Bazele bune de grăsimi și de grăsimi rele

Conținut:

Grăsimea nu este întotdeauna rău. Grasimile bune sunt esentiale pentru ca bebelusul tau sa obtina energia pentru activitatile unei zile, pentru cresterea si dezvoltarea sa sanatoasa. Iată o informație despre tot ce trebuie să știți despre grăsimi și importanța lor în dieta bebelușului.

După ani de zile de a spune că grăsimea nu este bună pentru organism și fiind condiționată să o evite ca o ciumă, conceptul de grăsime bună poate fi o aberație față de conceptul popular de grăsime.

Deci, ce este o grăsime bună și ce este o grăsime proastă? Grăsimea pe care o numim atât de bună este pur și simplu grăsime nesaturată. Acest lucru vine în două forme, în primul rând, adică grăsimile mono-nesaturate și polinesaturate. Grasimile nesaturate ne ajută să ne păstrăm curat arterele. De asemenea, ele ajută la producerea colesterolului bun și îl deplasează în jurul corpului, reducând astfel riscul bolilor cardiace.

Grasimile polinesaturate vin din nou în două tipuri - omega 3 și omega 6. Acestea sunt în esență acizi grași esențiali (EFA) care, din nou, sunt esențiale pentru copiii noștri. Corpul bebelușului nu este capabil să producă EFA și, prin urmare, trebuie să-i completăm dieta cu alimente bogate în grăsimi polinesaturate, astfel încât să se asigure că are un aport adecvat.

Pe de altă parte, grăsimea slabă provine de la produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie. Corpul nostru, de asemenea, primește grăsimi proaste prin intermediul produselor lactate cum ar fi laptele integral, untul, brânza și înghețata. Usturoi, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi proaste. Totuși, acestea trebuie incluse și în regimul alimentar, deși în cantități mai mici.

Mai jos sunt câteva sugestii rapide privind îmbogățirea dietei copilului dumneavoastră pentru a vă asigura că au o doză zilnică de grăsime bună.

• Alăptarea este o sursă importantă de acizi grași esențiali pentru copilul dumneavoastră. Acesta este unul dintre motivele pentru care alăptarea este recomandabilă până când copilul atinge vârsta de cel puțin un an. De acolo, alimentele externe fortificate cu grăsimi bune, care pot fi înlocuite pentru a oferi copilului niveluri adecvate de grăsime bună. Consultați-vă medicul dacă copilul se află pe formularul de hrană.

• Odată ce ați introdus copilul la alimente solide, asigurați-vă că primește alimente întregi grase. Copiii, în acest stadiu, necesită o mulțime de grăsimi în dieta lor pentru a le furniza energia necesară în această dezvoltare crucială care are loc în corpul și creierul lor. Nu introduceți produse cum ar fi laptele degresat, alimentele fără grăsimi, opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe, până când copilul nu are vârsta de cel puțin cinci ani și apoi și după consultarea medicului pediatru al copilului.

• Consultați cu atenție dieta zilnică a familiei. Listați articolele de grăsimi proaste, cum ar fi untul, brânza, carnea roșie, etc. care fac parte din dieta ta actuală. Planificați cu atenție modalitățile de a limita aportul zilnic sau căutați substitute inteligente pentru acestea în planul zilnic de dietă.

• Citiți cu atenție panourile de nutriție pentru fiecare produs. Acest lucru vă va oferi o bună indicație a compoziției proaste a grăsimii din dieta zilnică. Puteți utiliza aceste informații pentru a alege alternative mai sănătoase pentru coșul dvs. de cumpărături.

• Faceți-i un efort familial - Ca familie, alegeți să mergeți sănătos. Restricționați opțiunile cum ar fi hrana pentru consumul de alimente, pastele și le place doar o dată pe săptămână, sau chiar mai puțin. De asemenea, faceți alegeri mai sănătoase pentru toată lumea din familie - acest lucru reprezintă un exemplu bun pentru copiii dvs. de a se simula. După o dietă sănătoasă poate fi un avantaj deosebit pentru copilul dvs., chiar și atunci când crește, pentru că, cel mai probabil, stilul de viață care a crescut pe o alegere mai bună a alimentelor.