5 alimente comune care sunt de fapt BAD pentru creierul copilului și dezvoltarea memoriei
În acest articol
- Deci, ce este bun?
- Trebuie să aibă alimente în dieta lor
Copilul dumneavoastră se află într-o etapă crucială a vieții, unde dezvoltarea lui va forma baza viitorului său. Memoria și creierul său și modul în care se dezvoltă joacă un rol imens în a decide cum va forma acest viitor. Așa cum îi hrăniți mâncarea hrănitoare pentru a-i crește puterea fizică, dezvoltarea cognitivă necesită și un fel de dietă adecvată. Alimentele WRONG se pot dovedi a fi dăunătoare făcându-i memoria plictisitoare și puterea creierului slabă!
Copiii sunt adesea hrănitori agitați și aruncă bătăi de cap la momentele de masă. Cu excepția cazului în care sunteți o mamă foarte norocoasă, este probabil că copilul dvs. cere un element preferat la fiecare masă, iar acest element este adesea ceva pe care îl vedeți ca fiind foarte sănătos. Cu toate acestea, mulți dintre noi sfârșesc prin a da aceste alimente copiilor noștri pentru a le face fericiți sau pentru ai încuraja să-și termine masa obișnuită. Păi, din păcate, unele dintre aceste alimente nu pot fi doar îngrășare sau fără alimentație, dar pot, de asemenea, să dăuneze creierului și memoriei copilului dumneavoastră!
Feriți-vă de aceste alimente comune, care sunt un complet nu-nu pentru puterea creierului mic al tau
1. Aceste populare "snacks-uri rapide"
Jetoane ambalate
Pizza prajita si burgeri
Fidea de 2 minute cu MSG
Da, ei sunt de fapt la fel de răi ca și reputația pe care o au! Alimentele ambalate și prelucrate ar trebui să fie evitate strict deoarece acestea au fost legate de schimbări de dispoziție și schimbări de comportament în plus față de durerile de cap și hiperactivitate. Când copilul dumneavoastră suferă de aceste probleme comportamentale, concentrarea și capacitatea sa cognitivă sunt obligate să coboare. Incercati si pastrati alimente proaspete si intregi pe cat posibil.
2. Alimentele care sunt doar "prea colorate"
Jeleuri ambalate
Bomboane cu mai multe culori
Zahăr pudră
Cum copiii noștri iubesc acele alimente colorate și strălucitoare de pe piață! Colorarea artificială este adesea trecută cu vederea doar pentru zahăr, și ceva ce copiii vor mânca. Cu toate acestea, aceasta a fost legată de o serie de probleme cognitive, incluzând tulburarea de hiperactivitate a deficitului de atenție (ADHD), anxietatea, hiperactivitatea și durerile de cap la copii. Acest lucru devine un factor cheie care cauzează efecte dăunătoare asupra dezvoltării acestora. Deși adesea vedem o astfel de colorare ca zahărul, faptul că majoritatea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr conține coloranți artificiali și efectele negative ale zahărului asupra dezvoltării sunt cunoscute. În plus, astfel de alimente nu pot afecta dezvoltarea copilului, dar pot fi și dăunătoare pentru consumul uman datorită prezenței adulteranților.
3. Alimente sau băuturi cu cofeină
Cafeina este o substanță care se găsește în mod natural în ciocolată, ceai și cafea și este adăugată, de asemenea, de către companii la băuturi gazoase și câteva medicamente obișnuite la rece. Este un stimulant care poate fi periculos în cantități mari - chiar și pentru adulți. Dar copiii sunt mai sensibili la cofeina si astfel consumul lor ar trebui sa fie limitat la un maxim de 45 de miligrame pe zi. Excesul de consum poate provoca jumpiness, nervozitate, pierderea somnului, hiperactivitate, dureri de cap sau dureri de stomac - toate acestea sunt dăunătoare pentru dezvoltarea lor mentală și sănătatea generală!
