Sfaturi pentru dieta sanatoasa pentru vegetarieni, semi-vegetarieni si vegetarieni

Conținut:

În acest articol

• Mergeți într-o dietă vegetariană în timp ce alăptați în siguranță?
• Merge pe o dieta vegană în timp ce alăptează în siguranță?
• Mergeți pe o vegetație semi-vegetariană sau pe bază de pesmetariană atunci când alăptați în siguranță?

Un început sănătos este ceea ce căutați atunci când vine vorba de micul dvs. pachet de bucurie. În mod special, în timpul alăptării, aveți grijă să oferiți copilului cea mai bună hrană posibilă. Dar bunăstarea ta este la fel de importantă. Ceea ce primește copilul tău ca hrană vine de la tine. Calitatea laptelui matern depinde de aportul de proteine, calorii, vitamine și minerale. Și dacă aceasta este de bună valoare, atunci nu trebuie să vă îngrijorați. Cu toate acestea, pentru o nutriție optimă, pe baza planului dvs. de dietă, este posibil să aveți nevoie de unele suplimente pentru ca dumneavoastră sau copilul dumneavoastră să nu pierdeți nimic. Îngrijirea pe care o vei lua acum în dieta ta va avea grijă de amândoi.

Mergeți într-o dietă vegetariană în timp ce alăptați în siguranță?

Da, este. Dacă vă gândiți că nu veți primi suficienți nutrienți, atunci gândiți-vă din nou. Chiar și fără a avea carne, puteți avea o mulțime de legume pentru a vă oferi substanțe nutritive substanțiale.

Tipuri de diete vegetariene

Există trei tipuri de diete vegetariene:

1. Lacto vegetarian

O dieta pe bază de plante cu o mulțime de produse lactate, dar fără ouă. Produsele lactate sunt o sursă bună de vitamina D, proteine ​​și calciu. Cu o cantitate considerabilă de vitamina B12 și calorii din produsele lactate, obținerea unei alimentații dintr-o astfel de dietă nu ar fi atât de dificilă.

2. Ovo vegetarian

Acesta conține ouă și plante, dar produsele lactate sunt un strict nu-nu. Ouăle sunt o bună sursă de nutrienți, cum ar fi proteinele, calciul, vitamina B12, vitamina D și acizii grași Omega-3, printre multe altele.

3. Lacto-Ovo vegetarian

Cel mai bun, cu mâinile în jos. Cu ouă și produse lactate pentru a vă stimula corpul, este posibil să nu aveți nevoie de alte suplimente.

Sfaturi pentru a lua în considerare atunci când urmați o dieta vegetariana

Iată câteva sfaturi pentru a vă ghida prin dieta dumneavoastră.

• Calorii și proteine ​​sunt o necesitate. Mâncați în consecință.
• Produsele lactate din dieta dvs. ar trebui să fie fortificate cu vitamina D.
• Dacă ți se potrivește oul, atunci ai unul în fiecare zi.
• Pentru vitamine suplimentare sau suplimente, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Merge pe o dieta vegană în timp ce alăptează în siguranță?

O dietă vegană este exclusiv pe bază de plante fără carne, pește, ouă sau produse lactate. De aceea, ar trebui să acordați o atenție suplimentară dieta dvs. dacă doriți să urmați o dietă complet vegană în timp ce alăptați. Trebuie să ai grijă deosebită de calorii și substanțele nutritive consumate în planul tău vegan de alăptare.

Sfaturi pentru a lua în considerare în urma unei diete vegane

Dieturile pe bază de plante sunt extrem de sănătoase, dar au un conținut scăzut de calorii și nutrienți. Suplimentele sunt necesare pentru a completa golurile pentru a face planul de alimentație vegan cu alimente unul convingător și având B12 în această dietă este esențială. Iată câteva sfaturi pe care le veți găsi utile în timp ce mențineți o dietă vegană strictă.

• Având în vedere că plantele au un nivel redus de calorii, asigurați-vă că aveți o varietate de alternative sau suplimente în planul de alăptare vegetarian vegan pentru a completa nevoia.

• Proteina poate fi obținută din consumul de linte, orez, nuci, fasole, legume verde închis și pâine integrală. Dați-le în abundență pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră.

