Consumul de date în timpul sarcinii
În acest articol
- Date și sarcină
- Valoarea nutritivă a datelor
- Beneficiile cele mai bune ale consumului de date în timpul sarcinii
- Consumul de date pe parcursul diferitelor etape de gestație
- Moduri diferite de consumare a datelor în timpul sarcinii
- Precauții de luat
Se spune că data de mâncare în timpul celei de-a noua luni a sarcinii poate ușura munca. Este adevărat sau nu? Cum ajută datele să ușureze forța de muncă?
Să analizăm relația dintre sarcină și date.
Date și sarcină
Datele nu sunt numai sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil, dar sunt și ele benefice. Datele conțin zaharoză-fructoză care se rupe rapid și oferă energie instantanee fără a altera nivelul zahărului din sânge. Datele din timpul sarcinii sunt bune, deoarece conțin laxative care ajută la contracțiile uterine și ușurează munca prin scurtarea acesteia.
Cercetările dovedesc că consumul de date în timpul sarcinii târzii scade forța de muncă și afectează în mod pozitiv livrarea prin reducerea riscului atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Valoarea nutritivă a datelor
Iată un tabel care arată conținutul nutrițional în 100g de date:
| Energie | 227 Kcal
| Fibră | 6, 7 g
| proteine | 1, 8 g
| Fier | 0, 9 mg
| folat | 15 mcg
| Gras | 0, 2 g
| Vitamina K | 2, 7 mcg
| Potasiu | 696 mg
| Magneziu | 54 mg
Sursa: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datele sunt foarte recomandate femeilor însărcinate, deoarece pot reduce riscul de anemie, pot face față bolii de dimineață, pot regla tensiunea arterială și nivelurile de zahăr din sânge, scapă de toxine, stimulează imunitatea și mențin conținutul de calciu sănătos în organism. Datele sunt încărcate cu diferite tipuri de nutrienți care oferă toate aceste beneficii. Să aruncăm o privire la ce sunt aceste substanțe nutritive și cum vă ajută:
- Fier: Toată lumea știe că cerința de fier a unei femei însărcinate este mai mult decât aceea a unei femei care nu este însărcinată. Datele sunt îmbogățite cu fier și pot ajuta la menținerea anemiei la limită, asigurându-vă că sângele are un număr sănătos de hemoglobină. Fierul ajută în diferite procese metabolice din corpul dumneavoastră și stimulează atât sistemul imunitar al copilului dumneavoastră cât și al copilului dumneavoastră
- Folate: Acidul folic este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați. Împiedică defectele congenitale ale creierului și măduvei spinării la copii
- Vitamina K: Vitamina K, în general, vă ajută să sângeți. De asemenea, ajută la dezvoltarea structurii oaselor copilului dvs., iar datele sunt printre cele mai bune surse ale acestei vitamine. Un deficit de vitamina K poate fi dăunător sănătății copilului dumneavoastră. Mâncând datele, puteți compensa această deficiență dacă vă confruntați cu aceasta.
- Fiber : Datele oferă un conținut ridicat de fibre, astfel încât să le puteți digera cu ușurință. Constipația este frecventă în timpul sarcinii și puteți preveni acest lucru consumând date. Datele facilitează digestia și reduc, de asemenea, nivelul colesterolului rău din organism. Condițiile de alimentatie vă vor face să vă simțiți plini de burtă și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă, ceva crucial în timpul sarcinii.
- Potasiu: Potriul este necesar pentru a menține echilibrul de sare în organism și ajută la menținerea tensiunii arteriale. Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii și le puteți preveni prin asigurarea unui nivel suficient de potasiu în corpul dumneavoastră. Deficitul acestui nutrient poate duce la probleme de rinichi.
