Consumul de fructe uscate în timpul sarcinii: Beneficii, riscuri și cum să mâncați

Conținut:

În acest articol

• Fructele uscate sunt sigure să mănânce când sunt gravide?
• Care sunt beneficiile consumului de fructe uscate în timp ce sunt gravide
• Există efecte secundare și riscuri de a avea fructe uscate?
• Măsuri de precauție
• Cât de multe fructe uscate puteți consuma într-o zi?
• Fructe uscate recomandate în timpul sarcinii
• Sfaturi pentru a avea fructe uscate

Sarcina este un moment în care trebuie să vă concentrați asupra unei alimentații sănătoase. O dieta echilibrata este cea mai buna metoda de a obtine toate substantele nutritive pe care corpul tau are nevoie pentru a-ti hrani copilul. Există anumite alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult în acest timp, în timp ce există unele pe care trebuie să le evitați cu totul. Fructele uscate figurează pe lista de alimente recomandate pentru mamele însărcinate, datorită beneficiilor lor atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Fructele uscate sunt sigure să mănânce când sunt gravide?

Fructele uscate sunt un depozit de vitamine, minerale, fibre și aminoacizi, făcându-le o necesitate pentru mamele însărcinate. Acest lucru le face să fie în siguranță pentru consum în timpul sarcinii, dar, ca și în cazul altor lucruri, trebuie făcută prudență în cantitatea pe care o consumați în fiecare zi. Fructele uscate contin vitaminele vitale cum ar fi B1-B9, C, K, E si H. De asemenea, pot usura foamea cu usurinta, ceea ce se poate dovedi util atunci cand este insarcinata.

Care sunt beneficiile consumului de fructe uscate în timp ce sunt gravide

Calciu, magneziu, potasiu, zinc, seleniu și antioxidanți sunt găsite în fructe uscate. Ele sunt, de asemenea, bune la alinarea foamei facandu-le o gustare perfecta pentru femeile insarcinate.

• Bogate în fibre dietetice, fructele uscate sunt utile în prevenirea constipației, care poate fi un bane în timpul sarcinii. Modificările hormonale reprezintă cauza constipației, dar o puteți contracara cu o dietă bogată în fibre, care include o porție de fructe uscate.
• Fierul este parte integrantă a unei sarcini sănătoase, iar fructele uscate, cum ar fi smochinele și datele uscate, vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice.
• Fructele uscate vă pot furniza o cantitate substanțială de vitamina A necesară pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului.
• Vitamina C se găsește și în fructele uscate și este esențială pentru sistemul imunitar, ajutându-vă să absorbiți fierul.
• Potasiul găsit în fructele uscate controlează tensiunea arterială și sporește controlul muscular.
• Magneziul prezent în fructele uscate ajută la dezvoltarea corectă a nervilor și a oaselor în copilul dumneavoastră.
• Zaharul natural din fructele uscate poate fi digerat usor si ofera o buna doza de energie corpului.
• Fructele uscate cum ar fi prunele sau datele sunt cunoscute pentru a întări mușchii uterului care ajută la o livrare netedă. De asemenea, reduce șansele de sângerare post-livrare.
• Consumul de fructe uscate de către mamă în timpul sarcinii se consideră că ajută la reducerea riscurilor de astm bronșic și respirație șuierătoare la copii.
• Vitamina E din fructele uscate ajută la dezvoltarea celulelor și dezvoltării pulmonare a copilului. Acest vitamin reglează de asemenea zahărul din sânge și vă ajută să vă protejați copilul de astm.

Există efecte secundare și riscuri de a avea fructe uscate?

Când sunt consumate în mod moderat, fructele uscate sunt perfect sigure pentru consum în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă mâncați fructe uscate în exces, aveți riscul de a dezvolta diverse probleme de sănătate cum ar fi:

• Probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul, balonarea și diareea.
• Fructele uscate sunt bogate în calorii, ceea ce poate duce la creșterea excesului de greutate.

• Deoarece fructele uscate conțin zaharuri naturale cum ar fi fructoza, ele pot cauza carii dentare dacă nu sunteți special în ceea ce privește curățarea dinților.
• Unele fructe uscate, cum ar fi stafidele, au un indice glicemic ridicat, care poate provoca o creștere a energiei atunci când zahărul din sânge se înalță și apoi duce la un accident de zahăr și oboseală la fel de repede.
• Posibilitățile de reacții alergice, în special la nucile uscate, nu pot fi excluse.

Măsuri de precauție

Sănătoși așa cum sunt, este important să țineți minte câteva precauții atunci când consumați fructe uscate în timpul sarcinii.

