Cele mai bune Yoga Asanas pentru cresterea fertilitatii la femei

Conținut:

În acest articol

• Ce este fertilitatea yoga?
• Care sunt cauzele principale ale infertilității?
• Cum posedă Yoga fertilitatea?
• Beneficiile Asanasului de yoga pentru fertilitate și concepție:
• Top 16 fertilitate pune pentru a te gravidă rapid

Tendințele recente sugerează că mai multe femei găsesc mai greu să conceapă din cauza stresului, deoarece are nevoie de o taxă asupra sănătății fizice și a sănătății psihologice.

Conform statisticilor publicate de Organizația Mondială a Sănătății, aproximativ 15% din cupluri din întreaga lume caută ajutor pentru problemele de fertilitate. Dintre numeroasele optiuni disponibile pentru cupluri, unul care se casatoreste rapid cu popularitate, este yoga fertilitatii.

Ce este fertilitatea yoga?

Yoga este o practică indiană de 5000 de ani care poate aduce schimbări revoluționare în mintea, corpul și sufletul tău.

Yoga de fertilitate nu este un tip separat de yoga care vă sporește șansele de sarcină, ci mai degrabă un set de picioare de yoga și asanas care ajută la reducerea nivelului stresului și la curățarea corpului de toxine.

O combinație a acestor poziții de yoga este ideală pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, deoarece acestea ajută la întărirea corpului și la creșterea șanselor de concepere.

Un studiu realizat de Harvard a demonstrat că femeile care au luat cursuri de yoga orientate spre fertilitate aveau mai multe șanse să conceapă decât cele care nu au făcut-o.

Care sunt cauzele principale ale infertilității?

• Vârstă

Fertilitatea la femei scade odată cu îmbătrânirea, mai ales după jumătatea anilor '30. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că o femeie se naște cu toate ouăle pe care le va produce în timpul vieții, iar numărul și calitatea acestor ouă se diminuează pe măsură ce ea crește

• Tutun

Fumatul poate reduce riscul de sarcină prin afectarea fertilității unei femei. Țigările conțin toxine care au un impact negativ asupra sistemului reproducător

• Alcool

Deși nu există informații dovedite despre efectele exacte ale alcoolismului asupra fertilității, diferite studii efectuate la nivel global indică faptul că consumul regulat de alcool crește riscul de infertilitate

• Tulburari de alimentatie

Femeile cu tulburări de alimentație și un stil de viață inactiv sunt predispuse la infertilitate. Tulburările de alimentatie pot perturba perioadele regulate; o afecțiune numită medical amenorrhea. Aceasta, la rândul său, reduce fertilitatea.

• Deteriorarea tuburilor uterine sau a uterului

Tuburile talpelor esofagiene, organele de reproducere esențiale, se distrug datorită unei infecții anterioare, blocajelor sau afecțiunilor medicale cronice etc. Aceasta împiedică sperma să călătorească în ou sau mișcarea ovulului fertilizat în uter, provocând infertilitate

• Stres

De lucru, de familie sau de alte motive pentru stres poate avea o taxă pe corp și de a reduce șansele de a rămâne gravidă. Incapacitatea de a concepe adaugă la stres, creând un ciclu vicios de care trebuie să izbucnească.
Fertilitatea Yoga vă ajută să depășiți câteva din cauzele menționate mai sus. Prin încercarea de yoga pentru probleme de infertilitate, puteți crește șansele de a rămâne însărcinată în timp ce crește nivelul de fitness. .

Cum posedă Yoga fertilitatea?

Un corp sanatos si o minte calma sunt premisele pentru cresterea sansei de a ramane insarcinata. Yoga este un mod minunat de a stimula fertilitatea deoarece vă permite să aveți o abordare holistică în ceea ce privește întărirea și condiționarea corpului dumneavoastră. Se căsătorește atât aspectele fizice, cât și aspectele mentale ale sănătății. Unele pozitii de yoga pot impulsiona ambele intr-un singur pas.

Atunci când se practică în mod regulat, aceste poziții fac pentru cel mai bun program de yoga pentru fertilitate.

