11 modalități de a dormi mai liniștit
Cred că lumea ar fi un loc mai fericit dacă am putea să dormim suficient. Nimic nu poate ruina o zi ca aruncarea și transformarea noaptea dinainte și, dacă ești ca mine, ești dispus să încerci noi modalități de a dormi mai liniștit dacă înseamnă mai puțin căscat și stânjenitoare stări.
Întotdeauna am fost gelos de acei oameni care se pot prospera în cinci ore de somn o noapte. Acela nu sunt eu. Am nevoie de cel puțin șapte masive și am nevoie de acele ore să fie neîntrerupte pentru a te simți bine a doua zi. Deci, de fiecare dată când văd un sfat care promite mai mult somn, cred că ar fi chiar hack-ul care îmi schimbă viața.
Captura pare a fi partea neîntreruptă. Dacă dormiți este ușor; stai adormit, care mi-a lovit fundul. Nu sunt singur în această problemă. O mulțime de oameni au dificultăți în a obține un fel de somn odihnitor care îi ajută să se trezească și să se simtă reîmprospătați și energizați. Dar vestea bună este că există modalități de a crea obiceiuri care să vă ajute să vă îmbunătățiți somnul și să vă apropiați de starea de somn dorită așa de rău.
Înainte de a vă petrece o altă noapte aruncând și de cotitură, a verifica aceste 11 moduri de a dormi mai liniștit, și apoi răspândirea cuvântului. Pentru că toți cei care se bucură de un somn uimitor ar putea conduce la pacea lumii.
1 Spuneți Nu Pentru a Naps
Micile picioare se pot simți ca o bună fixare temporară pentru somnolență, dar pe termen lung fac mai mult rău decât bine. Potrivit Fundației Sleep, ar trebui să evitați chiar și scurtele nopți dacă vă luptați cu somnul.
2 Ignorați ceasul
Nu este neobișnuit ca oamenii care se trezesc frecvent noaptea să verifice timpul. Dar, după cum a subliniat Divizia de Medicină pentru Sleep de la Universitatea Harvard, uita la ceas poate crește stresul în perioadele de veghe. Deci, fie întoarceți ceasul departe de pat, fie folosiți toată puterea voinței pentru a evita să priviți.
3 Fii un consumator de noapte inteligent
Indiferent dacă te duci în pat de foame sau prea umplute, situația stomacului poate fi de ce nu dormi ca tine. Mergând la pat flămânzi sau umpluți îți pot afecta somnul, pentru că oricare dintre forțele corpului tău suferă disconfort, potrivit Clinicii Mayo. Deci, timpul să vă luați ultima masă sau gustare, pentru a vă permite să aveți suficient timp să vă simțiți bine atunci când loviți sacul.
4 Faceți o programare
Uneori este distractiv să rămâi până târziu chefat vă uitam la spectacolul nou, dar o astfel de mișcare poate să vă saboteze somnul. După cum a subliniat Prevenirea, lipirea unui program de somn vă fixează ceasul intern și vă ajută organismul să recunoască tiparele de veghe și de somn. Cu cât sunteți mai consistent cu orele de culcare și de trezire, cu atât mai bine dormiți în fiecare noapte.
5 Transmiteți ultimul apel
Capul ăsta de noapte te poate face super-somnoros, dar senzația de somn nu va dura toată noaptea. După cum a raportat Healthline, "alcoolul perturbă modelul de somn și undele cerebrale care vă ajută să vă simțiți reîmprospătați dimineața".
6 Găsiți setarea perfectă
Dacă sunteți supărat în timpul somnului de noapte, este posibil să trebuie doar să găsiți setarea corectă a termostatului. Pentru a descoperi temperatura de noapte care este potrivită pentru dvs., site-ul Sleep.org a sugerat undeva în intervalul de 60-67 grade Fahrenheit pentru un somn bun.
7 Inspirați Lavanda
Stimulați simțul somnului cu o mică aromoterapie. Potrivit Sanatatii, lavanda sa dovedit a incuraja somnul. Încercați-l în formă de ulei esențial sau un spray de cameră pentru a crea un mediu odihnitor în dormitor.
8 Descărcați o aplicație
Aflați mai multe despre modelele de dormit prin puterea tehnologiei. Site-ul pentru Better Sleep a sugerat descărcarea uneia dintre numeroasele aplicații care ajută la monitorizarea somnului și vă oferă o perspectivă asupra motivului pentru care ați putea fi aruncați și transformați atât de mult.
9 Treci peste Joe după-amiază
La fel ca nopții, cofeina este o soluție rapidă pentru căscarea constantă. Dar cofeina prea târziu în timpul zilei va afecta somnul când va veni timpul pentru lumini, conform Psihologiei Astăzi .
10 Du-te la partea întunecată
Ajutați-vă creierul să înregistreze timp somnoros, păstrând o cameră întunecată. Potrivit fundatiei Sleep, lumina afecteaza somnul cu mesajele pe care le transmite creierului. Când este prea ușoară în camera ta, creierul crede că este timpul să te trezești, așa că țineți perdelele închise și toate luminile oprite.
11 Îți încălzi tooturile
Aceasta este una pe care nu am mai auzit-o înainte, dar cu siguranță nu va face rău să încercați. Site-ul web pentru CNN a raportat că picioarele calde vă ajută să dormiți. Deci încercați să alunecați pe o pereche de șosete confortabile în jurul valorii de culcare și urmăriți magia să se întâmple.