6 modalități eficiente de prevenire a diabetului gestational

Conținut:

Diabetul gestational sau GDM (diabet zaharat gestational), asa cum este uneori mentionat, este o afectiune care se poate dezvolta in timpul sarcinii. Poate să apară la femeile care nu au diabet zaharat și prezintă riscuri pentru mamă și copil. Totuși, în majoritatea cazurilor, se știe că dispare după sarcină și nu este la fel de periculoasă ca diabetul de tip 1 sau de tip 2. Prevenirea diabetului gestațional este posibilă printr-o dietă bine gestionată și prin asistență medicală utilă în timp util și atunci când este necesar.

Cum puteți evita diabetul gestational?

Înainte de a înțelege cum să evitați diabetul gestational în timpul sarcinii, este important să știți ce este această condiție. Corpul dvs. va produce hormoni în timpul sarcinii, ceea ce ajută la adăugarea straturilor de grăsime care sunt bogate în nutrienți. Datorită acestor modificări, organismul utilizează insulina într-o manieră mai puțin eficace, conducând la o stare de insulino-rezistență. Pur și simplu, diabetul gestational influențează modul în care produce și utilizează insulina pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

Din fericire, diabetul gestațional poate fi prevenit prin luarea câtorva pași, după cum este menționat mai jos:

1. Reduceți riscul prin dietă

Medicul dvs. sau un nutriționist vă poate oferi o listă cu alimente care vă pot ajuta să vă mențineți glicemia în intervalul necesar. De asemenea, puteți vorbi cu ei despre frecvența meselor, calendarul meselor și dimensiunile meselor.

Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel constant, ar trebui să includeți mai multe alimente bogate în fibre ca parte integrantă a dietei pentru a evita diabetul gestational. Alimente bogate în fibre cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructe precum prune, tărâțe și cereale integrale ar trebui incluse în mod clar
Creșterea consumului de proteine prin surse precum puiul, spanacul și broccoli vă va ajuta. Diferitele defecte ale nașterii pot fi prevenite prin includerea proteinelor și a vitaminei B în dieta zilnică.
Corpul tău va elibera insulina ca răspuns la nivelurile ridicate de zahăr din sânge, așa că încercați să mențineți un timp minim între mese și să evitați să luați o singură masă mare. Acest lucru va ajuta la prevenirea unui vârf de zahăr din sânge și să mențină niveluri constante pe parcursul zilei.
Se recomandă, de asemenea, evitarea sau cel puțin reducerea consumului de alimente albe cum ar fi zahăr, făină, produse amidonice, cum ar fi cartofi și paste făinoase. Acestea pot spori nivelul zahărului din sânge, astfel încât este logic să le consumați în cantități mici.
Reduceți consumul de alimente proaspete, zaharoase și grase. Produsele din lapte ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta dvs., atunci când este necesar.

2. Reduceți riscul prin proiecții regulate

Asigurați-vă că nu pierdeți niciunul dintre întâlnirile medicului dumneavoastră și efectuați proiecții la ora programată. Un test GDM între 24 și 28 de săptămâni este recomandat pentru mamele care urmează să fie expuse riscului mediu în timp ce sunt expuse unui risc ridicat, poate fi efectuat un test în timpul primei vizite.
Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la orice îndoială cu privire la diabetul gestational datorită istoricului familial sau a altor factori de risc. Verificați dacă trebuie să exerciți sau să urmați o anumită dietă pentru a ține GDM la loc.
Dacă medicul dumneavoastră spune acest lucru, continuați să monitorizați în mod regulat concentrațiile de zahăr din sânge și să urmați un program regulat de testare așa cum a sugerat medicul.
Medicul dvs. ar putea efectua un test de toleranță la glucoză după efectuarea unui test inițial de glucoză ca urmare a tratamentului. Fiți pregătiți pentru un "test de repaus peste noapte" pentru a vă testa nivelul de zahăr din sânge.
Informați-vă medicul despre toate medicamentele sau suplimentele actuale pe care le luați, astfel încât acestea să poată fi oprite sau modificate dacă este necesar.

3. Înțelegeți factorii de risc

Determinarea factorilor de risc este primul pas spre prevenirea diabetului gestational. Obțineți detalii despre istoricul familiei pentru a avea o prognoză corectă dacă GDM vă poate afecta. Vorbiți membrilor familiei și rudelor apropiate și obțineți informații despre istoricul lor diabetic. Diabetul zaharat de tip 1 este o afecțiune autoimună, în timp ce diabetul de tip 2 este conectat la obiceiurile alimentare și stilul de viață.

