TLT Sandwich

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Acest sandwich tofu este o versiune vegetariană a clasicului "BLT", care oferă toată aroma fără grăsime, colesterol sau nitrați de slănină. Asigurați-vă că utilizați o tigaie neacoperită pentru a găti tofu. Pentru oricine caută un prânz consistent, substanțial, satisfăcător, hrănit și fără carne - este greu să bateți sandvișurile TLT. Este un fel de mâncare clasică din America, care este mai sănătoasă și chiar mai gustoasă decât sandvișurile de roșii de salată de modă veche (BLT). Amintiți-vă acest fel de mâncare excelentă când doriți să arătați prietenilor sau familiei sceptici omnivore cât de delicioase și satisfăcătoare pot fi alimentele vegane!

Timp de pregatireTimp de gătit30 minute10 minute

Servește

6 persoane

ingrediente

• 250 de grame tofu extra-fermă
• 2 lingurițe de ulei de măsline
• 1 lingură de linguriță de sos de soia
• 12 felii de pâine integrală de grâu sau de paine de secară
• 1-2 linguri de mustar de piatră
• 1-2 linguri Tofu mayo
• 6 frunze de salata
• 6 felii de tomate

Metodă

Pasul 1

Taie tofu în șase felii, fiecare cu grosimea de 1/4 inch.

Pasul 2

Încălziți uleiul într-o tigaie mare neagră.

Pasul 3

Adăugați tofu și gătiți pe foc mediu până la maro auriu, aproximativ 3 minute.

Pasul 4

Întoarceți-vă de cealaltă parte, gătiți până la maro auriu.

Pasul 5

Opriți căldura.

Pasul 6

Adăugați sos de soia, răsturnați felii tofu pentru a acoperi ambele părți.

Pasul 7

Paine prajita.

Pasul 8

Răspândiți-l ușor cu muștar și Tofu Mayo.

Pasul 9

În sus cu felii de tofu, salată și roșii.

Pasul 10

Sandwich-ul dvs. TLT este gata să mănânce. Serviți imediat.

Informatii nutritionale

Pe sandwich

231Gras8, 5 g1, 1 gCalorii din grasime33, 1%0 mgProteină13, 7 g29, 2 gZahăr6, 8 g4, 6 gSodiu502 mg180 mgFier3, 5 mg3, 3 mgBeta caroten117 mcg0, 5 mg

calorii

Grăsime saturată

Colesterol

Carbohidrați

Fibră

Calciu

Vitamina C

Vitamina E