și relaxa în timpul sarcinii. Puteți chiar să învățați meditația mindfulness și exercițiile de respirație simple din tutorialele online.
În al doilea trimestru
Problemele trimestrului precedent, cum ar fi epuizarea, fluxul de dispoziție, îmbolnăvirea de dimineață, dispar, de obicei, în al doilea trimestru. În locul lor, s-ar putea să vă simțiți uitați și să deveniți mai puțin organizați decât de obicei. Greutatea crescută și expansiunea fizică a corpului dvs. pot, de asemenea, să dea naștere problemei imaginii corporale în tine. În timp ce aceste emoții de sarcină sunt de obicei mai puțin extreme, ele vă pot afecta în mod semnificativ.
Cum să mânuiți - sfaturi de supraviețuire
- Învățați să gestionați știrile înfricoșătoare
În jurul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, medicul dumneavoastră poate sugera teste de sânge sau teste de amniocenteză pentru defecte congenitale la făt, cum ar fi sindromul Down. Probabilitatea unui copil de a avea vreun fel de dizabilitate este destul de mică, dar ajută să rămână pregătită doar în caz.
- Obligațiuni cu partenerul dvs.
Aceste modificări pot afecta relația dvs. cu partenerul dvs. Este important să vă petreceți o anumită calitate între ele pentru a vă susține legătura emoțională. Puteți, de asemenea, să cântați și să citiți copilului împreună.
- Învață să te iubești din nou
Corpul tau nu va fi la fel ca inainte. Chiar dacă aceste schimbări fizice sunt esențiale pentru dezvoltarea fătului, ele vă pot face să vă simțiți neatractori și nesănătoși. În plus, este obișnuit să vă simțiți jenat de excesul de grăsime care se dezvoltă pe corpul dvs., ceea ce poate duce la niveluri scăzute de încredere și de respect de sine. Dacă creșterea în greutate vă afectează considerabil, puteți încerca exerciții simple de cardio aprobate de medicul dumneavoastră. În plus față de a rămâne în formă, cardio poate reduce riscul de diabet zaharat.
În al treilea trimestru
Uitarea și dezorganizarea de dinainte ar putea fi acolo. Pe măsură ce vă apropiați de data la care vă aflați, ați putea începe să experimentați o anxietate ușoară cu privire la muncă și la naștere. Mai mult, veți avea mai multe dureri fizice, cum ar fi dureri în spate, gât, picioare și coaste, ceea ce vă va agrava starea de spirit. Cu disconfort tot mai mare vine o iritabilitate mai mare.
Cum să mânuiți - sfaturi de supraviețuire
- Păstrați-vă calmul
Data apropiată care se apropie rapid poate provoca anxietate și teamă în tine, pe măsură ce începeți să vă gândiți la naștere și la impactul pe care copilul îl va avea asupra vieții voastre. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece experiența este diferită pentru fiecare femeie. Stresul emoțional în timpul sarcinii poate avea efecte negative asupra copilului. Studiile au arătat că femeile care au cantități mari de hormon de stres, cortizol, aveau mult mai multe șanse de a experimenta avorturi. Continuați cu yoga, exerciții de respirație și meditație pentru a vă menține relaxați și pozitivi.
- Vizitați doctorul dvs.
Importanța vizitelor regulate la ginecologul dvs. în al treilea trimestru este cunoscută tuturor. Hormonii tăi se vor schimba mai mult ca niciodată și este prudent să-ți întrebi medicul despre cum să se ocupe de aceste schimbări.
- Pregătiți-vă locuința
Este o tendință naturală de a aștepta mamele să-și facă locurile de locuit gata să primească nou-născutul. Aceasta include crearea unei zone de dormit, protejarea copilului de casa și asigurarea că aveți bunuri de bază cum ar fi scutece, pulberi medicinale, sticle de lapte și așa mai departe. În plus, aceasta poate fi o deviere de la stresul și anxietatea cu privire la nașterea viitoare.
Emoțiile în timpul sarcinii pot părea prea multe. Ele pot chiar să vă schimbe personalitățile și trupurile, fără a fi recunoscute, dar aceste schimbări nu durează pentru totdeauna. Deoarece tumultuos este călătoria în timpul sarcinii, ceea ce contează la sfârșit este siguranța și bunăstarea micului tău copil.