Modificările dietei pe care ar trebui să le faceți după 40 de ani
Este un mit popular că femeile de peste 40 de ani câștigă în greutate și sunt predispuse la probleme de sănătate. Cauza cresterii in greutate si a starii de sanatate este de obicei datorita unei dieta proasta si inactivitate. Urmând cel mai bun plan de dietă pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, puteți să vă mențineți în formă și să arătați tineresc la orice vârstă!
Modificările hormonale și declanșarea menopauzei, atunci când sunt asociate cu o dietă săracă, pot crea probleme femeilor în anii '40. Dar unele modificări de dietă ușoare pot face viața mai ușoară și să păstreze aceste haine se potrivesc bine!
Crearea unui plan de dietă sănătoasă pentru femei peste 40 de ani
1. Peștele este bun
Includerea peștelui în alimentația dvs. și administrarea acestuia cel puțin de două ori pe săptămână reduce riscul bolilor de inimă și a cancerului de sân. Du-te pentru pești, cum ar fi somon și păstrăv, care sunt bogate în grăsimi sănătoase. Dacă sunteți vegetarian sau nu vă place pește, puteți opta pentru suplimente care conțin ulei de pește. Totuși, consultați-vă medicul înainte de a începe să utilizați suplimente.
2. Combinați alimentația sănătoasă cu exercițiul
Excesul de greutate poate agrava simptomele menopauzei și poate duce la probleme de sănătate. Pierdeti toti kilogramele in exces cu ajutorul unui dietetician care va va ajuta sa intelegeti specificul unei diete de slabire pentru femei peste 40 de ani. Va va indruma si la cateva exercitii pe care le puteti face. Întinderea și așezările sunt unele simple pe care le puteți încerca.
3. Cereți mai mult calciu
Un plan de dietă pentru o femeie de 40 de ani ar trebui să includă suficiente produse lactate cum ar fi lapte și iaurt pentru a compensa scăderea absorbției de calciu. Cu toate acestea, este important să alegeți numai produse cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți consulta medicul și puteți solicita suplimente de calciu care sunt la fel de eficiente.
4. Scapa de balonare
Prea multă sare și carbohidrați procesați pot determina retenție de apă, ducând la balonare și mai mare. Tăierea pe acestea și inclusiv cerealele integrale, fructele și legumele este o modalitate sigură de împușcare pentru a scăpa de balonare.
5. Ditch care bea
Dezavantajele consumului de alcool sunt multe pentru femeile din anii '40. Prea mult alcool ar putea crește riscul de apariție a cancerului de sân la femeile aflate în postmenopauză. Dacă trebuie să beți, limitați-vă la paharul ocazional de vin.
6. Ahoy, soia!
Cel mai bun plan de dieta dieta pentru femeia de 40 de ani pentru femei peste 40 de ani include produse pe bază de soia și soia. Ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor enorme ale menopauzei, cum ar fi bufeurile. Le puteți mânca sub formă de tofu, nuci sau lapte.
7. Du-te pe calea pe bază de plante
Dacă nu puteți începe ziua fără un ceai cuppa în abur, nu sunteți singuri. Cu toate acestea, dacă suferiți de simptomele menopauzei, este posibil să doriți să tonificați puțin lucrurile. Lichide fierbinți care conțin cafeină pot agrava bufeurile. În schimb, optați pentru băuturi răcoritoare fără cofeină, cum ar fi ceaiul cu plante înghețate și sucul proaspăt.
Un plan de dieta pentru femeia in varsta de 40 de ani ar trebui sa fie completat de exercitii regulate si de activitati stimulative cum ar fi drumetii, pictura, calatorii si orice altceva care va face sa va simtiti viu si sa loviti. Nu vedeți anii 40 ca fiind peste deal; vedeți-o ca pe o perioadă în care vă aflați la cel mai bun timp și viata începe doar!