4. Alimente care sunt doar zahăr
Acest lucru este aproape un ne-brainer, dar face din această listă ca zahărul este printre cei mai răi vinovați care afectează dezvoltarea creierului! Alimentele bogate în zahăr sunt iubite de toți copiii, fie că sunt creme de gheață, prăjituri sau bomboane. Cu toate acestea, se știe că excesul de zahăr provoacă hiperactivitate și afectează apetitul copilului. Aceasta înseamnă că el nu va fi doar agitat, și mai puțin probabil să se concentreze asupra sarcinii de la mână, dar, de asemenea, merge fără o alimentație sănătoasă la masa de masă. În plus, poate provoca dureri de stomac și imunitate slăbită. Deci, doar chuck toate bilele de zahăr și bunatații care nu au nimic altceva decât zahăr în ele, și opta pentru opțiuni mai sănătoase la domiciliu, cum ar fi acest delicios fără zahăr Kaju Katli!
5. Aceste alimente bogate în trans-grăsimi
Gheață pregătită de tort
CIPS tortilla
cartofi prajiti
Congelate pizza crusts
Te și mai multe alimente din aceeași liga sunt foarte ridicate în trans-grăsimi - o componentă extrem de proastă pentru sănătate și care sa dovedit a afecta negativ memoria! Ele cresc inflamația în creierul copilului dumneavoastră. În plus, prin reducerea producerii unei substanțe chimice numite serotonină, acestea pot duce și la depresie. Există și mai multe: astfel de alimente măresc și nivelul colesterolului "rău" și, ulterior, riscul bolilor de inimă. Într-adevăr nu merită, nu?
Deci, ce este bun?
Acum, că știm ce este în detrimentul dezvoltării creierului și a memoriei, ceea ce este efectiv eficient în îmbunătățirea acesteia? Iată cele trei elemente principale de stimulare a creierului pe care le puteți oferi copilului dumneavoastră prin mâncarea pe care o mănâncă.
1. Asigurați-le "creier de grăsimi bune"
Creierele noastre utilizează grăsimi naturale pentru a menține membranele celulare și pentru a funcționa corespunzător. Grasele "bune" contribuie la menținerea acestui lucru. De aceea, alimentele care conțin aceste grăsimi trebuie să fie incluse în dieta copilului dumneavoastră. Printre acestea se numără:
- Grasimi mono-nesaturate: găsite în ulei de măsline, ulei de susan, unt de arahide, nuci, semințe și avocado. Consumul poate scădea riscul de accident vascular cerebral și de boli de inima
- Acizii grași esențiali (EFA) care sunt în două forme - Omega 3 și Omega 6: Omega 3 se găsește în fructe cu coajă lemnoasă și semințe, carne de animale hrănite cu iarbă și ouă de pui de rasă liberă. Omega 6 se găsește în semințe de in, chia, frunze verzi, nuci, multe uleiuri de pește, carne de animale hrănite cu iarbă, stridii și creveți
- Saturate grasimi naturale: Acestea se găsesc în uleiurile de nucă de cocos și palmier, gălbenușurile de ou, untul și smântâna
2. Stimulează memoria lor cu colina
Colina are ca rezultat un creier mai stimulat, care este o parte importantă a dezvoltării memoriei. Alimente bogate în colină includ: ouă, uleiuri de pește, ficat, soia, arahide, unt, cartofi, conopidă, linte, ovăz, semințe de susan și semințe de in ||
3. Boost puterea creierului cu aceste "pigmenți"
Substanțe precum antocianina și querecetinul s-au dovedit a contribui la creșterea puterii cognitive la copii, conform unui studiu efectuat de Harvard. Tot ce trebuie să faceți este să includeți aceste produse: fructe de pădure, cireșe, coacăze negre, vinete, struguri roșii, violete și negre, ceapă roșie, mere roșii, sfecla, ceapă, kale, praz, roșii, broccoli, afine și caise
Trebuie să aibă alimente în dieta lor
În plus față de liniile directoare de mai sus, ar trebui să faceți niște mici modificări în dieta copilului dvs. pentru a vă asigura că acesta obține un impuls de memorie. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru pentru a vă asigura că există o nutriție înaltă în mâncarea pe care o mănâncă. În afară de o memorie mai bună, se va bucura de avantajele unui sistem imunitar mai puternic și de o dezvoltare generală mai bună. Deci, mergeți mai departe și creșteți consumul de alimente al acestor copii:
1. Pește
Pești precum ton și somon (proaspeți, fără conserve) reprezintă una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, nu vă alimentați copilul mai mult de trei porții pe zi, deoarece peștele poate conține mercur. Dacă nu este cel mai mare fan al peștilor, este posibil să fie puțin inovatoare. Încearcă fierberea și mărunțirea peștelui și adăugarea lui la orez. Puteți prepara, de asemenea, tort de pește cu cartofi și învelit în pesmet pentru a fi prăjit. Dacă îi place pestii, includeți-le într-un sandwich de ton.
