Consumul de pește în timpul alăptării - este sigur?

Conținut:

În acest articol

• Poți să mănânci pește, dacă alăptați?
• Beneficiile consumului de pește în timpul alăptării
• Efectele secundare ale consumului de pește în timpul alăptării
• Cum sa-ti spun daca pestii sunt proaspeti sau nu?
• Pești care sunt siguri că mănâncă în timpul alăptării
• Pește pentru a evita în timpul asistenței medicale
• Alternative la pește pentru a obține Omega-3

Sarcina ta trebuie să fi fost plină de dileme dacă poți consuma un anumit tip de hrană și probabil că te-ai fi așteptat la livrare doar ca să te poți întoarce să mănânci orice vrei tu. Din păcate, există câteva tipuri de alimente pe care mamele nu ar trebui să le consumă chiar în timpul alăptării copilului.

Peștii au fost cauza multor confuzii în rândul mamei în timpul sarcinii. În mod similar, va trebui să vă gândiți mult și înainte de a găti peștele sau să îl includeți ca parte a mesei, chiar și atunci când alăptați. Unele tipuri de pești sunt periculoase, în timp ce altele sunt sănătoase - deci alegeți cu înțelepciune. În acest articol, să aruncăm o privire asupra tipurilor de pești care sunt inofensive și asupra altor aspecte legate de includerea acestora în planurile dvs. de masă.

Poți să mănânci pește, dacă alăptați?

De fapt, prin cercetări amănunțite sa constatat că consumarea de pești în timp ce alăptarea este de fapt necesară pentru sănătatea copilului. Aceasta înseamnă că va trebui să creșteți consumul de pește, astfel încât copilul să crească pentru a fi mai sănătos. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că peștele nu trebuie să conțină substanțe chimice dure, cum ar fi mercurul.

Peștii au o gamă de vitamine importante și substanțe nutritive, cum ar fi EPA, DHA și vitamina D. Pestii sunt, de asemenea, bogați în iod, magneziu, fier și cupru, care joacă un rol imens în dezvoltarea copilului tău. Prin urmare, trebuie să o adăugați cu siguranță la planul de masă pentru a vă face copilul mai sănătos.

Sa constatat că copiii mamei care au consumat pești în timpul alăptării au fost mai sănătoși decât cei ale căror mame nu i-au atins în timpul sarcinii și alăptării. Prin urmare, peștele este un da clar în timpul alăptării.

Beneficiile consumului de pește în timpul alăptării

Există multe avantaje pentru a avea pești când alăptați copilul. Unele dintre acestea sunt date mai jos.

• Pestii au multe substante nutritive importante, care nu numai ca sunt benefice pentru copil, ci si pentru mama pe care le consuma.
• Pestii sunt principala sursa de acizi grasi Omega 3, care sunt un tip de grasimi gasite in fructe de mare. Acest lucru joacă un rol imens în dezvoltarea creierului celui tânăr și îl face sănătos în ansamblu. DHA și EPA din Omega 3 ajută, de asemenea, la dezvoltarea sistemului nervos al copilului dumneavoastră.
• Peștele conține conținut scăzut de grăsimi saturate și cantități mari de proteine, care sunt utile pentru dezvoltarea corpului copilului dumneavoastră.
• Dezvoltarea timpurie a copilului sa dovedit a fi mai frecventă la mamele care au consumat pește în timpul alăptării, decât la mamele care nu au făcut-o.

Prin urmare, este o idee bună ca femeile să consume pește atunci când alăptează, pentru sănătatea copilului lor. Cu toate acestea, peștele trebuie să fie în siguranță pentru consum.