Beneficiile Asanasului de yoga pentru fertilitate și concepție:

Adoptarea yoga este o modalitate buna de a incepe pregatirea daca doriti sa incepeti o familie. Iată câteva dintre cele mai importante avantaje ale practicării yoga pentru fertilitate la femei:

• Yoga reduce stresul

Exercițiile de respirație în yoga reduc stresul care provoacă un hormon numit cortizol în organismul dumneavoastră sporind șansele de a concepe și de a avea un copil sănătos. Cu niveluri mai scăzute de stres, puteți avea un somn bun și puteți detoxifica.

• Yoga crește circulația

Yoga bate relele bolilor cronice și blocajelor care acționează ca o piedică pentru o viață reproductivă sănătoasă. Practicarea fertilității yoga îmbunătățește circulația sângelui prin eliminarea tuturor toxinelor din sângele dumneavoastră.

Calitatea sângelui este crucială pentru concepție și sarcină, deoarece asigură dezvoltarea adecvată a fătului.

• Yoga ajută la menținerea dezechilibrelor hormonale sub control

Abilitatea de a nu avea un copil din cauza dezechilibrelor hormonale este stresantă și poate afecta nu doar sănătatea fizică, dar și emoțională. Yoga vă menține calmul minții în timp ce controlați hormonii care altfel ar provoca dezechilibru.

Încercarea de yoga pentru concepere ar putea deveni cea mai bună cale de a elimina orice schimbări hormonale inutile din corpul dumneavoastră, care ar putea împiedica sarcina.

• Yoga menține ovarele sănătoase

Disfuncția ovariană este una dintre principalele cauze ale infertilității la femei. În afară de tratamentul medical, yoga este o modalitate excelentă de a trata problemele legate de ovare în mod natural.

Încercând yoga pentru concepere, veți putea adăuga o mulțime de energie pozitivă corpului.

Un organism mai sănătos răspunde mai bine la medicamentele folosite pentru a induce sarcina.

Top 16 fertilitate pune pentru a te gravidă rapid

Încercați aceste asanasuri de yoga pentru conceperea unui copil și începeți lupta împotriva infertilității. Aceste asanas ar trebui să fie practicate în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu ei.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și anxietatea. Deoarece stresul este un motiv major în spatele infertilității, bhramari pranayama este o încercare care trebuie pusă .

Cum se face :

1. Stați confortabil cu ochii închiși
2. Puneți degetele pe cartilajul urechilor pentru a bloca întregul zgomot din jur
3. Inspirați adânc și expirați în timp ce faceți un zgomot
4. Repetați de 5-6 ori și faceți ca fiecare rep să dureze cât mai mult posibil

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de Scaun în față. Această yoga asana se întinde pe mușchii de pe partea inferioară a spatelui, șolduri și hamstrings. Este foarte util pentru îmbunătățirea fertilității la femei, deoarece vitalizează organe importante precum ovarele și stomacul, reducând în același timp stresul mental.

Cum se face :

1. Stați cu picioarele întinse și picioarele care vă îndreaptă spre tine
2. Inspirați și întindeți-vă brațele peste cap
3. Îndoiți încet menținerea coloanei vertebrale drept pentru a atinge părțile laterale ale picioarelor în timpul expirării
4. Țineți poziția timp de 2 minute
5. Inspirați și reveniți din nou la poziția de șezut, cu brațele întinse și apoi expirați.
6. Practica până când vă simțiți confortabil cu 5-6 repetări.

3. Hastapadasana

Populară cunoscută sub numele de îndoit în picioare, Hastapadasana întinde toți mușchii din spate și abdomen, îmbunătățind în același timp circulația sângelui în corpul vostru. Aceasta pozitie de yoga este, de asemenea, vitala pentru a face corpul tau flexibil si pentru a elibera orice stres din zona abdomenului.

Cum să o facă:

1. Stați drept în timp ce vă întindeți brațele peste cap
2. Înceapă-te încet înainte și încearcă să-ți atingi picioarele cu mâinile. Nu vă îndoiți genunchii în timp ce faceți asta. Dacă nu vă puteți atinge picioarele, încercați să vă apropiați cât mai mult posibil
3. Țineți poziția pentru un minut și reveniți încet
4. Încercați să faceți aproximativ 10-12 repetări. Cu practica, ar trebui să puteți să vă atingeți picioarele.

