Zincul pentru copii - Beneficii și resurse alimentare
În acest articol
- Ce este zincul?
- Beneficii de zinc pentru copilul tau
- Dozaje de zinc pentru copii
- Resurse alimentare bogate în zinc
- Atenție Dacă sunteți de planificare pentru a da suplimente de zinc pentru copii
Zincul este un nutrient vital care este esențial pentru creșterea și dezvoltarea. Nu numai că, o lipsă de zinc a fost asociată cu o dezvoltare cognitivă afectată, ceea ce face cu atât mai importantă adăugarea acesteia la dieta fiecărui copil. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre importanța zincului în dieta copilului, cum afectează sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră și ce alimente puteți adăuga pentru ao încorpora în dieta copilului dumneavoastră.
Ce este zincul?
Zincul este un mineral pe care peste 70 de enzime digestive se bazează pentru a regla digestia și metabolismul în organism. Copiii cu deficiențe de zinc au defecte de creștere și anomalii care fac ca acest lucru să devină un nutrient vital în fiecare regim alimentar. Este, de asemenea, esențială pentru creșterea și dezvoltarea corectă a organelor de reproducere la copii.
Beneficii de zinc pentru copilul tau
Următoarele sunt avantajele zincului la copii -
- Promovează înălțimea și greutatea sănătoasă
- SIDA în dezvoltarea cognitivă
- Îmbunătățește dispoziția și memoria
- Previne ADHD și mărește focalizarea
- Deoarece este un stimulator de imunitate, funcționează bine pentru copii, deoarece acestea sunt vulnerabile la infecții
- Vindecă rănile și previne degenerarea maculară legată de vârstă
- Tratamente de răceală și diaree comune
- Împiedică deteriorarea retinei și pierderea vederii
- Unguentele zinc locale sunt aplicate pe pielea copiilor pentru a elimina erupțiile cutanate și a preveni arsurile solare.
- Racul este în creștere, și este important să vă protejați copiii de el. Zincul acționează ca un puternic antioxidant menținându-ți copiii mult mai siguri.
Dozaje de zinc pentru copii
Dacă te întrebi cât de mult zinc îi dai copiilor, atunci te-am acoperit. Potrivit Oficiului de suplimente alimentare, acestea sunt următoarele doze de zinc pentru copii-
- Vârste de la 4 la 8 - 5 mg / zi
- Vârste cuprinse între 9 și 13 - 9 mg / zi
- Vârstele 14 - 18 - 11 mg / zi
- Fetele adolescente cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de numai 9 mg zinc pe zi.
Adolescenții sunt foarte recomandați să nu consume mai mult de 34 de miligrame de zinc pe zi, ceea ce reprezintă nivelul de admisibil superior, deoarece pot prezenta diverse efecte secundare nocive.
Resurse alimentare bogate în zinc
Puteți obține aportul de zinc la copiii dvs. prin intermediul surselor alimentare naturale. Puteți adăuga aceste alimente zinc pentru copii la alimentația copilului dvs. -
- Carne roșie (carne de porc, pui, carne de vită, etc.)
- Crustacee
- nuci
- Ciupercă
- Cereale integrale
- Cartofi fără carton
- Fasole
- Lapte matern
Atenție Dacă sunteți de planificare pentru a da suplimente de zinc pentru copii
Dacă intenționați să oferiți suplimente de zinc copiilor dvs., atunci sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți -
- Poate să apară efecte secundare precum vărsături, greață, diaree și durere abdominală
- Doza mare de zinc la copii a fost legată de creșterea nivelului de colesterol din sânge și de infecții recurente.
- Poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi imunosupresoare, medicamente pentru tensiunea arterială și antibiotice
- Copiilor sub vârsta de 18 ani nu li se recomandă să preia suplimente de zinc în afara cazului în care sunt prescrise de un medic.
- Nu utilizați zinc intranazal dacă alegeți să vă dați copilului un supliment de zinc, deoarece acesta a fost asociat cu pierderea simțului mirosului.
Deși alimentele pe bază de plante au zinc, ele sunt în doze mici și adesea nu sunt suficiente pentru a acoperi admisia zilnică recomandată. Puteți adăuga zinc în dieta copilului prin încurajarea consumării de bucăți de pâine și produse pe bază de soia, cum ar fi miso și tempeh, pentru consumul de minerale. Cerealele fortificate din zinc și cerealele integrale sunt alte opțiuni pentru copiii care scapă de carne și produse lactate.
Consultați medicul de familie sau un nutriționist certificat înainte de a alege să utilizați un supliment de zinc pentru copii, deoarece aceștia pot prezenta efectele secundare menționate mai sus cu o doză suplimentară de minerale.