Dacă un membru apropiat al familiei, cum ar fi părinții sau fratele dvs., are diabet zaharat de tip 2, există o posibilitate crescută de a dezvolta diabet gestational. Aflați dacă acest lucru este valabil în cazul dvs. și informați medicul în consecință, cine poate sugera apoi metode de prevenire necesare. Informați medicul dacă ați efectuat teste de zahăr din sânge, cum ar fi glicozuria (zahăr în urină). Printre alți factori de risc se numără:

Excesul de greutate înainte de sarcină
Aveți 25 de ani sau mai mult
Dacă ați dezvoltat GDM în timpul unei sarcini anterioare
Dacă ați avut un istoric de sindrom ovarian polichistic
Dacă un copil anterior a fost de 9 kg sau mai mult la naștere sau un mort

4. Reduceți greutatea corporală prin activitatea fizică

Vorbiți medicului dumneavoastră dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, astfel încât el poate sugera exerciții care pot fi făcute în acest timp. Dacă ți-ai planificat sarcina în următoarele șase luni sau un an, poți să-ți reduci greutatea prin următoarele metode:

Exercitați zilnic timp de treizeci de minute sau mai mult
Utilizați scara în locul ascensorului. 10 minute de scări de alpinism sunt echivalente cu 30 de minute de mers pe jos.
Reduceți timpul de televiziune, timpul mobil și timpul PlayStation și coborâți canapeaua la fiecare 15 minute.
Dacă este posibil, răsfățați-vă cu activități cum ar fi înotul, sărindul și alergatul
Parcați mașina la cel mai îndepărtat punct, astfel încât vă va forța să mergeți atât de departe în timp ce vă conduceți comisioanele zilnice.
Rețineți că doar patru ore de activitate fizică pot reduce riscul de diabet gestational cu aproape 70%.

Puneți-vă la exerciții sigure, care sunt cu impact scăzut cum ar fi înotul și mersul pe jos, dacă faceți exerciții în timpul sarcinii. Evitați orice tip de sport de contact, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Ar trebui să monitorizați ritmul cardiac în timp ce exercitați pentru a vă asigura că nu depășește rata recomandată conform IMC. Câteva explozii scurte de exerciții fizice vă vor fi de folos în același mod ca și 30 de minute de activitate continuă. În cele din urmă, medicul dumneavoastră va decide cât de des trebuie să vă exercitați după luarea în considerare a stării generale de sănătate.

5. Reduceți nivelurile de stres

Menținerea nivelului de stres la minim poate ajuta la prevenirea diabetului gestational. Dacă starea ta de spirit este ușoară și fericită, vei fi mai puțin stresat, ceea ce înseamnă un semn sănătos pentru tine și copilul tău. Încercați următoarele lucruri pentru a reduce nivelurile de stres:

Practicați exerciții de respirație profunde, cum ar fi pranayama, anulom vilom etc., deoarece acestea sunt instrumente minunate pentru reducerea nivelelor de anxietate.
Activitățile precum yoga și meditația vor oferi asistență imediată și pe termen lung pentru problemele legate de stres și ar trebui urmărite sub supraveghere profesională.
Ascultarea muzicii este o metodă dovedită a menținerii nivelului de stres la minim. Puneți muzica preferată în timpul programului de lucru sau când vă odihniți pentru a obține beneficii maxime.

6. Crearea unui plan de sarcină

Luând câteva măsuri simple, dar critice de precauție, înainte de a rămâne gravidă, este o modalitate eficientă de a preveni GDM. Cel mai bine este să creați un plan de sarcină în consultare cu medicul dumneavoastră. Este o modalitate sigură de a vă pregăti fizic, emoțional și mental pentru călătoria numită sarcină.

În acest timp, planificați să pierdeți excesul de greutate, dacă există, deoarece pierderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinii. Dacă sunteți îngrijorat de GDM și implicațiile sale asupra sarcinii, pierdeți în greutate înainte de a rămâne gravidă.
Asigurați-vă că nivelul de zahăr este normal cel puțin trei luni înainte de a intenționa să rămâneți gravidă. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a cădea la nivele normale înainte de a vă concepe copilul.
Ar trebui să încetați să mâncați alimente încărcate cu zahăr și dulciuri cum ar fi gogoși, gulab jamuns, etc.

Din moment ce diabetul gestational poate afecta uneori mama dupa nasterea copilului, este important sa intelegem diferitele riscuri asociate cu acesta. Acest lucru se poate dovedi util în prevenirea diabetului gestational, deoarece riscurile sunt cunoscute înainte de planificarea copilului.

Planul post-livrare: Factori de risc asemănători, care vă pun în pericol să dobândiți diabet gestational, vă fac să predispuneți la dezvoltarea diabetului de tip 2 și în viitor. Șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 sunt mai mari dacă aveți diabet gestațional în timpul sarcinii. Prin urmare, este necesar să se urmeze toate sfaturile menționate mai sus legate de dieta și exercițiul post sarcină prea. Dacă reveniți la o greutate administrabilă după naștere, riscul de diabet este redus. Prin scăderea în greutate, puteți avea o formă mai bună și sunt mai bine pregătiți pentru o maternitate activă.

Utilizarea combinată a vârfurilor prezentate mai sus se poate dovedi eficientă pentru prevenirea diabetului gestational. Dacă aveți diabet gestational în timpul sarcinii, copilul dumneavoastră prezintă un risc mai mare de a obține o greutate suplimentară în timpul creșterii sau în curs de dezvoltare a diabetului de tip 2 în timp ce crește într-un adult. Acest risc poate fi negat prin alăptarea copilului, încurajându-i să desfășoare o activitate fizică regulată și să învețe obiceiuri alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă.