10 moduri de a preveni obezitatea copilăriei
Obezitatea infantilă a crescut în ultimii ani atât la copii, cât și la adolescenți. Vestea bună este că este o afecțiune care, de obicei, poate fi prevenită, cu puțină atenție la dietă și exerciții fizice.
Definită ca fiind mult peste greutatea medie pentru înălțime și vârstă, obezitatea copilăriei poate duce la o serie de probleme de sănătate fizică și psihică. Copiii supraponderali prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și astm, printre alte probleme. Aceștia au mai multe șanse de a fi hărțuiți de alți copii și ar putea suferi de stima de sine scăzută și depresie. Și copiii obezi sunt mai susceptibili să crească pentru a fi adulți obezi, cu problemele de sănătate însoțitoare. Având în vedere toate acestea, mulți părinți sunt din ce în ce mai preocupați și se întreabă ce măsuri pot face pentru a împiedica copiii să suprapondereze.
Gestionarea caloriilor
Gestionarea creșterii în greutate la copii și adolescenți se referă la echilibru, similar cu modul în care este vorba de adulți. În general, copiii trebuie să-și echilibreze aportul de calorii cu arsura de calorii, care pentru copii include atât activitatea fizică, cât și creșterea fizică. Alegerea alimentelor sănătoase și a fi activ este importantă nu doar pentru adulți, dar și pentru copii.
Promovarea stilurilor de viață sănătoase
În calitate de îngrijitori, părinții joacă un rol important în sănătatea generală a copiilor. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a promova stiluri de viață sănătoase la tine:
- Serviți mese regulate și gustări sănătoase. Faceți ca prioritate să vă așezați și să mâncați împreună în familie. Ori de câte ori este posibil, învață-ți copilul cum să pregătească mâncare sănătoasă acasă.
- Păstrați gustări sănătoase precum brânză de sfoară, felii de mere, morcovi pentru bebeluși, hummus și fructe uscate pe mână pentru gustări rapide și ușoare.
- Modelați obiceiurile bune servindu-vă o mulțime de fructe, legume și alimente cu cereale integrale.
- Săriți sucul de fructe și alte băuturi zaharoase și dați copiilor dvs. apă să bea cu gustări. Laptele este o alegere bună cu mesele.
- Limitați mâncărurile la restaurante și mâncărurile junk precum chipsuri, bomboane, prăjituri și biscuiti.
- Faceți ca tratatele să fie în concordanță cu numele lor: sunt numite asta dintr-un motiv! Nu trebuie să se prezinte la fiecare masă sau la gustare.
- Alege să fii activ! Ridicați-vă copiii și mișcați-vă cu jocuri sportive distractive, petreceri de dans și plimbări în parc. Oferiți biciclete, scutere și mingi pentru distracție în aer liber. Planificați activități familiale active.
- Exercițiu cu copiii. Jog de-a lungul lor în timp ce merg biciclete. Îmbrăcați-vă costumul de baie și jucați-vă în piscină. Copiii tăi vor avea mai multe șanse să adopte obiceiuri bune dacă te vor vedea și tu.
- Mențineți televizorul și timpul de ecran (inclusiv jocuri video!) Până la două ore sau mai puțin în fiecare zi.
- Încurajează-l pe micuțul tău să se ridice și să alerge în timpul reclamei și pauzelor.
Când este timpul să vezi un doctor?
Dacă vă preocupă greutatea copilului dvs., discutați cu medicul pediatru. El / el poate verifica greutatea pentru înălțime a copilului și vă poate sfătui cu privire la sănătatea individuală a copilului dumneavoastră. Dacă micuțul tău este pe partea cea mai grea, este important să fii sensibil în modul în care vorbești cu copilul tău despre asta. Accentuați comportamentele sănătoase și oferiți o întărire pozitivă pentru alegerile bune, în loc să-și rușine grăsimea sau să-și dispare copilul. Și nu-ți pune niciodată copilul pe o dietă fără îndrumarea medicului.