4. Janu Shirasana

Această yoga asana nu este doar crucială pentru concepere, ci este utilă și în timpul sarcinii.

Este una dintre cele mai populare poziții în yoga pentru tratamentul infertilității și este, de asemenea, cunoscută sub numele de îndoitura cu un singur picior. Se întinde vițele și hamstrings corpul în timp ce relaxarea muschii abdomenului.

Cum să o facă:

1. Stați confortabil cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Rabatați piciorul stâng, în timp ce păstrați piciorul drept întins. Înclinați-vă cât mai mult posibil pentru a vă atinge piciorul drept cu mâinile
3. Țineți poziția timp de 30 de secunde și reveniți. Rabatați piciorul drept și întindeți cealaltă piciorușă pentru a repeta același proces
4. Apăsați cât mai mult posibil pentru a atinge piciorul stâng, țineți poziția și reveniți din nou pentru a finaliza un set
5. Repetați seturile de 4-5 ori

5. Baddha Konasana

Poza Baddha Konasana este, de asemenea, cunoscută sub numele de fluture poze. Îți îmbunătățește flexibilitatea în timp ce întindeți mușchii coapsei, organelor genitale, zona șoldului și genunchii. Este una dintre cele mai utile exerciții de fertilitate de yoga și poate ajuta, de asemenea, la o livrare mai ușoară și mai puțin dureroasă atunci când ajunge timpul.

Cum să o facă:

1. Stați confortabil cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Îndoiți-vă picioarele înăuntru, astfel încât tălpile picioarelor dvs. să fie îndreptate una spre cealaltă
3. Țineți picioarele împreună și trageți-le cât mai aproape de zona pelvisului
4. Ținând picioarele, mișcați coapsele în sus și în jos, ca aripile unui fluture
5. Practicati aceasta asana de cate ori puteti. 5-10 seturi o zi este ideal

6. Supta Baddha Konasana

Această formă de yoga vă întărește mușchii interior și coapsei. Este, de asemenea, util în ameliorarea crampe menstruale, balonare și stres.

Cum se face :

1. Stai drept pe spate pe podea. Ține-ți gâtul pe o pernă dacă e nevoie
2. Păstrați-vă palmele cu fața în sus ferm de partea voastră
3. Îndoiți genunchii în sus cu tălpi atingând podeaua
4. Împingeți genunchii în lateral, astfel încât picioarele să se atingă reciproc
5. Țineți asana timp de 7-8 minute.

7. Balasana

Balasana ajută la ameliorarea stresului și la creșterea debitului de sânge, care este important pentru creșterea fertilității. Această yoga asana se întinde pe mușchii spatelui, genunchiului, șoldurilor și coapselor. Stomacul dvs. trebuie să fie gol înainte de a face acest asana, așa că practicați-l cel puțin patru până la șase ore după masă.

Cum se face :

1. Îngenuncheați pe podea și vedeți că degetele de la picioare se ating reciproc pe măsură ce vă așezați pe tocuri
2. Răspândiți genunchii în șold și lăsați-vă încet înainte
3. Împingeți-vă brațele înainte și puneți-le în fața dvs.
4. Lie în aceeași poziție cât timp puteți și continuați să respirați în mod normal

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati este una dintre cele mai populare asanasuri de yoga și acționează ca un remediu pentru multe maladii. De asemenea, vă ajută mintea să rămână proaspătă, astfel încât nivelurile dvs. de stres să fie reduse foarte mult, făcându-vă mai pozitive.

Cum se face :

1. Stați confortabil cu ochii închiși și înapoi drepți
2. Inspirați adânc prin nări și expirați forțat, astfel încât stomacul să intre înăuntru
3. Efectuați acest asana timp de 5 minute și experiența transformării în mintea și corpul dvs. în timp ce o faceți

9. Sarvangasana

Sarvangasana, cunoscută și sub numele de "suportul umărului", ajută la tratarea stărilor tiroidiene și la ameliorarea stresului în același timp. Acest asana este una dintre cele mai eficiente yoga de infertilitate prezintă, deoarece vizează direct tiroida.

Afecțiunile tiroide sunt o cauză majoră a infertilității la femei, deoarece lipsa hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) poate duce la multe complicații de sănătate care vă inhibă abilitatea de a concepe.

