11 Poziții Yoga care pot ajuta o femeie să conceapă
Dacă lucrați la construirea unei familii în timp ce găsiți fluxul dvs., atunci veți fi bucuroși să știți că fertilitatea yoga este, de fapt, un lucru. Da yoghini, există poziții de yoga care pot ajuta o femeie să-și închipuie. Ceea ce face multă sens, deoarece, potrivit Clinicii Mayo, factorii de stil de viață vă afectează fertilitatea, de la alimentele pe care le consumați la exercițiile pe care le faceți. Addition, Time, a raportat că yoga poate fi de ajutor în echilibrarea hormonilor, reducerea stresului și încurajarea fluxului sanguin, ceea ce face yoga o practică care vă poate ajuta să optimizați concepția.
Deoarece încercarea de a concepe poate fi provocatoare din punct de vedere emoțional, am vorbit cu profesorul de yoga certificat Neelu Shruti, proprietar al Love Child Yoga, pentru a afla despre legătura dintre yoga și fertilitate. Shruti se specializează în yoga prenatală, postnatală și de fertilitate și subliniază faptul că yoga poate "ajuta la construirea conexiunii minții-corp, astfel încât să vă simțiți împuternicit". Deși toată activitatea fizică devine curgătoare a sângelui, Shruti adaugă că antrenamentele de intensitate ridicată nu creează condiții optime pentru concepție, făcând un regiment mai puțin obositor ca un ideal de yoga.
Pentru a începe cu yoga fertilității, trebuie să respectați cu atenție ciclul menstrual. Shruti sugerează că vă potriviți practică yoga cu ciclul dvs., practicând diferite poziții cu fiecare fază. Fertilitatea yoga este atât de specifică și adaptată fiecărei persoane încât o singură secvență nu are neapărat sens pentru toată lumea, dar următorul este un ghid de pornire pentru pozițiile de yoga care vă ajută să vă concepeți, în funcție de locul în care vă aflați în ciclul dumneavoastră.
1 Pose a copilului
În faza menstruală, Shruti sfătuiește yoga restaurată care poate încuraja sângele să "curgă în jos cu gravitatea și să evite inversii". Joga Journal recomandă poza copilului, o asana de odihnă în care vă prelungești coada ta din spatele bazinului în timp ce ridici baza craniului dvs. din spatele gâtului ca o poziție de restaurare yoga.
2 Gleznă legată
O alta poza de a practica in faza menstruala este glezna legata poza, aratat mai sus.
3 Îndoiți îndoiți înainte
Poziția finală de a practica în timpul fazei menstruale este așezarea în față. Yoga Outlet a remarcat faptul că yoghinii antice ar practica această poză cu care se confruntă răsăritul soarelui pentru a întinde întregul spate sau partea de vest a corpului lor în timp ce se îndoiau spre soare.
4 Salutări de soare
Trecand prin ciclul in faza foliculara, Shruti spune: "Incepeti sa va simtiti mai viguros si mai puternic practica vinyasa este recomandata pentru a obtine fluxul de sange si de a creste endorfinele." Deci, orice tip de flux de yoga este recomandat. Salutările de soare sunt înviorătoare dimineața, în special în aer liber.
5 Standul umărului
Forma numită umăr stă în picioare într-un post de putere, care poate să scadă stresul și depresia, să îmbunătățească digestia, în timp ce deschide umerii și gâtul, ceea ce se întâmplă în cazul în care o mulțime de oameni își păstrează tensiunea. Acest lucru este ideal în timpul fazei foliculare.
6 Podul
O altă punte de a practica în faza foliculară este puntea. Amintiți-vă să continuați să respirați pe măsură ce vă împingeți coada cozii în sus spre pubis, întărind fundul în timp ce îl ridicați de pe podea, a remarcat Yoga Journal.
7 Cat Pose
Acum, că sunteți în faza de ovulație, când oul este eliberat din ovar în tubul uterin, Shruti spune că "a face pranayama activă (activitatea de respirație) ajută la stimularea fluxului de oxigen în uter și ovare". Începeți un flux de vacă de pisică, începând cu poziția de pisică.
8 Cow Pose
Terminați fluxul în vaca. Shruti vă încurajează să inhalați cu fiecare mișcare de ridicare, pe care ați făcut-o în porțiunea de pisică a fluxului de vaci de pisică. Expirați atunci când vă rotunjiți asana, ceea ce înseamnă că veți pune capăt fluxului de vaci de pisică.
9 părți laterale
Yoga Outlet numit lateral se intinde ideal pentru incepatori. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți utiliza un balanț pentru a obține un sold. Aceasta pozitie poate ajuta la "inceperea incurajarii mai mult spatiu in uter si in partea superioara a corpului", spune Shruti.
10 picioare în sus împotriva zidului
Acum că sunteți în faza finală a ciclului dvs., faza luteală, Shruti spune că "yoga restaurativă este esențială deoarece încurajați un ovul fertilizat să se implanteze în mucoasa uterină".
Dar acum, vrei sa practici yoga ca si cum esti insarcinata. Evitați yoga fierbinte, munca abdominală sau răsucirile adânci. Picioarele de perete. Dacă aveți nevoie de puțin sprijin pentru a vă ajuta să vă formați, asigurați-vă, așa cum a recomandat Boston Magazine, de a utiliza corect elemente de recuzită în practica yoga.
11 Meditația
Forbes a discutat despre modul în care meditația vă poate schimba creierul, reducând anxietatea, îmbunătățind concentrarea și vă poate ajuta să vă păstrați în acest moment. În timp ce așteptați cele două săptămâni înainte de a putea efectua un test de sarcină, acum este momentul să vă păstrați mintea clară și să vă dați inima înainte.