- Fructoza: După cum sa menționat deja mai sus, datele conțin fructoză care vă asigură că nivelul de energie este întotdeauna ridicat. Este important să aveți mare energie în timpul sarcinii, pentru ca corpul dumneavoastră să poată face față schimbărilor cu care vă confruntați. Mâncați datele deoarece oferă energie instantanee.
- Zahăr: Veți avea nevoie de mai multe calorii în comparație cu o femeie care nu este însărcinată. Mănâncă câteva date ori de câte ori vă este foame, deoarece acest fruct este o sursă de zahăr bun și vă oferă caloriile mult necesare, fără a vă afecta greutatea.
- Magneziu: bebelușul are nevoie de magneziu pentru formarea oaselor și a dinților. Ajută la reglarea glicemiei și tensiunii arteriale.
Beneficiile cele mai bune ale consumului de date în timpul sarcinii
Un studiu realizat de studenții de la Universitatea de Știință și Tehnologie din Iordania a dovedit avantajele consumării datelor când sunt însărcinate și sunt:
- Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie și datele vă vor oferi acest lucru. Consumând o mână de date vă va oferi energia necesară fără a adăuga la calorii
- Datele vor ajuta de asemenea la menținerea constipației. Datele sunt o sursă bogată de fibre și vă vor menține sistemul digestiv sănătos și vă vor ține departe constiparea legată de sarcină. Datele vă fac să vă simțiți plini, să reduceți nivelul colesterolului rău și să vă ajutați să mențineți o greutate sănătoasă. Aceasta este una dintre cele mai utile date la care beneficiați în timpul sarcinii atunci când indigestia este o problemă majoră
- Datele conțin și proteine, iar aceste proteine ajută la construirea aminoacizilor necesari pentru creșterea organismului
- După cum sa menționat deja, datele conțin folate. Folate este necesar pentru dezvoltarea corectă a creierului și maduvei spinării copilului dumneavoastră
- Datele sunt îmbogățite cu vitamina K. Vitamina K ajută la dezvoltarea osoasă și coagularea sângelui.
- Datele ajută la prevenirea anemiei, deoarece sunt bogate în fier. Anemia este frecventă în timpul sarcinii și vă puteți împiedica să consumați datele în mod regulat. Fierul ajută la menținerea nivelului de hemoglobină din sânge și crește imunitatea copilului dumneavoastră
- Datele contribuie, de asemenea, la menținerea echilibrului apă-sare în corpul dumneavoastră, deoarece acestea conțin potasiu. Potasiul previne, de asemenea, crampele musculare și reglează tensiunea arterială. Deficitul de potasiu poate duce la probleme legate de rinichi
- Posibilitățile de mâncare vor îmbunătăți sănătatea dinților și a oaselor copilului dumneavoastră. Datele conțin magneziu și acest lucru ajută la formarea osului și a dinților la copii. Magneziul ajută de asemenea la menținerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. De asemenea, previne prevenirea anomaliilor renale și hepatice
- Dilatarea cervicală a femeilor însărcinate care au mâncat date sa dovedit a fi mai mare comparativ cu femeile însărcinate care nu au mâncat date. Acest lucru a demonstrat că faza incipientă a travaliului este mai scurtă la femeile însărcinate care mănâncă o dată
- Cercetarile dovedesc ca mai mult de 83% dintre femeile care au mancat date au membranele intacte atunci cand au fost admise la spital si mai putin de 28% dintre aceste femei au primit oxitocina sintetica sau Pitocin in timpul travaliului. Pe de altă parte, 60% dintre femeile gravide care nu mănâncă în mod curent au avut membranele intacte, iar aproximativ 43% dintre ele aveau nevoie de Pitocin.