• B12 este o vitamină care se găsește numai în produsele de origine animală. Prevenirea deficienței este extrem de importantă. Suplimentele sunt cea mai bună modalitate de a satisface cerințele organismului, dar asigurați-vă că și medicul dumneavoastră aprobă acest lucru.
• Plantele încărcate cu zinc sunt în cantitate mare, dar organismul tău răspunde mai bine la produsele de origine animală care conțin zinc. Prin urmare, o mulțime de fructe cu coajă lemnoasă, fasole, boabe, semințe și legume verzi cu frunze trebuie, de asemenea, să facă parte din planul vegan de alăptare. Ciocolata neagra si praful de cacao sunt, de asemenea, surse bune.

• Produsele lactate sunt bogate în calciu. Dar legumele cu frunze închise vă pot oferi și dumneavoastră. Fasole, produse din soia sau suc de portocale fortificate sunt, de asemenea, surse bune. Smochii uscați sunt purtători de calciu bogați.

  

• Puteți satisface cerințele dvs. de fier de ciuperci, tofu, nuci, cereale integrale, legume verzi cu frunze, pâine fortificată cu fier și cereale. Planul dvs. de dietă ar trebui să aibă un amestec de alimente care conțin vitamina C înaltă pentru a le face mai eficiente.

• Peștele este o sursă bună de acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras omega-3 esențial, care este un nutrient esențial pentru creierul și dezvoltarea ochilor copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, nu poate face parte dintr-un plan vegan de alăptare. Dar semințele de in, de cânepă și de nuci conțin acid alfa-linolenic (ALA) pe care corpul dumneavoastră îl poate transforma în DHA, dar cantitatea poate fi prea mică.

• Intrarea dvs. de iod poate fi întâmpinată cu sare sau alge marine și poate funcționa bine cu planul dumneavoastră de dietă. Este necesar pentru dezvoltarea glandei tiroide.
• Te-ai gândit vreodată că un plan vegan de alăptare poate include lumina soarelui? Păi, într-un fel! Organismul dumneavoastră primește o doză sănătoasă de vitamina D dacă petreceți câteva momente afară la soare. Evitați însă expunerea excesivă a soarelui; dacă climatul este prea dur, nu este recomandabil deloc.
• Dacă tu sau doctorul tău simți că ai deficiență în oricare dintre nutrienții menționați mai sus, poți întotdeauna să te întorci la suplimente pentru a îndeplini cerințele.

Mergeți pe o vegetație semi-vegetariană sau pe bază de pesmetariană atunci când alăptați în siguranță?

O dieta semi-vegetariană include, uneori, carne și produse de origine animală. Dacă sunteți consumat într-un mod echilibrat și pe o bază zilnică, un plan dietetic vegetarian de alăptare vă poate ajuta să conduceți o viață sănătoasă și să vă asigurați copilului o nutriție suficientă.

O dieta pescetariană, pe de altă parte, nu conține produse din carne. Este foarte asemănător cu o dietă vegetariană, dar include pește. Peștele este o sursă foarte bună de proteine, vitamine, minerale și acizi grași Omega-3, care pot avea grijă suficient de o mamă nouă.

Sfaturi pentru a lua în considerare în timp ce urmați o dieta semi-vegetariană sau pesetariană

Dacă alegeți o dietă semi-vegetariană sau pescetariană, ar trebui să urmați aceste sfaturi:

• Varietatea este condimentul vietii. Deci, bucurați-vă de o gamă largă de opțiuni dietetice, dar mențineți o dietă sănătoasă.

• Proteinele și caloriile sunt o necesitate. Fiecare bucată trebuie să conțină substanțe nutritive sănătoase.

• Pentru pescetari, peștele bine gătit, cu conținut scăzut de mercur este o alegere bună. O doză sănătoasă de crustacee săptămânal este un plus.
• Vitaminele și suplimentele vin întotdeauna la îndemână. Încercați însă să aveți nutrienți din alimente sănătoase decât în ​​funcție de suplimente pentru nevoile dvs. nutriționale.

Dacă urmați oricare dintre dietele menționate, asigurați-vă că luați măsurile adecvate pentru a vă satisface cerințele nutriționale.

De asemenea, citiți: Eating Papaya în timpul alăptării
Este sigur să mănânci arahide în timpul alăptării
Consumul de usturoi în timpul alăptării