Vitamina B6 (piridoxină) în dieta ta de sarcină

Conținut:

În acest articol

Este sigur să luați vitamina B6 în timpul sarcinii?
De ce aveți nevoie de piridoxină / vitamina B6 în timpul sarcinii?
Cât de mult aveți nevoie de vitamina B6?
Diverse surse alimentare de vitamina B6
Idei de snack cu vitamine B6
Puteți lua vitamina B6 ca supliment?
Simptomele deficitului de vitamina B6

Ca mamă-să-fi, trebuie să ia o dietă echilibrată pentru tine și copilul tău. O cantitate adecvată de vitamine și minerale nu numai că vă ajută să faceți față cu schimbările care se întâmplă în organismul dumneavoastră în timpul sarcinii, dar și ele sunt benefice pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este responsabilă pentru producerea de aminoacizi și metabolizarea macronutrienilor, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile. Vitamina B6 este de cea mai mare importanță în îndeplinirea funcțiilor vitale, cum ar fi generarea de celule sanguine în funcționarea corectă a creierului. Includerea vitaminei B6 în dieta dvs. vă ajută să navigați sănătoși și fără probleme prin sarcină.

Este sigur să luați vitamina B6 în timpul sarcinii?

Da, nu este numai extraordinar de sigur, ci este necesar să luați vitamina B6 în timpul sarcinii. Cu toate acestea, se recomandă să luați această vitamină din surse naturale, care este din dieta pe care o consumați și nu prin consumul de suplimente.

De ce aveți nevoie de piridoxină / vitamina B6 în timpul sarcinii?

Aveți nevoie de piridoxină sau de vitamina B6 în timpul sarcinii din următoarele motive:

Aportul de vitamina B6 ajută la ameliorarea greaței și a vărsăturilor
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge în organism
Consumul de vitamina B6 în timpul sarcinii stimulează dezvoltarea copilului dumneavoastră și a sistemului nervos
De asemenea, metabolizează carbohidrații și proteinele din organism
De asemenea, ajută la generarea de globule roșii și anticorpi în corpul dumneavoastră

Cât de mult aveți nevoie de vitamina B6?

Cererea zilnica de vitamina B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

femei

În timpul sarcinii

În timpul alăptării

Altele (femei care nu sunt însărcinate 19-50 ani)

* mg = miligrame

Este crucial pentru o femeie însărcinată să consume cantitățile necesare de vitamina B6; cu toate acestea, este, de asemenea, recomandat să monitorizeze orice consum în exces de această vitamină. Deși cantitățile excesive limitate nu prezintă multă amenințare, nivelurile ridicate de vitamina B6 pot duce la amorțeală, leziuni ale nervilor și alte complicații grave.

Diverse surse alimentare de vitamina B6

Iată câteva surse de hrană ale vitaminei B6:

Cereale și cereale integrale
Nuci și semințe, cum ar fi alune și nuci de caju
Fructe, cum ar fi papaya și banane
Linte, cum ar fi năuturile și fasolea
Alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și pâinea
Păsări de curte, cum ar fi curcan și pui
Pești, cum ar fi somonul și tonul
Carne de vită proaspătă și carne slabă de porc
Fructe uscate, cum ar fi caisele și prunele
Legume cu frunze, cum ar fi spanacul

Idei de snack cu vitamine B6

Iată câteva idei delicioase de gustare cu vitamina B6:

Puteți să coaceți niște alune, nuci de caju și fistic, adăugați puțină sare. Acestea pot avea gust delicios, dar este recomandat să nu se pătrundă peste bord.
Puteți coace un cartof dulce și presărați câteva sare și câteva picături de lămâie pentru o gustare perfectă de umplere.
Este posibil să vă mâncați cerealele pentru micul dejun preferat cu lapte.
Puteți lua gustări pe stafide, caise și prune. De asemenea, vă satisface dorința de zahăr.

Puteți încerca sucuri de legume naturale. Țineți cont de zahăr adăugat pe care îl puteți consuma.
Puteți opta pentru sucul de prune, deși toată lumea nu-i place gustul său este bogat în vitamina B6.
Poți să mănânci năuturi fierte sau conservate, deși nucătura gătită ar fi o opțiune mai bună și mai sănătoasă.
Este posibil să apară în unele semințe de floarea-soarelui ca o opțiune de gustare rapidă.
Poți consuma o banană sau un avocado de dimensiuni medii

Puteți lua vitamina B6 ca supliment?

Deși majoritatea cerințelor de vitamina B6 în timpul sarcinii sunt tratate de alimente, mâncați. Cele mai multivitamine sarcinii conțin, de asemenea, cantități rezonabile de vitamina B6; cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră consideră că aveți nevoie de suplimente, vi se va prescrie cantitatea necesară de suplimente. Veți fi prescrise suplimente de vitamina B6 pentru a vă preveni boala de dimineață sau greața. Se recomandă să nu luați suplimente de vitamina B6 pe tine, deoarece poate duce la diverse complicații de sănătate pentru tine și pentru făt.

Simptomele deficitului de vitamina B6

Multe motive cauzează o deficiență a vitaminei B6 în corpul vostru. Deși deficitul este, în general, mai blând la femeile care nu sunt însărcinate, acesta poate atinge niveluri alarmante în timpul sarcinii, din cauza creșterii cererii organismului pentru vitamina B6. Cea mai frecventa cauza a deficitului nu este obtinerea de cantitati adecvate de vitamina B6 din dieta ta, cu toate acestea, consumul crescut de alimente procesate, alimente dulci sau alcool poate duce la acest deficit, de asemenea. Unele condiții de sănătate sau boli pot duce, de asemenea, la o deficiență de vitamina B6. Aveți nevoie de cantități adecvate de clorhidrat de piridoxină în timpul sarcinii și, în cazul în care aveți o deficiență a acestei vitamine în corpul dumneavoastră, puteți observa următoarele simptome:

Poate duce la letargie și oboseală
Poate provoca degenerare neurologică
Poate provoca schimbări de dispoziție și depresie
Poate provoca inflamarea sistemului digestiv, a articulațiilor și a pielii
Poate provoca și

Dacă observați oricare dintre simptomele menționate mai sus, se recomandă să solicitați ajutor medical imediat. Acțiunea promptă și asistența în tratarea deficienței de vitamina B6 nu pot provoca complicații grave pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.

Îngrijirea sănătății dumneavoastră în timpul sarcinii este de cea mai mare prioritate, și aceasta include consumul de alimentație corectă. Vitamina B6 este un element esențial al dietei dvs. În cazul în care credeți că este posibil să nu beți cantități adecvate de vitamina B6 în timpul sarcinii, puteți lua legătura cu un medic și știți cum să adăugați această vitamină minunată eficient în dieta dumneavoastră.