10 moduri naturale de a pierde in greutate fara dieta sau exercitiu
În acest articol
- Care este ultimul apel?
- Lista alimentelor pe care ar trebui să le păstrați acasă
Doriți să pierdeți în greutate, dar nu vă puteți deranja să ridicați o dumbbell? O alimentație curată te face să te distrugi? Iată 10 moduri în care puteți pierde în mod natural în greutate fără dietă sau exerciții fizice! Ne puteți multumi când sunteți câțiva kilograme mai ușori!
Lipirea de diete și rutinele de exerciții fizice pot fi greu de întreținut. Dar rămânerea subțire rămâne mereu în mintea femeii, fie pentru aspect, fie pentru sănătate. Căile naturale de a pierde în greutate există și nu sunt foarte greu de implementat și adoptat pentru o viață.
Să ne uităm la 10 modalități de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice, astfel încât să puteți ajunge la cel mai bun corp posibil în mod natural. Toate acestea au o bază științifică!
1. Folosiți plăci mai mici, în special în timp ce mâncați alimente nesănătoase
Dimensiunea medie a plăcii a crescut, de fapt, de-a lungul anilor, din păcate. Folosind o placă mai mică dă iluzia că dimensiunea porțiunii este mai mare, înșelându-ți creierul să creadă că mănânci mai mult decât suficient.
2. mestecați lent și bine
Dându-ți creierului timpul să proceseze alimentele pe care le consumi, ajută să te simți plin cu o cantitate mai mică de alimente.
Consumatorii mai rapizi au tendința de a pune în greutate mai mult decât același principiu. Pentru a vă antrena să mâncați mai încet, numărați timpurile pe care le mestecați înainte de a vă înghiți mâncarea.
3. Pastrati alimentatia nedorita unde nu puteti vedea
Din vedere nu este în minte cu alimente nesănătoase. Vaderea alimentelor nesănătoase poate provoca o poftă și poate duce la hrănire. În schimb, mențineți alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele de pe vârfuri, astfel încât să ajungeți la acelea când vă este foame în loc.
4. Mananca mai mult proteine
Proteina vă poate face să vă simțiți plini, să reduceți foamea și, la rândul ei, să vă ajutați să consumați mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că proteina afectează hormonii care au un rol de jucat în foame și senzația de plin. Un studiu realizat pe această temă a constatat că creșterea consumului de proteine de la 15% la 30% pe zi vă ajută să consumați în jur de 400 de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă ați continuat timp de cel puțin 12 săptămâni, fără a trebui să fiți pe o "dietă". Unele alimente bogate în proteine includ ouă, linte, pui, pește, iaurt grecesc și migdale.
5. Încărcați pe fibră
Mâncărurile bogate în fibre vă fac să vă simțiți plini și vă ajutați să rămâneți mai sățiți. Fiberul formează un gel atunci când vine în contact cu apa, ceea ce ajută la formarea scaunelor mai bune și promovează o mișcare intestinală sănătoasă. Fibrele ajută la scăderea în greutate. Ovazul, cerealele, fasolea, varza, portocalele si semintele de in sunt marile alimente pentru a va consuma fibrele.
6. Știți deja acest lucru
Bea apă
Dacă beți aproximativ jumătate de litru de apă înainte de masă, aceasta reduce foamea și vă ajută să consumați mai puține calorii.
7. Opriți acele gadget-uri la mese
Vizionarea unui televizor sau redarea de jocuri video în timp ce mănânci ar putea cauza mai multă mâncare. Este mai bine să se acorde atenție la ceea ce mănânci și cât de mult pentru a evita obținerea de greutate în plus. Un obicei mic vă poate salva multe kilograme nedorite, care se vor putea strânge.
8. Să dormi bine
Somnul este adesea acel lucru cu care negociem. Nu suntem siguri când a fost bine să tranzacționăm în câteva ore de somn pentru mai mult timp de gadget. Lipsa de somn vă întrerupe funcțiile întregului organism prin întreruperea hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi leptina și ghrelinul. Acest lucru poate crește poftele și modelele de foame neregulate, ceea ce duce la creșterea în greutate și la retenția apei.
9. Stres mai puțin
Stresul crește șansele de diabet de tip 2 și obezitate. Petreceți respirația profundă de zi cu zi și încercați să nu stresați asupra lucrurilor pe care nu le aveți control.
10. Serviți alimentele nedorite pe plăcile roșii
De ce? Deoarece, în calitate de oameni, culoarea roșie este asociată cu oprirea, alarmarea sau pericolul. Creierul dvs. este atat de obisnuit sa rosca sa fie un mare, gras "Nu", poate, de asemenea, sa va limiteze la capturarea acestor cartofi prune daca este servit pe o farfurie rosie!
Care este ultimul apel?
Obiceiurile menționate mai sus sunt toate obiceiurile de stil de viață și vor arăta rezultate doar dacă sunt ținute cu sârguință. Dacă doriți să știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., încercați una sau mai multe dintre cele posibile și urmăriți vărsarea kilogramelor. De fapt, odată ce începi să te simți mai sănătos și mai ușor, vei avea mai multă motivație să încerci restul! Pentru a contribui la accelerarea stilului de viață sănătos, este important să vă alimentați pe alimente sănătoase.
Lista alimentelor pe care ar trebui să le păstrați acasă
În afară de a avea fructe și legume proaspete la domiciliu, aici sunt câteva gustări sănătoase pe care le puteți păstra în jurul casei dvs. pentru a le gusta.
- Varza provoacă o mare gustare. Puteți adăuga niște suc de lămâie pentru o anumită tangență.
- Untul din unt este delicios și merge bine cu fructele, pâinea prăjită, cu piureuri și fulgi de ovăz. Sunt încărcate și cu grăsimi bune.
- Iaurtul grecesc este plin de proteine și suficient de gros și cremoasă pentru a face o cină sau o masă între mese.
- Ouăle sunt întotdeauna bune pentru a fi păstrate acasă, deoarece sunt atât de rapide și ușor de făcut, sunt versatile și pline de proteine.
- Popcorn este o gustare rapidă care are un conținut scăzut de calorii. Makahana (semințe de lotus puffed) sunt o bună alternativă la popcorn, de asemenea.
- Nucile și semințele sunt, de asemenea, minunate între gustări de mâncare pentru a ține la îndemână. Ele pot fi stropite peste ovăzul de dimineață sau pur și simplu au avut ori de câte ori vă este foame.
Rețineți că, în timp ce o dietă bună și un exercițiu bun sunt recomandate cu siguranță, aceste obiceiuri vă vor asigura că faceți tot ce vă stă în putință pentru a trăi mai mult, mai sănătos și pentru întregul potențial al corpului, chiar și atunci când nu puteți lucra sau mânca curat.