Consumul de semințe de chia în timpul sarcinii: este bine?
În acest articol
- Semințele Chia sunt sigure în timpul sarcinii?
- Valoarea nutritivă a semințelor de chia
- Beneficiile consumului de semințe de chia în timpul sarcinii
- Cum să consumăm semințe de Chia?
- Efectele secundare ale semințelor Chia
Sarcina este un moment delicat când aveți nevoie de toată bunătatea nutrițională pe care o puteți obține pentru o livrare sănătoasă. Semințele Chia și sarcina merg mână în mână, adesea fiind tentate ca o super-hrană care oferă o sursă de energie pentru substanțele nutritive esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Indiferent dacă sunteți o mamă așteptată, intenționați să aveți un copil sau pur și simplu curioși despre semințele Chia pentru sarcini, citiți-vă pentru tot ce trebuie să știți.
Semințele Chia sunt sigure în timpul sarcinii?
Semințele Chia sunt sigure în timpul sarcinii și, de fapt, sporesc șansele unei livrări sănătoase. 2 linguri de semințe Chia vor satisface nevoile tale calorice și nutriționale. În plus, semințele Chia conțin fier și calciu, ambele fiind minerale esențiale necesare în timpul sarcinilor. Peste 15% din nevoile dvs. de proteine sunt îndeplinite numai printr-o lingură de semințe de Chia.
Valoarea nutritivă a semințelor de chia
Iată o diagramă care ilustrează valoarea nutritivă a semințelor Chia -
| nutrienţi | Cantitate pentru 100 de grame
| Energie | 486 calorii
| Proteină | 17 g
| Potasiu | 407 mg
| Sodiu | 16 mg
| Total Carbs | 42 g
| Grăsime totală | 31 g
| Calciu | 631 mg
| Vitamina C | 1, 6 mg
| Fier | 7, 7 mg
| Magneziu | 335 mg
| Vitamina A | 54 UI
Beneficiile consumului de semințe de chia în timpul sarcinii
Potrivit cercetătorilor din Mexic, aici sunt următoarele beneficii ale consumului de semințe de Chia în timpul sarcinii -
- Sarcina duce la epuizarea vitaminelor și mineralelor esențiale. Semințele Chia oferă un impuls energetic și mențin corpul alimentat cu substanțe nutritive vitale necesare pentru o livrare sănătoasă.
- Previne deteriorarea radicalilor liberi și este bogată în antioxidanți.
- Conținutul ridicat de proteine duce la senzația de mai mare pentru durate mai lungi și ajută la scăderea în greutate.
- Reglează nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă.
- Este o sursă bogată de acizi grași Omega-3, care este vitală pentru dezvoltarea cognitivă a copilului.
- Promovează sănătatea oaselor și conține multe substanțe nutritive osoase, cum ar fi fosforul, calciul și magneziul.
- Este o sursă bogată de fier care este necesară în primele etape ale sarcinii.
Cum să consumăm semințe de Chia?
Semințele Chia pot fi utilizate într-o mare varietate de rețete delicioase și sunt versatile în folosințele culinare. Iată cum puteți consuma semințele de Chia -
- Semințe Chia cu apă
Chia semințele pot fi puse într-un pahar de apă pentru consum. Puteți să înmuiați semințele de Chia peste noapte și să beți apă în timpul zilei sau, alternativ, să beți apă și cu semințe de Chia.
2. Semințe de Chia crude
Semințele Chia pot fi consumate crude. Din moment ce aceste seminte durează mai mult și nu sunt perisabile, ele sunt minunate pentru gustări pe drum.
