Beneficii și riscuri de a mânca nucilor în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

Este sigur să mănânci nucul în timpul sarcinii?
Care sunt beneficiile nutriționale ale nucilor / Akhrot în timpul sarcinii?
Beneficii de sănătate a nucilor în timpul sarcinii
Cum sa consumi nucul in dieta ta in timpul sarcinii?
Care sunt riscurile de a manca nuci in timpul sarcinii?
Alergii de nucă în timpul sarcinii

Unul dintre primele lucruri pe care o mamă să o facă pentru a-și asigura sănătatea bebelușului este de a-și schimba dieta prin trecerea la alimente sănătoase și nutritive. Fructele uscate, în special nucile, se înscriu pe această listă. Cu toate acestea, multe dintre mamele care așteaptă să nu cunoască beneficiile nutritive ale acestei nuci pentru sănătatea lor și a copilului. Deci, să ne uităm la beneficiile nucilor în timpul sarcinii.

Este sigur să mănânci nucul în timpul sarcinii?

Nucul (achrot în hindi) este un "super-mâncare" din diferite motive și este complet sigur în consumul acestuia în timpul sarcinii. Kernelul fructului seamănă cu un creier și are două jumătăți separate printr-o partiție. Cel mai interesant lucru despre nuci este faptul că nu numai că seamănă cu creierul, dar sunt, de asemenea, considerate benefice pentru buna funcționare a creierului. În afară de aceasta, există și alte avantaje potențiale ale consumării de nuci atunci când se așteaptă.

Care sunt beneficiile nutriționale ale nucilor / Akhrot în timpul sarcinii?

Se crede că, dacă mamele care urmează a fi consumate nuci în timpul sarcinii, copiii lor sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta alergii cu nuci. Nucile delicioase și crocante conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive care sunt benefice pentru o femeie însărcinată. Beneficiile Akhrot în timpul sarcinii sunt menționate mai jos:

Nucile sunt o sursă bogată de acizi grași Omega 3, care sunt necesare pentru activitatea creierului copilului.
Nucile contin vitamina E sub forma de gama-tocoferol. Forma gama-tocoferol este considerată a fi o formă foarte eficientă a vitaminei E datorită proprietăților unice antioxidante și antiinflamatoare.
Nucile au o cantitate semnificativă de vitamine, fibre, magneziu, cupru și mangan. Ele sunt de asemenea încărcate cu calciu, fier, zinc și seleniu. Aceste substanțe nutritive adaugă numeroasele avantaje ale nucilor.
Este o sursă excelentă de acid alfa-linolenic - un acid gras esențial necesar pentru dezvoltarea copilului.

Beneficii de sănătate a nucilor în timpul sarcinii

Acum, că sunteți conștienți de valoarea nutrițională a nuci, să înțelegem mai multe despre cum vă poate ajuta să vă mâncați în timpul sarcinii:

Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în acizi grași Omega 3 și proteine care sunt benefice pentru dezvoltarea ochilor și a creierului copilului dumneavoastră nenăscut
Nucul conține steroli de plante care ajută la controlul nivelului colesterolului din sânge și la creșterea nivelului bun al colesterolului (HDL) din organism
Alimentația nuci în cantități moderate poate ajuta la menținerea profilului lipidic optim în timpul sarcinii
Uleiul de uleiul se dovedește a fi benefic în menținerea funcției celulelor endoteliale, care aliniază vasele de sânge în tot corpul. Aceste celule joacă un rol important în flexibilitatea vaselor de sânge. Prin urmare, inflamația vaselor de sânge poate fi controlată cu un consum regulat de nuci
Deoarece nucile relaxează vasele de sânge, ele vă pot ajuta să controlați și tensiunea arterială ridicată
Este un depozit de proteine și fibre, care este vital pentru a aștepta mamele
Antioxidanții prezenți în nuci ajută la întărirea imunității așteptărilor mamelor. Se recomandă să mâncați nucile împreună cu pielea maro. Acest lucru se datorează faptului că 90% din antioxidanții găsiți în nuci sunt concentrați în pielea sa
Conținutul de cupru din nuci ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului
Acestea conțin, de asemenea, polifenoli și cupru, care pot preveni deteriorarea radicalilor liberi și a cancerului
După livrare, se recomandă ca mamele să consume nuci pentru a menține depresia postpartum. Conținutul lor de acid alfa-linolenic este bun pentru lupta împotriva depresiei postpartum, a psihozei mani-depresive și chiar a demenței
Superfoodul reglează și nivelul de melatonină. Melatonina induce somnul, iar acest lucru este deosebit de important în al treilea trimestru, când somnul devine o preocupare
Deoarece sunt bogate în proteine și fibre, nucile vă fac să vă simțiți plini de durată și să împiedicați consumul de alcool. Acest lucru protejează împotriva greutății excesive a sarcinii prea
Vitamina E din nuci protejează celulele și ajută la menținerea structurii membranelor celulelor. De asemenea, joacă un rol în dezvoltarea plămânilor fătului și poate reduce riscul de astm și de alte probleme respiratorii
Nucile contin cupru necesar pentru crearea de globule rosii, ajuta la repararea tesuturilor si distruge zaharurile
Manganul este un nutrient crucial pentru dezvoltarea oaselor și cartilajului copilului. Jumătate din cantitatea zilnică necesară de mangan poate fi asigurată de o porție de nuc

