5 moduri de a lupta împotriva durerilor de foame după micul dejun
Îți este foame după micul dejun? Acest lucru poate face provocarea dvs. de fitness merge haywire! Șansele sunt că aportul de calorii nu este la fel de mare ca și cum ar trebui să fie. Nu fi alarmat; un pic de îndrumare vă poate aduce înapoi pe drumul cel bun.
Dacă aveți probleme în lupta cu nevoia de a mânca din nou după micul dejun, relaxați-vă; nu esti singur. Există o serie de motive care explică aceste dureri de foame și câțiva pași concreți pot face ca astfel de sentimente să dispară pentru totdeauna!
Cum să lupte împotriva durerilor de foame după micul dejun
1. Criza caloriilor
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Perioadă. Ar trebui să îndeplinească cerința dvs. de 300 până la 400 de calorii pe zi. Dacă doriți să aruncați acele kilograme în plus, rămâneți aproape de intervalul de la 300 la 350. Atunci când se face această segregare, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la gustări la fiecare câteva minute.
2. Bună ziua fibre și proteine!
O lipsă de proteine și fibre în dieta dvs. vă poate face să vă simțiți foame des. Cu toate acestea, alimente bogate în fibre și proteine produc hormoni de suprimare a apetitului care vă vor ajuta să puneți capacul în binging. Chuck procesează alimente și reconsidere ceea ce face un mic dejun bun. Alimentele care au fibre solubile sunt cele mai bune pentru că ele ajută la formarea unui gel digestiv.
3. Alegeți opțiunile greșite
Alegi brânză, clătite și fulgi de ovăz pentru micul dejun? Aceste alegeri pentru micul dejun nu vă scapă de foame, deoarece nu au proteine esențiale. Alegerea scones gheață sau chiar granola baruri vă va lăsa foame prea. Ar putea să vă pompeze cu energie pentru moment, dar va dispărea în curând. Cum de a avea un mic dejun bun atunci? Dacă aveți un dinte dulce, lipiți de umplerea meselor, cum ar fi pâinea de banane sau chiar un smoothie. Un smoothie ajută la umplerea golului de a renunța la opțiunile pentru micul dejun.
4. Este foame sau altceva?
De cele mai multe ori, s-ar putea să greșești o durere de cap, oboseală sau fogginess ca semn de foame. Ar putea fi exact opusul. Dacă simțiți în mod constant necesitatea de a mânca, probabil că nu ați avut un somn bun. Sau, ar putea fi faptul că sunteți deshidratat, PMS-ing, sau nivelul de zahăr din sânge este în afara graficelor. Luați câteva minute pentru a vă gândi dacă sunteți de fapt foame înainte de a începe să vă bingeți de mâncare.
5. Unele gustări sunt în regulă!
Dacă ați avut un mic dejun sănătos dimineața, nu trebuie să vă simțiți foame timp de aproape 3 ore. Dar gustările sunt în regulă când ai aprins lumina la masa de dimineață. Deci, dacă vă este foame după ce ați luat micul dejun. Gustările bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați (și sub 150 de calorii) sunt opțiuni perfecte pentru dvs.
O gustare ușoară la fiecare două ore este o modalitate excelentă de a ucide foamea post-mic dejun. Nu lăsa decalaje lungi între mese. Dar, dacă mai manifestați simptome de foame după masă, poate doriți să fiți verificați de un nutriționist. De ce mi-e foame micul dejun? Ei bine, acum știți.