Exerciții pentru a reduce colesterolul în corpul dumneavoastră
În acest articol
- De ce exercitiile functioneaza cel mai bine la scaderea colesterolului?
- Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
- Cele mai bune tipuri de exerciții pentru reducerea nivelului de colesterol
- Cum să păstrați-vă exercițiul pentru a obține nivelul colesterolului jos?
Dacă aveți de-a face cu probleme legate de colesterol, exercițiul este un lucru care vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de colesterol într-o gamă sănătoasă. Antrenamentele regulate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul etc. nu pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și a trigliceridelor, dar pot ajuta și la creșterea nivelului colesterolului HDL din organism. Aflați de ce și cum exercițiul este bun pentru scăderea nivelului de colesterol și, de asemenea, știți despre unele dintre cele mai bune exerciții care vă pot ajuta să obțineți același lucru, în această scriere.
De ce exercitiile functioneaza cel mai bine la scaderea colesterolului?
Te intrebi daca exercitiile pot reduce nivelul de colesterol? Da, da, pot face minuni! Grăsimea lipidică, care este produsă de ficat, este prezentă în mod natural în corpul nostru. Cu toate acestea, unii oameni pot avea această substanță grasă în cantități mai mari decât cele necesare în corpul lor, care apoi se lipesc în artere. După atașarea arterelor, le îngustă, crescând astfel șansele bolilor cardiovasculare. Totuși, exercițiile regulate ajută la schimbarea naturii colesterolului. Intr-un studiu, sa dovedit ca exercitiile nu numai imbunatateste dimensiunea si numarul particulelor care transporta colesterolul, dar ajuta si in a le face mai mari sau mai fluoroase si, astfel, mai putin predispuse la orice blocaj al arterelor.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Conform cercetărilor recente, este important să exersați timp de 30 de minute pe zi, cel puțin 4 până la 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă puteți economisi 60-90 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice, se poate dovedi a fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți un program hectic, vă puteți desprinde programul de exerciții în două antrenamente de 15 minute pe zi.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru reducerea nivelului de colesterol
Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului:
1. Brisk Walk
Plimbarea este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea colesterolului în mod natural. Plimbarea este o opțiune mai sigură pentru persoanele care nu pot alerga, fie din cauza greutății suplimentare, fie din cauza vârstei înaintate. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă plimbați rapid sau într-un ritm mai rapid pentru a obține efectele cardio. Cercetările recente au demonstrat că mersul pe jos are beneficii similare cu alergatul când vine vorba de scăderea nivelului de colesterol.
2. Rularea sau jogging-ul
Dacă nu sunteți grav, vârsta dvs. nu este o problemă și articulațiile dvs. sunt sănătoase, atunci ar trebui să optați pentru jogging sau pentru a alerga ca o formă zilnică de exerciții pentru a reduce rapid colesterolul. În conformitate cu unul dintre studii, sa constatat că alergătorii sau joggerii pe distanțe lungi au un nivel mai ridicat de colesterol decât alergătorii pe distanțe scurte.
3. Mergeți pentru o înot
Înotul este o modalitate foarte bună de a menține greutatea în plus sub control și, de asemenea, ajută la menținerea unui nivel mai bun de colesterol în organism. Această formă de exercițiu aerobic este de asemenea ușor pe articulații.
4. Ridicați unele greutăți
Greutate de formare este o modalitate foarte bună de a obține nivelul de colesterol în intervalul normal. Potrivit unui studiu, sa demonstrat că persoanele care au urmat cursuri de rezistență au scos mai repede de LDL din sângele lor decât cei care nu au urmat niciun regim de formare de rezistență.
5. Ciclism
Ciclismul este o modalitate excelentă de a face o antrenament aerobă. Dacă aveți durere sau durere la nivelul articulațiilor, puteți face ciclism pentru a vă menține colesterolul sub control. Ciclismul este un mod fantastic de reducere a riscului de afecțiuni cardiace.
6. Yoga
Atât de ciudat ar părea, dar yoga vă poate ajuta în scăderea nivelului de colesterol. Unele studii susțin că yoga nu este doar benefică pentru o sănătate mai bună a inimii, ci ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol al organismului. Potrivit unuia dintre studiile publicate, persoanele care practicau yoga în mod regulat au avut un nivel mai ridicat de colesterol decât cei care nu au practicat yoga.
7. Aerobic, Zumba sau Dance
Orice antrenament de înaltă intensitate, cum ar fi Zumba, dans sau aerobic, nu numai că vă ajută să rămâneți în formă bună, ci este o formă excelentă de exerciții pentru scăderea colesterolului rău sau menținerea nivelului de colesterol sub control.
Puteți opta pentru orice formă de exercițiu pe care o puteți face cu ușurință. Dacă aveți un stil de viață sedentar, luați-o încet și construiți rezistența înainte de a vă face eforturi intense. Cu toate acestea, dacă aveți peste 60 de ani, sunteți obez sau aveți un stil de viață sedentar, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți orice antrenament intens sau intens.
Cum să păstrați-vă exercițiul pentru a obține nivelul colesterolului jos?
Exercitarea poate deveni monotonă și plictisitoare. Cu toate acestea, mantra este de a vă păstra pepped-up și motivați. Iată câteva modalități de a rămâne motivați:
1. Obțineți un partener
S-ar putea să vă bucurați de o alergare sau de jog de tot cu tine de ceva timp, dar după un timp, poate părea atât de plictisitor și poate chiar doriți să vă îngrijorați sesiunile de exerciții. Trebuie să întrebați un prieten sau un membru al familiei să vă alăture pentru a vă menține mai distractiv și pentru a rămâne mai condus.
2. Păstrează-l real
Obiectivele nerealiste nu numai că sunt greu de realizat, dar și ele pot avea un impact asupra sănătății tale. Păstrați-o simplă și păstrați-o reală, nimic în viață nu este ușor și sănătatea nu este nici o excepție. Obiectivele mici realizabile vă vor menține fericiți și concentrați.
3. Stați flexibil
Nu fi rigid cu programul de exerciții. Aceasta înseamnă că, dacă nu reușiți să faceți o alergare, ar trebui să planificați să faceți o yoga acasă. Scopul este să exerciți și dacă, în anumite zile, o formă de exercițiu poate să nu fie fezabilă, optează pentru cealaltă.
Nu ar trebui să existe compromisuri în ceea ce privește sănătatea. Prin urmare, dacă ați fost detectat cu niveluri mai ridicate de colesterol, este un indiciu că trebuie să vă trageți șosetele și să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră. Sperăm că acest articol vă ajută să obțineți o anumită perspectivă asupra sănătății și motivației. Rămâneți sănătos și fericit!