Creșterea în greutate în timpul sarcinii - cât de mult este sănătoasă?
Când este vorba de gestionarea greutății dumneavoastră în timpul sarcinii, primul pas este de a înțelege recomandările pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. A avea cunoștințe să știm la ce să căutăm la început nu poate fi decât benefică. Acest lucru va varia pentru toată lumea și ar trebui individualizat. Așa cum se subliniază în tabelul de mai jos, există linii directoare pentru creșterea în greutate pe baza indicelui de inițiere a IMC. Există, de asemenea, orientări diferite pentru femeile cu sarcini multiple, cum ar fi sarcini gemene. Aceste linii directoare sunt utilizate pe scară largă în întreaga lume și Noua Zeelandă.
Gestionarea greutății în timpul sarcinii vă va reduce riscul de a dezvolta complicații medicale, cum ar fi diabetul gestational, hipertensiunea gestationala, preeclampsia si hemoragia postpartum, pentru a numi cateva, unele dintre acestea putând avea consecinte mai lungi pentru tine si copilul tau.
Și rețineți, cantitatea de greutate pe care o femeie o poate câștiga în timpul sarcinii este doar parțial datorată grăsimii. Există, de asemenea, bebelușul, placenta, lichidul amniotic, creșterea sângelui maternal și volumul fluidului.
Sortarea faptului din ficțiune
Nu trebuie să "mâncați pentru doi". Acesta este un mit. Unele femei au citit că au nevoie de anumite cantități de nutrienți pentru creșterea unui copil sănătos și devin prea mult concentrate pe aceste numere. Înainte de a ști că au câștigat 12 kg și au doar 26 de săptămâni de gestație.
Nu trebuie să beți lapte integral. Cerințele energetice nu se modifică în primele 6 luni și apoi cresc ușor în ultimele 3 luni (~ 200 de calorii pe zi).
Sfatul meu pentru femei este să aveți o dietă sănătoasă și să evitați câteva alimente care nu sunt recomandate în timpul sarcinii (de exemplu: carne crudă, ouă, brânză moale, alcool etc.), dar nu este nevoie să crească semnificativ volumul de alimente consumate .
Dieta în timpul sarcinii nu este recomandată. Evitați alimente bogate în grăsimi și zaharuri și înlocuiți-le cu fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați micul dejun și dimensiunile porții de ceas.
Dacă vă străduiți să înțelegeți și să aplicați recomandările alimentare pentru sarcină pentru stilul dvs. de viață, puteți fi întotdeauna adresată unui dietetician care se specializează în sarcină pentru a vă ajuta în acest timp confuz și uneori confuz.
Continua sa te misti
Exercitarea este încă importantă în timpul sarcinii și acest lucru ar trebui adaptat individual. Dacă o femeie rulează în mod normal maratonii, atunci o alergare de 5 km ar fi probabil în regulă în prima jumătate a sarcinii, dar pentru majoritatea femeilor acest lucru nu ar fi recomandat. De asemenea, nu aș recomanda urmărirea sportului în cazul în care vă puteți pierde echilibrul și cădeți abdomenul, în special în trimestrul III când centrul dvs. de gravitație este modificat semnificativ.
Deși vă puteți mări ritmul cardiac în timpul exercițiilor, nu este recomandat să mențineți o frecvență cardiacă ridicată pentru o perioadă prelungită de timp. Se recomandă aproximativ 30 de minute de activitate intensă moderată. Există mai multe șanse de a menține o rutină de exerciții fizice în timpul sarcinii, dacă o includeți în viața de zi cu zi și construiți activitate în viața de zi cu zi (de exemplu, luați scările în locul ascensorului).
Odată ce copilul ajunge
Vizita postnatală de șase până la opt săptămâni ar trebui utilizată ca o oportunitate de a întreba despre creșterea în greutate în timpul sarcinii și pierderea ulterioară în greutate, iar medicii ar trebui să ofere acces la dieteticieni și la orele de sarcină postnatală specializate în sarcină, deseori conduse de fizioterapeuți, și stabilitatea.
Găsiți un furnizor de asistență medicală în apropierea dvs. cu Healthshare sau vizualizați întregul profil al lui Dr Robyn Lloyd.