Mâncăruri indiene ușor de scăzut pentru a pierde în greutate
Iubești mâncarea indiană, dar frică de calorii? Nu sunteti singuri! Este gustos, dar atât de bogat încât ajunge doar pentru o bucată de naan te face să te gândești de două ori. Din fericire, puteți învăța cum să pierdeți în greutate prin dieta cu mâncare indiană pentru a vă menține gusturile și talia fericită.
Te gândești la alimentele indiene și tu poți imagina curry cremos și unt rotis înmuiat. Pe scurt, se duce dieta ta. Dar, veți fi surprins să știți că există mai multe opțiuni sănătoase în alimentele indiene care vă vor menține dieta intactă și vor împiedica adăugarea caloriilor.
Un plan dieta indian de a pierde in greutate
1. Nu MMM-uri, vă rog!
Cele trei pietre de temelie ale gătitului indian sunt masala, malai și makhani. Ele fac preparate delicioase, dar sunt încărcate cu calorii. Căutați alimente sănătoase indiene pentru scăderea în greutate în locul preparatelor care folosesc aceste ingrediente. De exemplu, ați putea opta pentru tadka dal în loc de dal makhani. Aceste zile, majoritatea restaurantelor sunt conștiente de faptul că oamenii sunt conștienți de sănătate, așa că spuneți chelnerului să asigure un minimum de ulei în alimente. Puteți avea tawa roti în loc de naan, deoarece este mai ușor și mai ușor de digerat.
2. Stai departe de lucrurile Fried
Cel mai simplu truc al modului de a pierde in greutate prin dieta cu mancare indiana este de a evita lucrurile prajite. Mâncarea friptă este gustoasă, iar cele mai multe mâncări au o gamă largă de elemente. Încercați să optați pentru hrana tandoori, care este la grătar și nu prăjită. Chiar și atunci când vă uitați la mâncărurile principale și salate, luați în considerare comanda mâncărurilor gătite în sosul lor, în loc să fiți prăjiți adânc și să adăugați sos.
3. Alegeți alternative cu calorii reduse
Există o varietate de mâncăruri indiene cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate care este disponibilă în restaurante. Dacă sunteți o măcelărător de orez, cereți maro în loc de alb. Alegeți feluri de mâncare cu usturoi, deoarece vă ajută să reduceți pofta de mâncare și ajuta la digestie. Soia pe bază de feluri de mâncare sunt un alt mod sănătos de a avea mese gustoase minus caloriile. Dacă sunteți un non-vegetarian, optați pentru pește, mai degrabă decât pui sau carne de oaie, deoarece acestea sunt mai mari în grăsimi și mai greu de digerat.
4. Fii consistenta
Semnul unei dieta buna este un aport caloric planificat in timp ce stimuleaza metabolismul si induce arderea grasimilor. Cercetați-vă și căutați o dietă echilibrată indiană pentru pierderea în greutate, care poate fi urmărită în mod consecvent. O dietă bună trebuie să conțină minerale, vitamine, grăsimi esențiale și substanțe nutritive pentru a fi eficiente. Prin urmare, dulciurile și alimentele prajite vor trebui să fie reduse la minimum. Nutriționiștii recomandă un aport zilnic de calorii de 1.200-1.500 pentru a pierde în greutate. Totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă confirma aportul pe baza stilului de viață, înălțimii și greutății.
5. Nu spuneți zahărului
Nu puteți avea o dietă sănătoasă indiană pentru pierderea în greutate cu zahărul trata în ea. În timp ce este posibil să aveți o slăbiciune pentru jalebii fierbinți și jamuri gulab, acestea nu sunt talie-friendly. Dacă trebuie să ai ceva dulce după masă, trebuie să ai o mică bucată de jaggery (gur). Va satisface poftele fără prea multe calorii.
Începeți-vă pe o hartă dieta alimentară indiană pentru a pierde în greutate, făcând alegerile potrivite. Indiferent dacă mănânci sau acasă, încercați să includeți următoarele: legume cu frunze verzi, produse din soia, cereale integrale, usturoi, fasole și linte, nuci și semințe și fructe proaspete. Sunt minunate pentru sănătate și talie!