• Alegeți fructele uzate în loc de cele prelucrate într-o plantă. În acest fel, puteți evita o toxină cunoscută sub numele de acrilamidă, care se găsește în alimentele încălzite pentru o perioadă lungă de timp. Este cancerigen și poate avea efecte adverse asupra sistemului nervos și a fertilității.
• Verificați dacă fructele uscate pe care le cumpărați au adăugat zahăr. Fructele uscate conțin o anumită cantitate de zaharuri naturale, dar unele mărci adaugă și zahăr, iar acest lucru trebuie evitat.
• Uneori, fructele uscate și nucile sunt disponibile cu conservanți adăugați. Acestea pot conține dioxid de sulf care pot duce la reacții alergice sau la probleme respiratorii.
• Procesul de uscare pe care aceste fructe sunt supuse cauzează o creștere a caloriilor. Deci, trebuie să fiți atenți la cât de mult mâncați pentru a vă reglementa aportul de calorii.
• Încercați să cumpărați fructe uscate fără organice și conservanți de la vânzătorii reputați și să cumpărați numai ceea ce puteți mânca într-o lună.
• Dacă cumpărați de la vânzătorii locali, verificați semne de bug-uri, mucegai sau murdărie. De asemenea, puteți gusta o bucată înainte de a vă hotărî să cumpărați.
• Depozitați fructele uscate într-un recipient curat și uscat și puneți-le în frigider pentru a preveni deteriorarea acestora.

Cât de multe fructe uscate puteți consuma într-o zi?

Fructele uscate conțin mult mai multe calorii decât fructele proaspete. Deci, trebuie să urmăriți ce mănânci mai ales în timpul sarcinii. Se recomandă să nu mâncați mai mult de 100 de grame de fructe uscate într-o zi în acest timp. De exemplu, ați putea mânca patru până la șapte bucăți de migdale, aproximativ patru jumătăți de nuci, două date și aproximativ opt fisticuri la un moment dat. De asemenea, este recomandat să vă mâncați doza zilnică de fructe uscate înainte de amiaza pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții.

Fructe uscate recomandate în timpul sarcinii

Toate fructele uscate sunt recomandate pentru consum în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că includeți următoarele în dieta dvs. în mod regulat în acest moment special în viața dumneavoastră.

NutriențiCalorii / CupaCum ajutăCalciu, magneziu, proteine, riboflavină, vitamina E529

• Reglează tensiunea arterială la mama
• Ajută la dezvoltarea dinților și oaselor copilului.
• Previne greutatea scăzută la naștere și promovează dezvoltarea creierului copilului.

Fibră, vitamina A, cupru, vitamina E381

• Previne constipația
• stimulează sistemul imunitar
• îmbunătățește funcțiile musculare și ale organelor
• reduce riscul de preeclampsie.

Fier și fibră488

• Previne constipația.

Omega 3 grăsimi720

• Ajută la dezvoltarea creierului și viziunii copilului.

fosforos640

• Încurajează coagularea sângelui și ritmul cardiac normal.

Fiber, potasiu208

• Îmbunătățește funcția intestinului
• Îmbunătățește funcția musculară
• Controleaza tensiunea arteriala.

Cupru330

• Funcționarea ușoară a organelor și a mușchilor.

Fibră502

• Promovează digestia și reglează creșterea în greutate.

Fibră371

• Combate constipația și bolile cardiace.

Proteină828

• Greutatea la naștere sănătoasă pentru copil.

Vitamina C360

• Îmbunătățește imunitatea
• previne bolile de inima.

Vitamina K

• Util pentru coagularea normală a sângelui
• Generă proteine ​​pentru oase.

Fruct uscat

migdale

Caise uscate

stafide

Nuci

Nuci caju

Mere uscate

fistic

Datele

Uscat fig

arahide

Banane uscate

Nuci de pin

Sfaturi pentru a avea fructe uscate

Dacă întrebi care fructe uscate să mănânce, răspunsul va varia în funcție de cine vă puneți această întrebare. Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de concepții greșite și mituri asociate cu fructe uscate. Cesutele, migdalele, caisele, prunele, stafidele, data, nucile și fisticul sunt niște fructe uscate de consumat în timpul sarcinii. Deoarece fructele uscate sunt nutritive, ar trebui să încercați să includeți cantitatea recomandată în dieta dumneavoastră zilnic. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

• Cele mai multe fructe uscate bune pentru sarcină pot fi consumate crude si fac pentru o gustare sanatoasa atunci cand este foame in timpul sarcinii.
• Acestea pot fi, de asemenea, incluse în salate, sandvișuri și deserturi cum ar fi budinca sau cremă.

• Fructele uscate pot ajuta într-o oarecare măsură să diminueze boala de dimineață, astfel încât amestecarea unor fructe uscate cu iaurt poate menține greața și vărsăturile.
• Eliminați-vă îngrijorările cu privire la cantitatea de fructe uscate de mâncare făcând un compot de fructe uscate prin înmuierea lor în apă clocotită într-o cratiță timp de aproximativ o jumătate de oră. Această apă poate fi apoi consumată toată ziua.
• Fă-ți propriile bomboane de fructe uscate, măcinându-le și făcând niște nucă de cocos rasă. Păstrați-l în frigider pentru consum până la zece zile.
• Unele tipuri de fructe uscate pot fi greu de mușcat sau mestecate. Deci, mai întâi puteți să le îmbibați în apă clocotită timp de aproximativ zece minute.

Sarcina este un moment în care trebuie să mâncați sănătoși și să vă concentrați asupra bunăstării și a copilului dumneavoastră. Este important să nu fiți copleșiți atunci când faceți alegeri alimentare. Veți fi inundat cu o flood de informații despre ce să mănânce și ce să nu facă prietenii și familia. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și obțineți cunoștințe despre ceea ce este mai bine pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Disclaimer: Aceste informații sunt doar un ghid și nu un substitut pentru sfatul medicului de la un profesionist calificat.