Acidul folic pentru fertilitate - ajuta?
În acest articol
- Ce este acidul folic?
- Cum ajută acidul folic la creșterea fertilității?
- Aportul recomandat de acid folic pentru bărbați și femei
- Alimente bogate în acid folic
- Este sigur pentru femei să ia suplimente de acid folic?
- Care sunt riscurile de a lua doze mari de acid folic?
Nutriția corectă este cheia unei sarcini sănătoase. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea de a concepe, este vital să luați suplimentele necesare pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în cea mai bună stare.
Una dintre substanțele recomandate în general femeilor care încearcă să conceapă este acidul folic. Ajută la producerea de celule roșii și a ADN-ului. Deși se știe că există multe beneficii care vin cu administrarea de acid folic pentru femeile însărcinate, este la fel de benefică pentru femeile care încearcă să rămână gravide și pentru bărbați.
Ce este acidul folic?
O formă sintetică a vitaminei B9, acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă care ajută acțiunea fundamentală a metabolismului celular. Este una dintre cele opt vitamine solubile în apă și în forma sa naturală, vitamina B9 este numită folat. Ele se găsesc în multe alimente care sunt consumate frecvent, inclusiv spanac, dovleac, stridii, morcovi, okra, sparanghel, ficat și broccoli. Există o mulțime de alte alimente care oferă aceeași, inclusiv pasăre, orez, fasole, ouă, nuci, carne și produse lactate.
Dacă este necesar, acidul folic poate fi adăugat altor alimente pentru a crește conținutul de vitamine. Acesta poate fi găsit și în suplimente nutritive, dacă este necesar și se găsesc în pâine, paste, cereale, orez și multe alte alimente pe bază de cereale.
Cum ajută acidul folic la creșterea fertilității?
Acidul folic este cunoscut ca fiind excelent pentru fertilitate. Iată câteva modalități prin care poate crește fertilitatea.
Fertilitatea masculină
Acidul folic joacă un rol în sprijinirea fertilității masculine și sporirea șanselor de a ajuta sperma să fertilizeze ovulul. Iată câteva alte modalități în care este utilă:
- Numărul mai mare de spermatozoizi:
Acidul folic crește numărul de spermatozoizi și acest lucru îi ajută pe bărbați să obțină suplimentele necesare pentru a-și ajuta partenerii să rămână însărcinați. În timp ce femeile trebuie să-și timpă ciclul corect și să știe când ovulează, uneori; problemele ar putea fi cu omul ei. Când numărul de spermatozoizi al unui bărbat este scăzut, sperma nu va fi suficientă pentru a călători și a fertiliza oul, deoarece calea este lungă.
Această cale trece prin trompele uterine de la nivelul cervixului până la ou și sperma traversează în general această cale. Dacă sarcina are loc atunci când omul ia 700 mcg de acid folic, atunci poate fi atribuită acidului folic.
- Risc mai mic de anomalii ale spermei
Când bărbații consumă acid folic, nu numai că ajută la numărătoarea spermatozoizilor, ci ajută la reducerea acestora cu 20-30%. Aceasta reduce riscul de anomalii cromozomiale care pot duce la defecte congenitale cum ar fi sindromul Down.
Deși sa crezut că bebelușii s-au născut cu tulburări cromozomiale din cauza defectelor de ou, a apărut la lumină că anomaliile spermatozoizilor pot provoca probleme, de asemenea. Folosirea în mod regulat a acidului folic poate contribui la reducerea acestor probleme și la îmbunătățirea fertilității la bărbați.
- Îmbunătățește fertilitatea când este luat împreună cu alte suplimente
Cea mai bună metodă de a face lucrul cu acid folic pentru bărbați este să-l aveți cu alte suplimente de fertilitate masculină, cum ar fi vitamina C și zinc. Acestea pot ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi și la îmbunătățirea calității spermei. Atunci când sunt amestecate cu acid folic, ele pot contribui la creșterea motilității generale și a utilității spermei. Acidul folic crește fertilitatea la bărbați cu aproximativ 74% într-un studiu realizat de o universitate medicală din Olanda.
Fertilitatea feminină
Acidul folic este esențial pentru a permite femeilor să-și mărească șansele de sarcină prin îmbunătățirea condițiilor de fertilitate din corpul ei. Iată câteva dintre modalitățile prin care acidul folic este benefic pentru femei:
- Lucrul cu alte vitamine
Prin lucrul cu alte vitamine și minerale, acidul folic ajută femeile să rămână gravide mai rapid prin îmbunătățirea condițiilor de fertilizare a spermatozoizilor. Există o mulțime de alte vitamine care ajută în acest proces și acidul folic nu este singurul necesar. Femeile sunt în general sfătuite să aibă un supliment de acid folic împreună cu o vitamină prenatală care de obicei are aproximativ 40 mcg de nutrienți.