- Muncii au apărut spontan la mai mult de 96% dintre femeile care au mâncat date în timpul sarcinii și în 79% în cazul femeilor care nu au mâncat date
- Datele ajută la creșterea efectului de oxitocină sau a contracției uterului care, la rândul său, sporește sensibilitatea uterului
- Calciu, serotonine și tanin prezente în fructe ajută la contracția corespunzătoare a mușchilor uterului
- Datele conțin atât acizi grași saturați cât și nesaturați care alimentează energia. Ele ajuta, de asemenea, in producerea de prostaglandine. Atât efectul oxitocinei, cât și prostaglandinele sunt esențiale pentru muncă
- Datele facilitează și scurtează munca deoarece conține laxative care ajută la contracții
Consumul de date pe parcursul diferitelor etape de gestație
Aceasta este o întrebare obișnuită pe care o cer femeile gravide. Citiți mai întâi pentru a afla când să începeți să mâncați datele în timpul sarcinii
Posibilitati de alimentatie in primul trimestru
Datele de consum sunt importante în primul trimestru, deoarece constipația este o problemă importantă în acest timp. Mănâncă date pentru a vă asigura că intestinul se mișcă ușor și că nu aveți nici un disconfort intern. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați limitat cantitatea de alimente atunci când consumați date în timpul sarcinii în primul trimestru de sarcină, mai ales dacă aveți probleme cu zahărul din sânge sau dacă aveți infecție streptococică (o infecție găsită în rect sau vagin al unei femei însărcinate).
Posibilitati de alimentatie in al doilea trimestru
Puteți evita să mâncați date în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece șansele de a obține diabet gestational sunt destul de mari în acest timp. Cu toate acestea, puteți vorbi întotdeauna cu ginecologii dvs. și apoi să luați un telefon, deoarece mâncarea câtorva dintre ei nu va face nici un rău.
Posibilitati de alimentatie in al treilea trimestru
Asigurați-vă că mâncați date în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece acest lucru va ajuta la scurtarea forței de muncă și de a face întregul proces de livrare ușor datorită laxativului natural care contracțiile de ajutor. Începeți să consumați șase date într-o zi de la începerea celei de-a 36-a săptămâni, adică patru săptămâni de la data preconizată de livrare.
Posibilitati de alimentatie in timpul verii
Multe femei preferă să evite să mănânce date în timpul verii, deoarece cred că le va deranja stomacul. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit științific.
Cu toate acestea, este recomandabil să limitați aportul de date în timpul verii dacă sunteți gravidă. Se spune că datele produc căldură în organism. Când sunteți însărcinată, producerea de căldură este așa cum se datorează mai multor modificări fizice și hormonale diferite. Deci, mănâncarea prea multor date ar putea crește această producție de căldură. Limitați aportul în timpul ultimelor etape ale sarcinii pentru a evita orice complicații.
Posibilitati de alimentatie in timpul iernii
Indiferent de vreme, este important să nu se depășească datele. Puteți mări consumul de date în timpul iernii, deoarece căldura produsă vă va ajuta să bateți frigul, de asemenea, păstrând tot timpul furnizarea de nutrienți necesari.
Ca regulă generală, veți avea nevoie de 300 de calorii în plus în fiecare zi pentru dezvoltarea adecvată a fătului. Este datoria dvs. să alegeți opțiuni sănătoase pentru consumul tuturor acestor calorii, opțiuni care sunt încărcate cu substanțe nutritive și pentru a evita alimentele care au un nivel scăzut de nutriție și un nivel ridicat de zahăr. Folate, fier, calciu și potasiu sunt printre cele mai importante substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în timpul sarcinii și datele vă oferă toate aceste substanțe nutritive.
