10 Beneficii uimitoare de sănătate a laptelui
În acest articol
- Conținut nutrițional prezent în lapte
- Cum poate laptele să vă ajute sănătatea
- Precauții de luat în considerare în timpul consumului de lapte
Laptele este consumat pe scară largă în India. Asigurați-vă că copilul dvs. are un pahar de lapte în fiecare zi; uneori, îl bei prea simplu sau îl adăugați la ceai. Laptele de consum are diferite beneficii. Consumul de lapte este cheia construirii oaselor puternice și sănătoase. Deci, aflați de ce laptele de consum este atât de important. Citiți pentru a afla beneficiile sale.
Conținut nutrițional prezent în lapte
Mai jos vom face o comparație între cele trei tipuri diferite de lapte plus unele informații privind valoarea nutrițională a laptelui de lapte de vacă, lapte de bivol și lapte de capră.
| Nutrient (pe 100 grame) | Lapte de vacaBuffalo LapteLapte de capra
| Apă (%) | 87.9983.3980.70
| calorii | 619769
| Proteine (g) | 3, 293, 753, 56
| Grăsime (g) | 3, 346, 894.14
| Carbohidrati (g) | 4, 665, 184, 45
| Calciu (mg) | 119169134
| Colesterol (mg) | 141911
| Sodiu (mg) | 495250
| Potasiu (mg) | 152178204
Cum poate laptele să vă ajute sănătatea
Dacă nu credeți că laptele consumat este bun pentru sănătatea dumneavoastră și pentru sănătatea fizică / psihică, atunci aici sunt câteva fapte despre nutriția laptelui pentru ao susține.
1. Vă ajută să vă satisfaceți cerințele nutriționale
Doar o servire de lapte de 8 uncii în mese este suficientă pentru a obține doza zilnică de vitamina D, calciu și vitamina B12 - cele trei substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie. Laptele vă oferă și alte substanțe nutritive esențiale, cum ar fi mineralele, proteinele, antioxidanții și acizii grași sănătoși.
2. Te tine sanatos
Laptele nu este o băutură obișnuită. Există un motiv pentru care sportivii și ceilalți oameni să jure prin asta. Are toate cele nouă aminoacizi esențiali, făcând o băutură completă cu proteine. În cazul în care nu știați, laptele de vacă hrănit chiar conține acid linoleic conjugat și acizi grași Omega-3, ambele fiind raportate pentru a oferi o serie de beneficii cognitive și fizice pentru sănătate.
3. Îți întărește oasele
Calciul este un nutrient cheie care este necesar pentru oase puternice și sănătoase. Un pahar de lapte de 8 uncii, respectând astfel ADR-ul pentru acest nutrient fără să vă umpluți stomacul. Laptele și alte produse lactate, de asemenea, previne bolile osoase cum ar fi osteoporoza. Consumul de lapte poate preveni această boală. Laptele și produsele lactate conțin calciu în cantități abundente și vă pot întări creierul. Dacă comparați valoarea de nutriție a laptelui de bivoli cu laptele de vacă, veți observa că acesta are mai mult conținut de calciu prezent în el.
4. Ajută la menținerea controlului RBC-urilor
Deficitul de vitamina B-12 este una dintre cauzele obișnuite de anemie, de memorie deficitară și uneori chiar de probleme cardiace (în cazuri grave). Pe lângă producerea RBC și transportul oxigenului către țesuturile nervoase, acest nutrient este esențial pentru bunăstarea generală. Pur și simplu, nu poți trăi fără B12. Și laptele și alte produse lactate pot satisface cerințele dvs. de calciu.
5. Vă dă vitamina D
Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina soarelui. Este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la absorbția calciului și susține sistemul imunitar. Lipsa vitaminei D din organism poate afecta sănătatea oaselor. Dar nu vă faceți griji pentru că vă poate ajuta să îndepliniți cerințele vitaminei D. Laptele este o sursa excelenta de vitamina D; reglementează de asemenea absorbția calciului și a fosforului în organism, ambele fiind necesare pentru oasele puternice și sănătoase. În afară de aceasta, vitamina D este, de asemenea, cunoscută pentru a îndepărta depresia, a preveni bolile cardiace și a stimula scăderea în greutate.