3. Rețete
Dacă sunteți în starea de spirit pentru satisfacerea poftelor, aici sunt rețete sănătoase de sămânță Chia pe care le puteți încerca la domiciliu -
a) Smoothie de semințe de Chia
Rețeta noastră cea mai recomandată este ceașcă de Smoothie de șuncă de cocos pentru iaurt. Iată cum faceți acest lucru -
De ce ai nevoie-
- 3 banane feliate
- 4 date nestingherite și înjumătățite
- 2 cești de iaurt de lapte de cocos
- 1/4 cană de apă de cocos
- 1 porție mică de afine
- 1/4 cana semințe chia
- Fructe de căpșuni, zmeură, mure și semințe de cânepă pentru toppinguri.
Luați primele șase ingrediente și le puneți într-un blender. Amestecați până devin netede și puneți-le într-un recipient etanș la frigider timp de 20 de minute. Lăsați amestecul să se răcească și să se răcească. Asigurați-vă că adăugați toppingurile preferate înainte de servire, cele mai recomandate fiind afinele și semințele de cânepă.
Alternativ, puteți face semințe de cultură Chia folosind lapte de cocos, pudră de scorțișoară, sirop de arțar și extract de vanilie. Combinați toate ingredientele într-un blender și adăugați topping-urile dvs. preferate din fructe sau șervețele de ciocolată pentru un delicios delicios!
b) Sandwich-uri din semințe de chia
Deoarece semințele Chia au o aromă neutră, le puteți adăuga la o varietate de sandwich-uri. Adăugați felii de castraveți, salată, roșii și alte toppinguri preferate în sandwich-uri, împreună cu semințe de Chia și sunteți bine să mergeți.
c) Salate
Semințele Chia pot fi adăugate la o mare varietate de salate. Fie că este vorba de salate de fructe sau de legume cu frunze, luând în considerare aruncarea într-o uncie sau două, data viitoare când vă veți bucura de un tratament sănătos.
d) Clatite de proteine Chia de nucă de cocos
Nuca de cocos Chia Protein Clatite sunt celebre printre mamele asteptate. Iată cum faceți asta.
De ce ai nevoie-
- 1/4 făină nealimentară fără gluten
- 2 linguri de făină de nucă de cocos
- 3 linguri de praf de proteine din zer de vanilie
- Un vârf de sare de mare
- 1 lingura fulgi de nucă de cocos
- 1 ou
- 4 linguri de lapte de migdale
- 2 linguri de aluat de pancake
- O lingură de semințe de Chia
Puneți toate aceste ingrediente într-un castron și amestecați-le cu ingrediente umede. Adăugați 2 linguri de aluat de pancake și gătiți câteva minute. După ce observați orice bubbling, flip și lucrați cealaltă parte. Voila! Clatitele Chia de proteine de mare putere sunt pregătite pentru un mic dejun delicios.
Efectele secundare ale semințelor Chia
Chiar dacă semințele de Chia sunt foarte importante pentru consumul nutrițional, există câteva efecte secundare potențiale pe care ar trebui să le cunoașteți atunci când consumați prea mult din ele. După cum se spune, moderarea este esențială și aici sunt diferitele efecte secundare aduse de semințele Chia -
- Probleme gastrointestinale - constipație, senzație de balonare, scaune dure, diaree excesivă și gaz intestinal
- Semințele Chia sunt diluanți în sânge și pot provoca scăderea tensiunii arteriale și sângerări
- Chiar dacă semințele de Chia reglează nivelul zahărului din sânge, ele pot interacționa cu anumite medicamente și medicamente
- Simptomele alergice pentru semințele de Chia variază de la erupții cutanate, urticarie și ochi apos
În cazul în care alimentele calorii dense sunt în cauză, semințele Chia de top diagrame, astfel încât să nu lase dimensiunea lor te pacaliti.
Semințele de Chia sunt o necesitate pentru mamele însărcinate datorită conținutului ridicat de proteine și a profilului nutrițional excelent. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă interacționează cu medicamentele existente înainte de a începe să încorporați semințele Chia în dieta dumneavoastră. Ca întotdeauna, adăugați una la două linguri de semințe de Chia pe zi în timpul sarcinii și veți fi pregătiți pentru sarcină!