De ce aveți nevoie de mai mult somn - și cum să-l!
În acest articol
- De ce ai nevoie de mai mult somn decat esti
- Combaterea sfaturilor de deprivare a somnului pe care nu le-ați știut niciodată
"Obțineți cel puțin 8 ore de somn zilnic." Sună prea bine pentru a fi adevărat și ceva ce ați auzit întotdeauna dar nu ați practicat niciodată? Ei bine, cu copiii și munca dvs. țipând pentru atenție, o foaie de parcurs pentru a obține mai mult somn și sfaturi pentru a face față lipsei de somn sunt un must-have în pisica ta.
Indiferent dacă era vorba de un copil rătăcit în timpul nopții sau de o petrecere de baltă care tocmai nu se putea depăși, dimineața-după-amiaza trebuie să fie creioasă în ceață. Vrei cu disperare să te culci în pat, dar să te hrănești de responsabilitățile tale nu este ceva ce îți poți permite. Atunci înțelegi cu adevărat semnificația privării de somn. La urma urmei, experții spun că pentru fiecare cinci nopți nedormite, aveți nevoie de mai mult de cinci nopți pentru a recompensa!
De ce ai nevoie de mai mult somn decat esti
esti o mama! Probabil că petreceți mari secțiuni ale zilei care se desfășoară după tot ce ați terminat, finalizați treburi, executați comisioane și efectuați sarcinile de 1001 care constituie o zi a mamei. Somnul este singurul mod in care corpul vostru poate recupera si aduna odihna esentiala sa va vada in timpul zilei. În mod ideal, trebuie să obțineți până la 8 ore de somn pe zi, deși acest număr variază în funcție de vârstă, tipul corpului și activitatea fizică. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că un minim de 6 ore este indiscutabil. Dar dacă termini cu privarea de somn și trebuie să funcționați ca întotdeauna?
Combaterea sfaturilor de deprivare a somnului pe care nu le-ați știut niciodată
1. Lucrați cu ceasul corpului
Unele zile s-ar putea să te găsești prea încețoșat pentru a continua. Verificați dacă ceasul dvs. de birou se potrivește cu ceasul corpului. Napping după întuneric confunde creierul în gândirea timp de somn. Deci, când te trezești de la catnapa ta rapidă, de fapt, te simți mai obosit!
2. Figura magică
Toți cei pe care i-ați cunoscut vreodată ți-au spus că, dacă nu ai terminat opt ore de somn, vei face față cu privarea de somn toată ziua. E adevărat? Potrivit experților, corpul dvs. este folosit pentru programul său de dormit și trezire. Aceste ore suplimentare de dimineață nu vă vor ajuta să faceți o recuperare de la privarea de somn. De fapt, ei vor face mai greu pentru tine să adormi noaptea!
3. Consumul corect
Perspectiva unei zile lungi, când sunteți cu toții în cap, vă poate face bine. Dar așteptați, încercați să vă ocupați de lipsa somnului, consumând bine. Din moment ce corpul vostru a pierdut ocazia de a se reîncărca în mod natural, aveți nevoie de energie instantanee. Păstrați bananele și alte fructe cu fibre de înaltă la îndemână pentru a mânca ori de câte ori aveți nevoie de un vârf de zahăr! Nu fi tentat să luați o bară de granola sau ciocolată. Zaharurile ar putea să vă ducă la un nivel ridicat, dar accidentul ulterior va fi îngrozitor.
4. Planificarea puterii tale
Nu te poți gândi să sări peste cuppa ta după masă. Planificați-l astfel încât să puteți lua imediat un pui de somn rapid. Experții au descoperit că această combinație este una dintre cele mai bune soluții de deprivare a somnului în jur. După ce a fost reîncărcat de somn, creierul va folosi cafeina pentru a elimina toate urmele de adenozină, substanța chimică care provoacă somnul.
5. Păstrați-l scurt
Nodurile de alimentare sunt cele mai eficiente când sunt finalizate în 10-20 de minute. Deși s-ar putea să fiți tentați să dormiți puțin, rezistența este o necesitate! Orice mai mult decât termenul de timp prescris vă va atrage mai adânc în lumea somnului. Te vei trezi mai gros și mai dezorientat decât înainte de a dormi.
În cele din urmă, ziua sa terminat și ați reușit să reușiți să o faceți prin mulțumiri energiei-boosters. S-ar putea să fiți tentat să loviți sac mai devreme, dar amintiți-vă ceasul corpului? Doar dacă nu vreți să vă mai întrebați încă o zi cum să compensați lipsa de somn, așteptați ca ceasul să lovească zece!