6. Pastreaza sanatatea inimii in control
Laptele previne si reduce riscul bolilor de inima. Laptele este o sursă excelentă de acid linoleic conjugat și acizi grași omega-3 care ajută la reducerea riscului bolilor de inimă și diabetului zaharat.
7. Vă aprovizionează cu proteine
Proteina este un element important care ajută la crearea unei mase musculare slabe și ajută o persoană să se recupereze mai repede după ce a lucrat. Este de asemenea esențială pentru producerea de hormoni în organism. Iată o surpriză - laptele vă oferă 8 grame de proteine de înaltă calitate, cu doar o porție de 8 uncii. Dacă vă simțiți foame tot timpul, adăugați alimente bogate în proteine la dieta dumneavoastră, în special laptele.
8. Poate ajuta la menținerea depresiei
Consumul de lapte poate ajuta la producerea hormonului serotoninic în corpul dumneavoastră; hormonul serotonin este asociat cu stare de spirit și somn. Deficiența vitaminei D este legată de depresie și oboseală, dar laptele de consum poate ajuta, deoarece îndeplinește cerințele vitaminei D. Prin consumul de lapte, puteți menține deficitul de vitamina D în gol și astfel depresia.
9. Ține nivelul ridicat al energiei
Laptele este o sursă minunată de riboflavină. Riboflavina vă ajută organismul să producă mai multă energie prin ruperea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Deoarece este o vitamină solubilă în apă, aveți nevoie de ea în fiecare zi. De asemenea, ajută la transportarea oxigenului la diferite organe interne, menținându-le astfel funcționând.
10. Îți satisface cerințele calorice
Acest lucru este pentru cei care au probleme cu mâncarea foarte mult. Dacă trebuie să vă satisfaceți necesarul zilnic de calorii, dar nu reușiți să faceți acest lucru din cauza obiceiurilor alimentare, atunci beți lapte. Laptele vă poate furniza calorii și menține un echilibru bun al altor substanțe nutritive.
Precauții de luat în considerare în timpul consumului de lapte
Asigurați-vă că luați următoarele măsuri de precauție înainte de a consuma lapte.
1. Mergeți pentru plante
Dacă sunteți vegană sau intoleranță la lactoză, aici este vestea bună - există opțiuni bazate pe plante acolo. Puteți opta pentru lapte de migdale, lapte de soia, lapte de nucă de cocos și lapte de cajou.
2. Limitați consumul
Doar pentru că laptele este sănătos și conține multe substanțe nutritive nu înseamnă că trebuie să beți prea mult lapte. Moderarea este cheia pentru că conține pachete de grăsimi și dacă încercați să pierdeți greutatea și să construiți mușchi, urmăriți cât consumați pe baza informațiilor nutriționale.
3. Păstrați sănătatea dvs. digestivă în control
În vremurile vechi, laptele de vacă v-a furnizat o mulțime de bacterii bune pentru sănătatea intestinală. Dar odată cu apariția practicilor de pasteurizare, toate lucrurile bune sunt eliminate, ceea ce înseamnă că nu beneficiați de beneficiile digestive raportate. De asemenea, conținutul mai mare de grăsimi din laptele pe care îl alegeți face dificil pentru organismul dumneavoastră să o proceseze.
Laptele oferă diferite beneficii și vă ajută să rămâneți în formă și activă. Vă dă doza zilnică de energie și vă oferă organismului substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie. Adăugarea unui pahar de lapte la mesele dvs. nu numai că vă va face sănătoși și puternici, dar vă va îmbunătăți și starea de spirit și vă veți menține sănătoși. Deci, beți un pahar de lapte zilnic și rămâneți în formă.