Vitamine care pot ajuta la conceperea unui bebeluș
Îți amintești emoția acelor vitamine Flintstone? Aveau un gust groaznic, dar cu toții ne-am aliniat să-i luăm de la mamă, în fiecare dimineață - nerăbdători să vedem ce culoare / personaj am primi pentru ziua respectivă. Mamei le-au iubit și ele, le-a dat liniște sufletească că ne ofereau nutriția de care avem nevoie pentru a crește „mari și puternice”.
Poate că ești puțin dincolo de a lua acele vitamine Flintstone în fiecare zi, dar pe măsură ce începi să-ți faci planuri de concepere, vrei să fii sigur că obții exact ceea ce tu și copilul tău trebuie să fie sănătoși și puternici. Ceea ce ne hrănim corpul nostru contează foarte mult timp, iar când intenționați să rămâneți însărcinată, veți dori să vă asigurați că corpul dvs. este gata pentru „munca” suplimentară necesară pentru a produce mica ta minune.
Verificați acești nutrienți pentru a vă asigura că obțineți doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să concepeți și să aveți un sănătos mic:
1. Zinc
Dacă aveți un nivel scăzut de zinc, este posibil ca sistemul dvs. de reproducere să nu funcționeze așa cum trebuie, ceea ce face mai dificilă rămânerea însărcinată. Atât mama cât și tata ar trebui să se asigure că obțin suficient zinc. Este recomandat ca femeile obișnuite să obțină opt miligrame pe zi, iar bărbații unsprezece. Puteți găsi zinc în alimente precum stridii, vită, miel, semințe de dovleac, iaurt și mazăre verde.
2. Fier
În timpul sarcinii, corpul dvs. crește producția de sânge, producând cu 50% mai mult sânge decât în mod normal. Fără cantitatea potrivită de fier, puteți suferi cu ușurință de anemie. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă începerea unui supliment de fier cu doze mici înainte de concepere; majoritatea vitaminelor prenatale vor duce la bun sfârșit treaba. Dacă sperați să vă satisfaceți nevoile de fier cu mâncare în loc de suplimente, veți dori să vă lipiți de lucruri precum ficat de vită sau de pui, stafide, fasole de rinichi și fasole de var.
3. Colina
Acest nutrient are un impact important în ceea ce vă poate ajuta pe dvs. și copilul să rămâneți sănătoși, dar este puțin greu de găsit, ceea ce înseamnă că majoritatea dintre noi nu obținem suma pe care ar trebui. Colina vă poate ajuta să reduceți riscul de avort, să reduceți stresul și nivelul de anxietate la copilul dvs. și să susțineți dezvoltarea sănătoasă a creierului. Dacă încercați să concepeți sau sunteți deja gravidă, ar trebui să vă propuneți să obțineți 440 de miligrame de colină în fiecare zi. Puteți găsi cantități mici de colină în ouă, lapte, broccoli, spanac și migdale. O vitamină prenatală de calitate este cel mai bun pariu pentru a vă asigura că veți obține suficient.
4. Acidul folic
Este recomandat să obțineți 400-600 micrograme de acid folic înainte, în timpul și după sarcină. Acesta este un ingredient important în lupta împotriva defectelor de naștere și promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului și măduvei spinării. Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de linte, ficat de vită și spanac, toate sursele mari de acid folic.
5. Omega-3s
Dacă ați avut vreodată colesterol ridicat, ați auzit cât de importante sunt Omega 3 pentru sănătatea inimii. În timpul sarcinii crește riscul de cheaguri de sânge. Asigurați-vă că primiți suficient Omega-3 pentru a ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge și a problemelor de tensiune arterială și pentru a promova funcția renală sănătoasă. Când faceți lista de cumpărături, adăugați alimente precum somon, stridii, semințe de in, semințe de chia, nuci și soia.
6. Probioticele
Sarcina poate fi aspră pe sistemul digestiv, iar probioticele pot păstra un echilibru al bacteriilor bune de care are nevoie organismul tău. Majoritatea oamenilor știu că iaurtul este o sursă excelentă pentru probiotice, dar le puteți obține și de la muraturi, anumite tipuri de brânză și usturoi.
7. Calciu
Calciul promovează o creștere sănătoasă a oaselor pentru copilul dvs. și vă ajută să vă mențineți oasele puternice împreună cu contribuția la mușchii sănătoși ai inimii. Obțineți calciu în alimente precum ovăz fortificat, lapte, brânză cheddar, kale, broccoli, brânză de casă, fasole coapte, migdale și iaurt. Experții recomandă să obțineți cel puțin 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi în timpul sarcinii.
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente ar trebui să luați, așa că nu ezitați să apelați la medic și să faceți o programare pentru a discuta acest lucru și orice alte preocupări pe care le-ați putea avea.