Efectele secundare ale consumului de pește în timpul alăptării

În timp ce consumați pește este important în beneficiul copilului dvs., este important să verificați dacă peștele este în siguranță înainte de al mânca. Există multe efecte secundare asupra consumului de pește:

• Centralele de incendiu cu cărbune depozitează mercurul în râuri și mări. Bacteriile din apă convertesc acest lucru în mercur de metil pe care peștele îl consumă prin apă și alimente. Acest conținut rămâne în pește chiar și după ce a fost gătit și, prin urmare, este foarte periculos.
• Un nivel ridicat de mercur a fost găsit în unele tipuri de pești, cum ar fi peștele, rechinul și macroulele și consumarea acestor pești poate afecta dezvoltarea cognitivă.
• Metilmercurul poate afecta dezvoltarea creierului în copil dacă intră în corpul său. În timp ce doar o cantitate mică intră în laptele matern, chiar dacă mama consumă mercur, este suficient să afecteze copilul în mod negativ și să-l facă mai vulnerabil.
• Mercurul poate afecta foarte mult dezvoltarea copilului. Părțile creierului folosite pentru a citi, gândi, învăța, aminti și chiar abilitățile motorii pot fi reduse dacă mercurul intră în corpul său. De asemenea, corpul uman are tendința de a absorbi chimicul rapid - prin urmare, peștii cu niveluri ridicate de mercur trebuie evitați.
• Nu există nici o îndoială că corpurile de apă sunt din ce în ce mai poluate astăzi, iar acest lucru se rupe pe peștele pe care îl gătiți. Aceasta înseamnă că substanțele chimice nocive sau poluanții pot intra în corpul copilului dacă îi consumați.
• Pestele mari de pradă sunt mai susceptibile de a avea niveluri mai ridicate de mercur, deoarece consumă peștii mai mici din jurul lor.
• Tonul alb conservat disponibil într-un supermarket are un nivel ridicat de mercur în ele, care nu este recomandat pentru consum.

Cum sa-ti spun daca pestii sunt proaspeti sau nu?

Puteți verifica dacă peștele este proaspăt prin simpla observare a suprafeței exterioare a corpului. Dacă cântarele sunt strălucitoare și ferme, înseamnă că peștele pe care îl aveți este proaspăt. Altfel, dacă ar părea plictisitoare și neatrăgătoare, nu ar trebui să cumpărați peștele.

Pești care sunt siguri că mănâncă în timpul alăptării

Există o mulțime de pești în siguranță pentru mamele care alăptează, care contribuie efectiv la sănătatea copilului dumneavoastră. Acestea includ:

• Carboniza
• Moiva
• Atlanticul macrou
• hering
• Crevetă
• lumânărică
• Clam
• Somon
• Lacul alb
• Curcubeu curcubeu
• merluciu
• Stridiile
• hamsie
• Crab albastru

Pește pentru a evita în timpul asistenței medicale

În mod similar, există câteva tipuri de pești care nu se recomandă să mănânce în timp ce alăptează pentru mame. Acestea conțin substanțe chimice nocive cum ar fi mercurul, care pot afecta negativ sănătatea copilului. Acestea includ:

• Rechin
• Marlin
• Pește-spadă
• Somon, ton proaspăt, păstrăv, macrou și hering - nu ar trebui să mănânci mai mult de două porții din acestea pe săptămână.
• Pești nesănătoși, cum ar fi somonul roșu, basul de mare și halibutul.

Alternative la pește pentru a obține Omega-3

Unele produse alimentare cum ar fi ouăle, laptele și iaurtul sunt acum fortificate cu Omega-3, dar conțin numai ALA - în timp ce oferă unele beneficii, nu veți obține EPA sau DHA din aceste produse alimentare. Semintele de seminte de in este, de asemenea, un alt produs alimentar cu ALA. Prin urmare, va trebui să optați pentru suplimentele omega-3 pentru a obține cantitatea necesară de nutrient.

Chiar dacă peștele poate furniza copilului o mulțime de beneficii nutriționale și de sănătate, trebuie să aveți grijă dacă conține substanțe nocive înainte de a le consuma dacă alăptați. Efectele dăunătoare depășesc cu mult beneficiile, așa că verificați bine înainte de a mânca pește - altfel, optați pentru suplimente.