10 sfaturi pentru a face față durerii articulare în timpul iernii
În acest articol
- Ce este durerea articulară?
- De ce experimentați durerea articulară în timpul iernii?
- 10 sfaturi pentru a face față durerii articulare în timpul iernii
Odată cu iarnă, colțul și oboseala, în special durerea articulară, vor crește probabil. Dar de ce vă simțiți cel mai mult în timpul iernii? Să aflăm! Citiți despre durerea articulară și modul în care aceasta poate fi abordată, mai ales în lunile reci de iarnă.
Ce este durerea articulară?
Durerea articulară poate fi rezultatul unei boli sau unei leziuni care afectează oricare dintre tendoanele sau ligamentele din jurul articulației. Poate chiar să apară ca urmare a unei inflamații a oricărei părți a articulațiilor, cum ar fi cartilajul, oasele, ligamentele, tendoanele sau mușchii. Durerea poate varia de la ușoară la severă și poate dura câteva săptămâni sau chiar luni. Simptomele durerii articulare includ umflarea articulațiilor, rigiditate, slăbiciune, sensibilitate articulară etc.
De ce experimentați durerea articulară în timpul iernii?
O schimbare a vremii poate duce la dureri articulare. Pe măsură ce presiunea barometrică scade în timpul iernii, tendoanele, mușchii și țesuturile din jurul articulațiilor din corp se extind. Această extindere pune presiune asupra articulațiilor și provoacă durere.
10 sfaturi pentru a face față durerii articulare în timpul iernii
Iată câteva sfaturi care vă vor ușura durerea articulară în lunile reci de iarnă.
1. Purtați haine calde
Poate părea un nebun, având în vedere faptul că este rece afară, dar nu există nici un rău în plasarea unui memento prietenos, acum, este acolo? Purtați haine calde și ridicați stratul dacă locuiți în regiunile mai reci ale Indiei. Purtați două sau mai multe pulovere, mănuși, o eșarfă și aproape orice vă va menține cald. Pentru a evita durerea articulară, asigurați-vă că genunchii, picioarele și mâinile sunt acoperite corespunzător.
2. Exercițiu în interior
Nu lăsați să se răcească iarna să nu vă exercitați. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne activă și de a vă menține articulațiile dureroase în timpul iernii. Cu toate acestea, trecerea în afara casei va părea o sarcină dificilă în timpul iernii, fă un plan de exerciții în interior. Puteți încerca exerciții de interior, cum ar fi jogging pe o banda de alergat sau o bicicletă staționare. Du-te ușor pe tine însuți dacă aveți dureri articulare - nu vă răsfățați cu exerciții intense; în schimb, optați pentru exerciții cu impact redus.
3. Păstrați "Burn" în viață
În ierni, subconștient începeți să conduceți un stil de viață sedentar. A rămâne în pat până târziu, mănâncă mai mult, și nu se deda la nici o activitate fizică doar intensifică durerea. Da, vrei să rămâi în interior, dar nu lăsa confortabilul interior să te tenteze și să te prindă. Ridică-te, exersează și conduce comisioane. Continuați să vă mișcați deoarece vă va menține articulațiile mobile și muschii dvs. puternici.
4. Ia băi calde
Pentru a calma durerea articulațiilor, faceți băi de apă caldă. Apa caldă stimulează fluxul sanguin la mușchii și articulațiile rigide, relaxându-le astfel și ușurând durerea. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea plăcilor de încălzire sau a compreselor calde pentru a atenua durerea. Plasați placa de încălzire pe zona afectată pentru a stimula fluxul de sânge către regiunea respectivă și a vă ajuta să se vindece rapid.
5. Include ulei de pește în dieta ta
Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 care ajută la ameliorarea durerilor articulare. Puteți cumpăra ulei de pește din magazine sau online; cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru instrucțiuni de dozare. Uleiul de pește poate provoca anumite reacții adverse, cum ar fi greața, erupțiile cutanate sau indigestia, motiv pentru care trebuie să o luați cu prudență. Dacă observați orice reacție adversă, informați-l pe medicul dumneavoastră despre același lucru.
6. Luați suplimente de vitamina D
O deficiență a vitaminei D vă poate afecta articulațiile. Pentru a face față acestei deficiențe, încălziți cât mai mult în soare. Cu toate acestea, în timpul iernilor, nu veți vedea că soarele strălucește în mod întunecos mereu, deci luați în considerare suplimentele de vitamina D. Puteți cumpăra suplimente de vitamina D de la o farmacie. Cu toate acestea, pentru a fi pe partea mai sigură, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a începe cu aceste suplimente.
7. Utilizați o medicatie topică
Medicamentele topice sunt disponibile sub formă de geluri, spray-uri, creme sau plasturi. Aceste medicamente conțin substanțe de ameliorare a durerii, care vă pot ajuta să vă ușurați durerea articulară (deși numai temporar). Medicamentele topice funcționează cel mai bine pentru durerile de mână și genunchi, deoarece medicamentele se absorb ușor. După ce aplicați oricare dintre aceste medicamente topic, amintiți-vă întotdeauna să vă spălați mâinile și să nu vă atingeți gura sau ochii.
8. Stați hidratat
Știm că, odată cu abordarea rece a zilelor de iarnă, aportul de apă va scădea, chiar și fără să-l realizați. Dar asta este ceva de care trebuie să ai grijă, deoarece chiar și nivelurile ușoare de deshidratare te pot face sensibile la durere. A rămâne hidratat, pe de altă parte, vă va ajuta să rămâneți activi. Beți cel puțin 2 -3 litri de apă zilnic; aceasta vă va ajuta organismul să rămână flexibil și va reduce posibilitatea rigidității. În plus, apa de băut vă va menține pe deplin, împiedicându-vă să aveți prea multă mâncare!
9. Pierde Greutate
Obezitatea poate duce la diverse probleme de sănătate, motiv pentru care ar trebui să încercați să mențineți o greutate corporală sănătoasă. O greutate corporală crescută pune presiune asupra picioarelor și genunchilor, ceea ce duce la durere. Așadar, verificați greutatea; veți fi mai puțin predispuși la dureri articulare.
10. Obțineți un masaj profesionist
Nu există nimic ca un masaj lung de relaxare, mai ales atunci când durerile corpului tau. Atunci când aveți o sesiune de masaj mare, vă dați seama că de câte ori aveți nevoie de ea și cât de ușor vă păstrați. Nu uita să ai grijă de tine, pentru că corpul tău are nevoie de tine să ai grijă de el. Un masaj este foarte eficient în ameliorarea durerilor articulare. Obțineți un masaj profesionist de o oră în fiecare săptămână, până când durerea dispare complet.
Zilele scurte ale iernii pot să apară mai mult decât se aștepta dacă suferiți de dureri articulare sau de orice fel de disconfort, de aceea trebuie să fiți foarte atenți la sănătatea dumneavoastră în acest moment. Urmați sfaturile menționate mai sus pentru a aborda durerile articulare în timpul iernii. Mâncați sănătos, beți multă apă și conduceți o viață activă pentru o iarnă fericită!