2. Lapte
Acesta este un clasic, dar nu mai puțin puternic! Laptele, care a fost mult timp cunoscut pentru a construi oasele sanatoase si pentru a oferi copiilor o crestere a vitaminelor si a proteinelor, ajuta la imbunatatirea puterii creierului. Asigurați-vă că nu renunțați la acel pahar zilnic de lapte. În cazul în care copilul are intoleranță la lactoză, consultați medicul pentru a vedea ce alternative puteți opta.
3. Cereale și paine de grâu integral
Dacă v-ați întrebat dacă este bine să oferiți grâu întregi de grâu, este. Copiii care traversează marca de 6 luni pot avea alimente care conțin germeni de grâu, o sursă importantă de colină. Pâinea și cerealele cu grâu integral sunt ambalate cu vitaminele B6 și B12. Aveți posibilitatea să alterați cu cereale și pâine pe parcursul săptămânii. Cerealele fortificate cu fier sunt cel mai bun pariu pentru micul tău copil, deoarece copiii au nevoie de fier pentru o dezvoltare corespunzătoare. În timp ce grâul întreg este sănătos, este posibil să doriți să reglați dimensiunile porțiilor. Prea mult și copilul dvs. va deveni prea plin și nu va mai fi suficient loc în burtă pentru alte alimente cu substanțe nutritive la fel de benefice.
4. Ouă
Majoritatea copiilor iubesc gustul ouălor, ceea ce este o veste bună, considerând că este un alt aliment care îmbunătățește puterea de memorie la copiii mici. Ouăle sunt o sursă bogată de proteine, în timp ce gălbenușul conține colina tot mai importantă care ajută la dezvoltarea memoriei. Un sandwich de ou amestecat cu cartofi este o modalitate ușoară de a vă asigura că micuța dvs. se bucură de micul dejun de dimineață. Ouăle cu o cantitate mică de unt sunt o altă modalitate rapidă de a-ți face copilul să beneficieze de ouă. Studiile sugerează că gălbenușul de ou calmează creierul unui copil, îmbunătățind astfel concentrarea și memoria.
5. Fasole și ulei
Alimente bogate în grăsimi mononesaturate ajută de asemenea la dezvoltarea creierului. Ele pot fi găsite în ulei de măsline extra virgin, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Acidul folic este, de asemenea, bun pentru creșterea creierului. Unele dintre cele mai bune surse de acid folic includ soia, spanacul, broccoli și portocalele. Fasole bogate în glucoză și fulgi de ovăz au, de asemenea, puterea de a alimenta creierul copilului dumneavoastră. Spanacul și pastele, precum și broccoli și untul sunt câteva modalități de a obține aceste alimente "ura" în dieta copilului dumneavoastră.
Cu cele mai bune alimente pentru dezvoltarea creierului, copilul tau va avea cu siguranta un impuls de memorie. Abilitățile ei reale vor deveni mai clare, în timp ce creșterea intelectuală și academică se va îmbunătăți. Mamele, acum este momentul să facem mici schimbări în planul de dietă al copiilor noștri și să începem să facem aceste lucruri minunate să se întâmple!