Moduri diferite de consumare a datelor în timpul sarcinii
Există multe moduri în care puteți mânca date în timpul sarcinii. Prima cale este, bineînțeles, să le mănânci crude. Iată câteva idei despre cum să mâncați datele în timpul sarcinii:
- Faceți o Smoothie: amestecați șase date cu o ceașcă de iaurt și amestecați-le într-un blender pentru a face un smoothie
- Sirop: Faceți siropul de la domiciliu amestecând câteva date și lapte. Se amestecă amestecul peste înghețată, pâine prăjită, vafe sau fulgi de ovăz
- Desert: Pentru a face un desert simplu, puteți să adăugați date la gratar aburit și susan și miere de copt pe partea de sus
- Piept de crustă: Se amestecă datele și nucile în mașina de șlefuit și se obține un piure neted. Se amestecă cu aluatul pentru o crustă sănătoasă
- Îndulcitor: Înlocuiți zahărul cu date în lapte și alte băuturi. Consumul de fructoză este în orice zi o opțiune mai bună decât cea a sucrozei
- Cookie-uri și brioșe: Puteți adăuga date la cookie-ul dvs. sau batoșă și îmbogăți gustul lor
- Salata: Îndepărtați datele și aliniați-le cu unt de arahide și adăugați-le la orice salată la alegere
- Înveliți: Puteți include și date la pui și ton pentru un gust subtil
Ce varietate de date pentru a mânca?
Există multe varietăți de date disponibile. În timp ce unele soiuri sunt moi și au un conținut ridicat de umiditate, unele alte soiuri sunt uscate și mestecate. Indiferent de tipul, puteți utiliza aceste pentru a face numeroase gustări și rețete. Să ne uităm la soiurile de date pe care le puteți mânca în timpul sarcinii:
- Datele roșii chinezești
Acestea sunt bogate în fier și pot ajuta la prevenirea anemiei. Aceste date sunt cunoscute chiar pentru a îmbunătăți calitatea laptelui matern și pentru a preveni hemoragia după livrare
- Date medjool
Această varietate de date are toate vitaminele și substanțele nutritive pe care femeia gravidă are nevoie. Se întâmplă să fie o sursă excelentă de carbohidrați și să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Îmbogățit cu fibre și proteine, aceasta este una dintre cele mai bune soiuri de date pe care le puteți avea în timp ce sunteți însărcinată. Datele meduice sunt bogate în conținut de vitamine, precum și acid folic, niacină, acid pantotenic, piridoxină, riboflavină, tiamină și alte vitamine cum ar fi A, C și K. Toate acestea ajută în diferitele procese metabolice ale corpului dumneavoastră și, de asemenea, dezvoltarea copilului. Conținutul ridicat de fier din aceste date vă ajută să reduceți colesterolul rău și vă menține inima sănătoasă. Antioxidanții elimină radicalii liberi și previne și cancerul.
Există efecte dăunătoare ale consumului de date în timpul sarcinii?
Ca atare, nici un studiu nu susține că datele sunt nesigure pentru femeile însărcinate. De fapt, data de mâncare în mod moderat în timpul primului și al treilea trimestru este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă exageați, puteți întâmpina următoarele:
- Greutate excesivă
- Șanse de diabet gestational
- Creșterea nivelului zahărului din sânge
- Dăunător de dinți, în cazul în care nu menționați menținerea corectă a igienei orale
Precauții de luat
Există măsuri de precauție? Da. Trebuie să fii atent cu privire la suma pe care o consumi. Supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.
Datele sunt încărcate cu substanțe nutritive și mâncarea este ușoară. Puteți să vă arătați doar câteva în gură, și asta este tot ce trebuie să faceți. Datele au fost produsele alimentare tradiționale pentru femeile care lucrează din cele mai vechi timpuri, iar medicii recomandă și femeilor însărcinate să includă date în dieta zilnică. Există multe modalități prin care ușurați și scurtați munca, iar datele de mâncare sunt una din multele căi. Dacă sunteți o mamă-să-fi și intenționați să includeți date în dieta dvs., consultați mai întâi medicul. Căutați mărci care oferă date organice, deoarece acestea nu conțin substanțe chimice sau conservanți. Cel mai bine este să consumați date proaspete.
Nu uitați să includeți date în călătoria dvs. specială, deoarece acestea sunt pline de bunătate și beneficiile consumării acestora în timpul sarcinii sunt de neînlocuit.