Un pic de acid folic suplimentar este recomandat întotdeauna împreună cu vitamina C, vitamina B6, zinc, fier și niacin, printre altele, pentru a ajuta să rămâneți însărcinată.
- Creșteți calitatea ouălor
Similar cu modul în care acidul folic îmbunătățește calitatea spermei la bărbați, aceasta ajută și la îmbunătățirea calității ouălor la femei. Dacă femeile încep să aibă acid folic cu câteva luni înainte de a încerca conceperea lor, atunci șansa unui copil născut cu un defect cromozomial / naștere se reduce foarte mult. Acidul folic va ajuta la menținerea ouălor sănătoase și departe de orice agenți care provoacă boli.
- Îmbunătățiți calitatea mucusului cervical
Consistența în mucusul cervical este foarte importantă atunci când vine vorba de a ajuta femeile să-și închipuie. Multe femei își înregistrează ciclurile, verificând textura și culoarea mucusului cervical, dar atunci când ovulația se apropie, este important să rețineți că există o cantitate substanțială de mucus. Acest mucus ajută sperma să călătorească și să se întâlnească cu oul.
- Preveniți anemia
Femeile care suferă chiar și de cele mai mici bătăi de anemie pot fi greu de ovulat, deoarece lipsa fierului poate tulbura echilibrul hormonilor. Atunci când aproape 400 micrograme de acid folic se adaugă la alte suplimente minerale, cu cel puțin 3 luni înainte de concepere, poate contribui la creșterea nivelului de fier în sânge. Fierul ajută la reglarea reglementării hormonale și, din acest motiv, ovulația va reveni la nivelul așteptat.
Aportul recomandat de acid folic pentru bărbați și femei
Nivelurile de aport de acid folic pentru bărbați și femei pot fi segregate după cum urmează:
- Pentru femeile cu vârsta peste 14 ani, precum și pentru bărbați, se recomandă 400 mcg
- Pentru femeile care alăptează, 500 mcg
- Pentru femeile însărcinate, 600 mcg
Pâinea îmbogățită și cerealele sunt cel mai bun mod de a obține doza de acid folic și acid folic. Cele mai multe dintre alimente sunt adăugate cu acid folic în plus, astfel încât consumul regulat al acestora ar trebui să îmbunătățească nivelurile de fertilitate.
Alimente bogate în acid folic
Iată câteva alimente care au conținut bogat de acid folic în ele. Le puteți consuma în mod regulat pentru a vă ajuta organismul să câștige hrană necesară:
| Alimente | Cantitate
| Ficat de vita | 215 mcg
| Spanac | 131 mcg
| Sparanghel | 89 mcg
| Fasole negre | 105 mcg
| orez alb | 90 mcg
| salată verde | 64 mcg
| varză de Bruxelles | 78 mcg
| Avocado | 59 mcg
| Brocoli | 52 mcg
| Spanac | 58 mcg
Sursa: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Este sigur pentru femei să ia suplimente de acid folic?
Acidul folic este o cerință importantă pentru femei și, în ciuda faptului că este adăugat la pâine și cereale, o mulțime de femei nu-i ajung destul. Femeile care doresc să rămână gravide se recomandă o doză zilnică de 400 mcg de acid folic. În timpul sarcinii, se recomandă aproximativ 600 mcg.
Mulți medici vor recomanda vitamine prenatale pentru a ajuta femeile să conceapă sau doar un multivitamin care să fie administrate zilnic. Atât timp cât multivitamina include 400 mcg de acid folic, este bine să mergem. Acidul folic este, de asemenea, o vitamina solubila in apa, asa ca trebuie sa fie inlocuita zilnic.
Care sunt riscurile de a lua doze mari de acid folic?
Există riscuri atunci când ajungeți să aveți prea mult acid folic și este important să aveți numai doza recomandată de medicul dumneavoastră. Aportul zilnic de acid folic nu trebuie să depășească mai mult de 1000 mcg. Dozele mari pot acoperi deficitul de vitamina B-12, dar acidul folic și infertilitatea pot să apară dacă se consumă prea mult. Nivelurile B-12 trebuie testate înainte de a merge și include suplimente suplimentare.
De asemenea, dozele mari pot dăuna sintezei ADN din interiorul spermei și pot, de asemenea, interacționa cu alte medicamente. Acidul folic poate reduce eficacitatea fenitoinei, care este un medicament anti-convulsii. Unele amestecuri de fertilitate includ și câteva plante care interacționează cu medicamentele de fertilitate și cauzează probleme.
Astfel, acidul folic poate juca un rol important în asigurarea faptului că atât bărbații, cât și femeile își pot mări nivelul de fertilitate. În timp ce acestea se găsesc în cele mai frecvente alimente, o dozare suplimentară de acid folic în mod regulat poate ajuta în concepere. Este recomandat să vizitați un medic înainte de a merge mai departe cu orice doză suplimentară deoarece prea mult din ea poate provoca probleme, de asemenea.