Ce puteți mânca pentru a ajuta la diminuarea bolii dimineții în timpul sarcinii?
Greața și vărsăturile în timpul sarcinii sunt greșit cunoscute sub numele de "dimineața". Greșit, pentru că nu se întâmplă doar dimineața. Un studiu canadian a raportat 80% din eșantionul de femei gravide care au prezentat grețuri care au durat toată ziua, comparativ cu doar 1, 8%, care au raportat că au apărut doar dimineața. Cu toate acestea, jumătate dintre femeile gravide într-un studiu britanic au făcut voma dimineața, între orele 6:00 și 12:00.
Cauza exactă a greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii nu este cunoscută, deși au fost sugerate diferiți factori și ipoteze.
Cea mai populară ipoteză evolutivă legată de nutriție pare să fie că greața și vărsăturile au putut proteja mamele gravide și copiii lor nenăscuți împotriva substanțelor potențial nocive din alimente. Imaginați-vă că sunteți o femeie însărcinată, păroasă, care se simte prea bolnavă pentru a încerca noua plantă delicioasă care tocmai a început să crească în cavestep.
Efectele negative ale greaței asupra mamei pot include stresul, anxietatea și depresia, incapacitatea de a lucra, malnutriția, deshidratarea, contribuția la constipație, scăderea calității vieții și iritabilitatea, tulburările de somn crescute și starea de spirit redusă.
Ascultați un podcast despre sănătatea nutriției și a sarcinii de mai jos.
Ascultați mai târziu pe iPhone descărcând acest podcast prin iTunes:
Descărcați acum PodcastCe ar trebui să mănânci?
Poate fi greu să consumi o dietă echilibrată atunci când suferă de greață și vărsături. Te poți simți doar ca portocale, chipsuri fierbinți, limonadă, blocuri de gheață și pizza.
Cel mai bine este să nu vă faceți griji prea mult despre acest lucru pe termen scurt (începutul sarcinii la mijloc), deoarece vă puteți prinde o nutriție mai bună atunci când începeți să vă simțiți mai umană. Este mai bine să mănânci nimic decât nimic.
Este important să rețineți că anumite alimente trebuie evitate în timpul sarcinii. De asemenea, este important să remarcați că mai multe refluxuri asociate grețuri și vărsături care pot apărea mai târziu în timpul sarcinii vine cu propria listă de sfaturi nutriționale. Acestea pot fi diferite de cele pentru greața și vărsăturile anterioare.
Sfaturile includ mancarea meselor mai mici; nu mănânc târziu noaptea; nu consumă alcool, băuturi fizice sau alte alimente și băuturi care favorizează refluxul, cum ar fi alimente picante sau grase și menta; și gumă de mestecat.
Chiar dacă reușiți să consumați doar niște cipuri și să beți limonadă în timp ce suferiți de grețuri și vărsături timpurii, există anumite lucruri pe care le puteți mânca sau bea - sau suplimente nutriționale pe care le puteți lua - care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele?
Există o mulțime de comentarii și îndrumări privind gestionarea nutrițională a greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii. Dar nu pare să existe suficiente dovezi de înaltă calitate pentru a putea recomanda cu încredere orice strategie nutrițională specială pe scară largă.
Există practici comune de nutriție care pot ajuta și sunt utilizate pe scară largă de către femei din întreaga lume. Mulți au un bun sprijin anecdotic, dar puțini au fost cercetați în studii științifice. Asta nu înseamnă că nu funcționează. Unele sfaturi comune sunt:
- identificați și evitați lucrurile pe care le găsiți declanșate
- evitați să aveți un stomac gol
- țineți niște alimente delicioase cum ar fi biscuiții uscați lângă patul tău și ai câteva înainte de a te ridica dimineața
- mâncați adesea cantități mici de alimente și evitați mesele mari
- mâncați uneori când vă simțiți mai puțin grea (deși va trebui probabil să vă forțați uneori să mănânce când vă simțiți greață, deoarece poate fi singurul lucru care vă face să vă simțiți mai bine)
- evitați alimentele picante și grase, care pot irita stomacul și / sau pot reduce viteza de golire a stomacului
- evitați alimentele cu mirosuri puternice (simțul mirosului poate deveni foarte intens în timpul sarcinii și unele mirosuri vă pot face să vă simțiți rău - inclusiv mirosul de mâncare)
- băuturile reci sau congelate sau alimentele sunt adesea mai bine tolerate
- aveți alimente și fluide în momente separate pentru a scădea volumul din stomac
- beți adesea cantități mici de lichid, dar încercați să aveți aproximativ două litri zilnic (mai ales dacă vărsați)
- ceaiurile din plante (cum ar fi ghimbirul) vă pot ajuta.
Au fost efectuate mai multe cercetări privind anumite suplimente nutritive. Acestea pot, de asemenea, să amelioreze simptomele de greață și vărsături - deși dovezile nu sunt încă suficient de robuste pentru o aplicare largă:
• Ghimbir ca sirop sau capsule de până la 250 mg de patru ori pe zi poate ajuta, pare să fie în siguranță și este recomandat în America. Cu toate acestea, nu este recomandat în Ghidul clinic australian de practici clinice.
• Vitamina B6 (piridoxina) poate îmbunătăți greața la o doză de 10-25 mg la fiecare opt ore sau 25-50 mg pe cale orală de până la patru ori pe zi (200 mg pe zi sa dovedit a fi sigură). Din nou, acest lucru nu este recomandat în Ghidul clinic australian de practici clinice.
• Întreruperea tratamentului cu fier sau cu suplimente multivitamine este recomandată în Ghidul clinic australian de practici clinice, deoarece acestea pot contribui la greață.
Dacă greața și vărsăturile sunt mai severe, atunci strategiile de mai sus nu vă pot face absolut nimic. Este posibil să trebuiască să treceți la opțiunile farmaceutice și la celelalte opțiuni de gestionare. Acestea includ ondansetronul anti-greață, care sugerează că este puțin probabil să se producă efecte adverse grave asupra copilului - spre deosebire de talidomidă, de-a lungul timpului.
Chiar dacă aproape trei sferturi dintre femeile australiene pot folosi cel puțin un fel de "terapie complementară" în timpul sarcinii, cum ar fi trupele de călătorie acupressure sau acupunctura, dovezile pentru cele mai multe sunt neconcludente.
Rebecca Charlotte Reynolds este nutriționist înregistrat în Societatea Nutrițională a Lumii și proprietarul The Real Bok Choy, un consultant pentru nutriție și stil de viață.
Acest articol a apărut pentru prima dată pe Conversație.
