6 sfaturi pentru a ușura durerile de spate în sarcină
Sarcina și durerile de spate merg mână în mână. Și în timp ce acest tip de durere poate fi enervant - sau cu adevărat debilitant - durerile și durerile au sens. Până la al treilea trimestru, transportați o minge de plajă a bebelușului și, pe măsură ce corpul vă compensează greutatea suplimentară, centrul dvs. de greutate se mișcă, mușchii abdominali slăbesc (um, dispar) și postura se schimbă. Factor în modificările hormonale care dezleagă articulațiile și ligamentele și veți face unele dureri de spate foarte reale.
Aceste șase lucruri au ajutat la reducerea durerii în spate și la creșterea fericirii mele generale în timp ce am trecut prin ultimele zile înainte de naștere.
1. Walk It Off
Mersul pe jos este un exercițiu fabulos cu impact scăzut, care îți face inima să pompeze și te ajută să-ți menții mușchii puternici și sănătoși. Chiar și o plimbare lentă poate ajuta la revitalizarea petelor stagnante și dureroase din spate.
2. Faceți un câine în jos
Yoga prenatală m-a purtat prin amândouă sarcinile, ajutându-mă să mă mențin limber și puternic. Bonus: O practică consistentă de yoga poate ajuta la relaxare și reducerea stresului (super-important pe măsură ce te pregătești pentru muncă și livrare).
3. Intră într-un bazin
Sau lac. Sau ocean. Înotul este sportul final pentru gravide. Experiența de gravitație zero de a fi într-un corp de apă este ideală pentru corpurile gravide, umflate. Perk: Înotul întărește musculatura abdominală și partea inferioară a spatelui.
4. Dormiți pe partea ta ...
... cu o pernă înfiptă între genunchii tăiați. Această poziție preia presiunea din partea inferioară a spatelui. Glisați o altă pernă sub umflatura copilului pentru mai mult sprijin.
5. Îndoiți-vă genunchii atunci când vă ridicați
De-a lungul celei de-a doua sarcini m-am trezit acut conștient de cât de des mă aplecam să iau un Lego pe care tocmai l-am călcat (ouch!), O banană pe jumătate mâncată sau o grămadă de animale umplute care fuseseră exilate în colțul celor patru mele -camera de vechi de ani. Îndoirea în genunchi la preluarea articolelor de pe podea a redus semnificativ încordarea din partea inferioară a spatelui meu.
6. Favorizează funcția față de modă
Aceasta este una evidentă, dar, în ciuda tuturor fotografiilor cu celebritățile cu copilul care se încolăcește în stilettos, tăierea călcâielor în timpul sarcinii este esențială pentru reducerea încordării inferioare a spatelui. Orice altceva decât un pantof plat este greu pe spatele care nu este însărcinată, dar adăugați o umflătură bombată și este o rețetă pentru durerile acute de spate.