Curbati-va poftele cu aceste 6 simple hacks!
Alimentația alimentară nu este ceva ce se poate mătui cu ușurință sub covor. Nu când aveți un pachet plin de chipsuri de cartofi sau un hamburger de brânză care vă uită în față. Cu toate acestea, câteva sfaturi utile și o forță puternică de putere de voință vă pot ajuta să reduceți pofta de mâncare.
În scopul de a reduce poftele, trebuie să înțelegem mai întâi ce este pofta de mâncare și de ce plănuiești anumite alimente. Începe atunci când încerci să mergi pe o dietă pentru a pierde în greutate. Corpul tau in acest moment este infometat de anumite substante nutritive, iar aceasta lipsa de nutrienti se manifesta sub forma de pofte. Datorită dietei dvs. restrânse, pofta pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii devine cu atât mai intensă.
6 moduri de a reduce dvs. de alimente pofte
1. Spălați-vă alimentele
Uneori, datorită deshidratării, vă puteți găsi mâncăruri sărate; prin urmare, ceea ce luați pentru poftele alimentare este adesea nevoia dvs. de apă. Bea multa apa pe parcursul zilei te poate face sa te simti plin, suprimand astfel pofta ta de mancare.
2. Înlăturați foamea cu proteine
Un lucru important de retinut daca vrei sa stii cum sa scapi de poftele alimentare este ca proteinele joaca un rol important in acest joc. Ele vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să puteți merge mai mult timp fără să vă simțiți foame. Peștele, ouăle, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, carnea, lămâia și iaurtul sunt toate surse bogate de proteine, care, dacă sunt incluse în fiecare masă, pot contribui la menținerea poftelor.
3. Evitați îndulcitorii artificiali
Băuturile și băuturile care sunt îndulcite artificial induc pofta de zahăr. Dați-i drumul de la ei. Încercați în schimb un suc proaspăt de fructe. Acesta vă poate satisface pofta fără să vă îngrămădeți calorii. Un alt bun buster al poftei de zahăr este ghimbirul. Aruncați în câteva felii de ghimbir în apă caldă sau aveți o ceașcă de ceai de ghimbir pentru a vă ajuta să luptați cu nevoia de a gusta ceva dulce.
4. Găsiți o distragere
Când este depășită de o poftă de mâncare psihologică, mai degrabă decât una fiziologică, găsiți ceva care să vă distragă atenția de la alimentele voastre. Ideea este să înlocuiască mâncarea cu o activitate care satisface emoțional. O activitate fizică, în special, sub forma unei plimbări, a unei joguri ușoare sau a unei alergări, poate stinge orice dorință de a vă răsfăța dorințele dumneavoastră alimentare.
5. Chomp pe Some Gum
Una dintre cele mai ușoare căi de a opri pofta de mâncare este de a mesteca guma. Trebuie să aveți grijă să nu mestecați o cantitate prea mare pentru că poate provoca stres gastric. Mestecați pe gingie numai atunci când apare necesitatea.
6. Monitorizați ceasul alimentar
Dispersiile lungi între mese vă pot determina să vă depășiți durerile de foame. Reduceți aceste lacune consumând cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii la fiecare 2 ore sau cam asa ceva. Nucile cum ar fi migdalele și fisticul sunt minunate pentru a lua gustări între mese, deoarece vă mențin pline.
Învățați cum să controlați poftele alimentare poate fi dificil la început, dar puteți face acest lucru. Atunci când nevoia este mai puternică decât oricând, încercați să vă imaginați o imagine de gustare pe o înghețată sau o mușcătură într-o plăcuță de ciocolată și căutați de două ori dimensiunea dvs. Acolo.