Exercitarea în timpul alăptării - este în siguranță?
În acest articol
- Puteți lucra în timp ce alăptați?
- Beneficiile exercițiului în timpul alăptării
- Exercitarea în timpul alăptării afectează oferta de lapte?
- Sfaturi pentru mamele care alăptează în timp ce realizează exerciții
Imediat după livrarea bebelușului, este posibil să fiți pe moarte pentru a vă întoarce la rutina de fitness înainte de sarcină pentru a pierde toată greutatea în plus pe care ați avut-o în ultimele nouă luni și pentru a vă întoarce aspectul tonifiat. Cu toate acestea, alăptați, de asemenea, pe micuța dvs. și ați putea avea îndoieli cu privire la ce exerciții de efecte pot avea asupra alimentării cu lapte sau asupra rutinei de alăptare.
Puteți lucra în timp ce alăptați?
Răspunsul la "Pot exerciți în timp ce alăptează" este pur și simplu - da. Exercitarea este ceva necesar pentru a vă menține sănătatea bună și, bineînțeles, trebuie să vă mențineți în formă când alăptați. Ceea ce puteți verifica este intensitatea antrenamentelor. Deoarece densitatea osoasă se poate modifica în timpul sarcinii, exercițiile de greutate vă vor ajuta să o construiți și să o mențineți din nou.
Beneficiile exercițiului în timpul alăptării
Exercițiile moderate până la ușoare vor face minuni pentru sănătatea mamei și bunăstarea emoțională a mamei. Există multe beneficii ale exercitării în timpul lunilor în care alăptați copilul. Unii dintre ei sunt:
- Un sentiment de sănătate și ușurință din mai multă energie și mai puțin stres
- Îmbunătățirea răspunsului la insulină și a profilurilor lipidelor din sânge
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- Simptome reduse ale depresiei în cazul tulburărilor de depresie postnatală
Exercitarea în timpul alăptării afectează oferta de lapte?
Raspunsul este nu. Pregătirea nu va afecta alimentarea cu lapte dacă alăptați copilul. Deoarece exercițiul afectează nivelurile de acid lactic în laptele matern, conform unor studii, gustul laptelui dumneavoastră poate să se schimbe ușor dacă lucrați intens. Deci este întotdeauna mai bine să rămânem la un nivel moderat de exerciții fizice. De asemenea, bebelușii mamei care exercită în mod regulat creșteri la fel ca bebelușii mamei care nu o fac, este sigur că laptele matern este sănătos, indiferent dacă lucrați sau nu.
Sfaturi pentru mamele care alăptează în timp ce realizează exerciții
Pentru a vă deplasa în legătură cu exercițiul și revenirea într-un plan de antrenament după sarcină, iată câteva sfaturi despre antrenamentele pentru mamele care alăptează:
1. Obțineți cel puțin 1800 de calorii pe zi
Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați, dar trebuie să fie însoțită de o alimentație nutritivă și sigură. Trebuie să consumați 1800 de calorii pe zi pentru asta. Nu obțineți că multe calorii vă vor face să pierdeți în greutate, ceea ce duce la o cantitate mai mică de lapte, vitamine și substanțe nutritive din sistemul dumneavoastră.
2. Începeți cu antrenamentele cu intensitate scăzută
În primele câteva săptămâni după naștere, petreceți tot timpul îngrijiți pentru copilul dumneavoastră, dormind între timp și beți multă apă. Odată ce ați stabilit un ritm și ați revenit suficient (după două luni), puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți începe cu un regim de exerciții moderat, crescând treptat intensitatea în fiecare săptămână.
3. Păstrați-vă de la pierderea rapidă în greutate
Dacă ajungeți prea repede la arderea grăsimilor, acest lucru poate determina toxinele solubile în grăsimi prezente în organism să intre în laptele matern, ceea ce este dăunător pentru copilul dumneavoastră. Evitați să pierdeți rapid greutatea cu o dietă bogată în calorii și nutrienți.
4. Bea apa
Dacă faceți exerciții în timpul alăptării, nu uitați să beți multă apă înainte și după antrenamente pentru a rămâne hidratată.
5. Înainte de antrenament, alăptați sau pompați laptele matern
S-ar putea să vă simțiți neplăcut dacă sânii sunt plini de lapte. Încercați să alăptați copilul sau să vă pompați laptele înainte de a vă exercita.
6. Purtați un sutien de susținere cu impact mare
Deoarece sarcina și alăptarea fac ca sânii să crească și să se schimbe fizic, sutienul dvs. exercițiu vechi poate că nu mai este potrivit pentru dvs. Încercați să obțineți un sutien de sport care alăptează, cu clape care se pot deschide atunci când trebuie să vă alăptați copilul sau un sutien cu impact mare, cu curele reglabile, care vă pot ajuta să obțineți mișcare maximă ținând seama în același timp de dimensiunea pieptului.
7. Luați întotdeauna brațul tău după antrenament
Bratele potrivite pot afecta în mod negativ sânii dacă sunt umpluți cu lapte și pot duce uneori la mastită.
8. Nu vă faceți griji cu privire la mai multe exerciții
Exercițiul viguros crește acidul lactic în laptele matern, modificând gustul, dar dispare foarte repede și nu face laptele matern nesăbuit în nici un fel.
9. Faceți un duș
După ce vă faceți exercițiul, faceți întotdeauna un duș înainte de alăptare deoarece transpirația vă va deranja copilul.
10. Nu suprasolicitați greutățile
Ridicarea greutăților în mod regulat sau efectuarea de exerciții care implică o mișcare constantă a brațelor ar putea duce la conectarea canalelor în piept. Dacă se întâmplă acest lucru, încetați să lucrați și reluați încet mai târziu.
Exercitarea pentru mamele care alăptează este perfectă, atâta timp cât vă urmați sfaturile de mai sus și nu vă suprasolicitați niciodată corpul. Sănătatea copilului tău este mult mai importantă!
De asemenea, citiți: Sentimentul de oboseală în timpul alăptării