Cum sa consumi nucul in dieta ta in timpul sarcinii?

Există multe modalități prin care puteți mânca nuci. Acestea pot fi consumate separat sau în formă fin tăiată. Acestea pot fi adăugate și la diferite feluri de mâncare, inclusiv produse de panificație, carne și pește, precum și salate de legume și fructe. De asemenea, femeile consumă nuci ca remediu pentru problemele de sănătate, deoarece medicamentele nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Puteți include nuci în dieta dumneavoastră în următoarele moduri pentru a obține scutire de la diferite efecte secundare ale sarcinii.

Puteți amesteca trei-patru nuci tăiate fin cu o lingură de miere și o luați cu un pahar de apă. Vă va ajuta să vă scutiți de cefalee, insomnie sau stres
Se amestecă nucile tăiate cu pielea de lamaie rasă și două linguri de miere. O lingura de acest amestec inainte de masa este foarte benefica pentru cei cu simptome de anemie si avitaminoza (deficit de vitamina pe termen lung)
O gustare perfectă de nucă este de a tăia o banană, de a mânca în miere și de a adăuga nucile tocate. Această gustare vă va ține plin de mult timp și vă veți ajuta să vă administrați pofta

Care sunt riscurile de a manca nuci in timpul sarcinii?

Un exces de tot este în detrimentul, și acest lucru este valabil și pentru nuci. Poti sa mananci nuci in timpul sarcinii? Cu siguranta puteti, dar cu moderatie. Nu se recomandă consumarea a mai mult de 30g de nuci într-o zi în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că nucile pentru femeile gravide pot cauza probleme atunci când sunt consumate în exces. Poate provoca complicații atât pentru mamă, cât și pentru copilul nenăscut.

Iată câteva dintre posibilele complicații care ar putea apărea dacă consumați nucuri în exces în timpul sarcinii:

Prea multe nuci pot provoca diaree în timpul sarcinii.
Unele studii au constatat că mâncarea prea multor nuci poate interfera cu absorbția fierului și poate provoca anemie pe termen lung.
O alergie ușoară la nuci poate deveni agravată în timpul sarcinii. Dacă sunteți extrem de alergic la fructe cu coajă lemnoasă și în cele din urmă consumați chiar și o cantitate mică de nucă în timpul sarcinii, poate provoca erupții cutanate, umflarea buzelor, mâncărime, amețeală și șuierătoare.
Șansele de sângerare cresc în timpul administrării, deoarece nucile împiedică coagularea sângelui.

Alergii de nucă în timpul sarcinii

Este un mit obișnuit ca consumul de nuci atunci când gravidă este nesigur, deoarece copilul poate dezvolta alergii la alune în viitor. Cu toate acestea, aceasta este doar o concepție greșită, iar studiile au arătat că și femeile care au refuzat să mănânce nuci în timpul sarcinii au avut copii cu alergii la nuci. De fapt, numărul de copii cu alergie la nuci a fost mai mic în rândul femeilor care au consumat nuci în timpul sarcinii.

Concluzie

În timpul sarcinii, dați-vă dragostea de nuci și mâncați pe ele fără să vă faceți griji cu privire la efectele secundare. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că vă vegheați cât de mulți mâncați. Când faceți cumpărături de nuci, asigurați-vă că alegeți cele care sunt alungite și au o cochilie subțire. Evitați mereu consumul de kerneluri care au pete întunecate și un gust rânced. Beneficiați de numeroasele calități ale acestui super-aliment și aveți o sarcină sănătoasă!