Cum se face :

1. Lie pe spate cu picioare drepte
2. Ridicați picioarele la 90 de grade și apăsați podeaua cu palmele pentru a ridica talia și a ridica picioarele în sus
3. Țineți poziția timp de 50 până la 100 de secunde
4. Repetați postura pentru 5-10 seturi pe baza nivelului dvs. de confort

10. Setu Bandhasana

Populară cunoscută sub numele de Podul, aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organism, având în același timp un efect calmant asupra creierului și a sistemului nervos central.

Cum să o facă:

1. Lie pe spate cu brațele de partea ta
2. Îndoiți încet genunchii și plasați picioarele într-o poziție în care ating domiciliul
3. Ridicați zona pelvină în sus, în timp ce echilibrați corpul pe brațele și picioarele fixe pe sol
4. Încercați să rămâneți în aceeași poziție timp de 10-15 secunde

11. Bhujangasana

Bhujangasana seamănă cu postura unui Cobra. Îmbunătățește flexibilitatea, tonifică abdomenul, întărește spatele și umărul și îmbunătățește circulația sângelui.

Cum se face :

1. Stați la pământ pe stomac
2. Țineți picioarele aproape unul de altul și mâinile de partea dvs.
3. Luați o respirație adâncă și ridicați corpul de sus tragând de la sol și întindeți în timp ce împingeți corpul superior înapoi
4. Respirați și reveniți încet la poziția inițială

12.Viparita Karani

Viparita Karani se crede că are efecte anti-îmbătrânire asupra corpului dumneavoastră și îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană . Acest asana poate creste drastic sansele de conceptie prin relaxarea in aceasta pozitie dupa sex.

Cum se face :

1. Lie pe spate cu picioarele întinse drept
2. Ridicați încet picioarele până la un unghi de 90 de grade și țineți poziția cât timp puteți
3. Repetați poziția în jur de 5-8 ori

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populară cunoscută sub numele de Anulom Vilom sau respirație alternativă a nărilor, acest exercițiu yogic vă purifică corpul de emoții negative, stres și depresie.

Cum să o facă:

1. Stați confortabil cu coloana vertebrală
2. Puneți degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați prin nara stângă
3. Plasați degetul mare stâng pe nara stângă și expirați prin nara dreaptă
4. Repetați același proces timp de 5 minute

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana este o pozitie de yoga care se intinde si creste fertilitatea. El întărește zona abdominală, întinde coapsele, întărește coloana vertebrală și are un efect calmant asupra minții și corpului.

Cum să o facă:

1. Pentru a începe, stați confortabil cu picioarele la distanță de un unghi de 90 de grade
2. Inspirați și încet îndoiți cât de mult puteți
3. Țineți poziția timp de aproximativ un minut
4. Expirați și veniți
5. Repetați același proces pentru cinci repetări

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana este poziția clasică a postului de yoga, făcându-l una dintre cele mai provocatoare, dar mai eficiente posturi de yoga pentru a crește fertilitatea.

Cum să o facă:

1. Luați o saltea moale sau o pernă pentru suportul capului
2. Puneți capul pe pământ între mâini
3. Transferați toată greutatea corpului pe cap și pe mâini ridicându-vă picioarele peste capul dvs. pentru a încerca să echilibrați greutatea corporală
4. Încercați să țineți poziția cât timp puteți și continuați să respirați în mod normal

16. Shavasana

Această poziție de yoga este foarte populară datorită simplității sale. Poziția de yoga primește numele din postura unui cadavru și este, de asemenea, cunoscută sub numele de postura de cadavru. Se efectuează la sfârșitul unei sesiuni de yoga pentru a oferi odihnă.

Cum să o facă:

1. Stați la pământ cu mâinile de lângă tine
2. Continuați să respirați în mod normal și relaxați-vă pentru câteva minute

Yoga vă ajută să adoptați o abordare holistică față de tratamentul infertilității. Cu toate acestea, este recomandat să-l cuplați cu un diagnostic precis și tratament de către un medic. Când problema a fost identificată și tratamentul a fost recomandat, veți fi gata să întâmpinați noul membru mult așteptat în familie.