Alimente pentru a hrăni și a evita pentru copiii cu ADHD

Conținut:

În acest articol

• Beneficiile esentiale ale unei diete sanatoase ADHD pentru copii
• Alimentele care trebuie evitate pentru copiii cu ADHD

De obicei, simptomele ADHD încep să apară între vârsta de 3 până la 6 ani. Încercarea de a controla această condiție este o sarcină mare în sine, iar în cazul copiilor, este și mai dificilă. Există diferite tratamente pentru a controla această afecțiune, iar o anumită dietă este una care ar putea ajuta copilul să-l aducă într-un domeniu ușor de gestionat. Acestea fiind spuse, după cum știm că fiecare copil crește diferit, așa că, chiar dacă există anumite alimente care pot fi utile ca parte a dietei ADHD, dar același lucru s-ar putea să nu fie valabil și pentru alții. Deci, trebuie să fii atent la ce ar trebui să-ți hrănești copilul și ce nu ar trebui să faci.

Beneficiile esentiale ale unei diete sanatoase ADHD pentru copii

Alimentația este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi și ceea ce mâncăm cu siguranță reflectă și asupra sănătății noastre. În cazul copiilor, va trebui să fii foarte atent la ceea ce mănâncă și ce nu trebuie. O dietă echilibrată ADHD bogată în substanțe nutritive este utilă pentru gestionarea eficientă a ADHD. Te intrebi ce este dieta sanatoasa ADHD? Este o dieta care este plina de substante nutritive esentiale, menite sa mentina copilul sanatos si sa isi administreze ADHD-ul. Mai jos este lista substanțelor nutritive esențiale recomandate ca parte a unei diete sănătoase ADHD.

1. Fier

Fierul este un element esențial pentru corpul nostru. Acesta joacă un rol vital în transportul oxigenului către celulele sangvine în întregul corp. O lipsă de fier în organism poate duce la anemie de deficit de fier și poate afecta substanțial metabolismul dopaminei. Nu vă temeți, însă, pentru a ridica acest nivel, tot ce trebuie să faceți este să oferiți copilului dumneavoastră o dietă bogată în fier. Mai jos sunt lista surselor alimentare bogate în fier pentru referință.

Surse alimentare de fier

• Spanac
• Caise și stafide
• Mazăre și linte
• năut
• seminte de susan
• Fasole
• Carne roșie, carne de porc, păsări de curte
• Fructe de mare

2. Zinc

Zincul este un alt element esențial asociat cu funcționarea creierului și dezvoltarea acestuia. Este important pentru vindecarea țesuturilor și a sistemului imunitar. Mai mult, zincul este responsabil pentru protejarea intestinului nostru și a bariera hemato-encefalică, iar o deficiență de zinc în organism poate duce la defalcarea acestor bariere. Includeți alimente bogate în zinc în alimentația copilului dvs. pentru a-i furniza aceste substanțe nutritive esențiale.

Surse alimentare de zinc

• ciuperci
• Spanac
• Pui și carne de porc
• Carne de vită și miel
• Creveți și stridii
• Semințe de dovleac
• Rinichi și năut
• Fructele uscate cum ar fi cashews, pecan, migdale, arahide, alune, nuci

3. Magneziu

Magneziul este al treilea mineral esențial și este responsabil pentru peste 300 de reacții enzimatice din corpul nostru. Acesta joacă un rol important în menținerea diferitelor funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul osos și creșterea, funcționarea sistemului imunitar, eliberarea neurotransmițătorului, funcția nervoasă și așa mai departe. Prin urmare, o dieta bogata in magneziu este foarte importanta pentru corpul tau. Mai jos este lista de alimente bogate în magneziu pentru referință.

Surse alimentare de magneziu

• avocado
• banane
• Spanac
• Squash și semințe de dovleac
• orez brun
• Jurnal cu conținut scăzut de grăsimi
• Fructe uscate cum ar fi smochine, prune, date, stafide și caise.

4. Acizi grași

Acizii bogați în acizi grași sunt, de asemenea, folositori pentru îmbunătățirea stării ADHD, deoarece fiecare celulă din corpul nostru este alcătuită din grăsimi, inclusiv celulele creierului. Cercetările arată că acizii grași Omega-3 sunt utili în îmbunătățirea funcționării creierului. Mai jos este lista surselor alimentare bogate în acizi grași pentru referință.

Surse alimentare de acizi grași

• Seminte de in si seminte de chia
• Soia și tofu
• Nuci
• ulei de ficat de cod
• Peste de apă rece, cum ar fi tonul, sardinele, macroulele, tonul și somonul

5. Fibre

Fibrele reprezintă un element important al unei diete echilibrate și sănătoase. Cea mai mare parte a fibrei este o hrană pe bază de plante, dar organismul nostru nu este făcut să o absoarbă. Cu toate acestea, este important pentru un sistem digestiv sanatos. Ajută sistemul digestiv în procesul de absorbție a alimentelor și nutrienților. Fibrele ajută și la eliminarea deșeurilor și toxinelor din corpul nostru. Mai jos este lista de alimente bogate în fibre pentru referință.

Surse alimentare de fibre

• Fasole
• orez brun
• Fructe cu semințe comestibile, cum ar fi pepene verde, guava, smochine etc.
• Linte
• Porumb
• Ovăz
• Făină de grâu integral
• Paste întregi
• Cereale integrale
• Pâine integrală de cereale
• Paine integrala
• Cereale integrale
• Tărâțe de grâu
• Paste întregi
• impulsuri
• Legume cu frunze verzi
• portocale

6. Folate

Folate sau vitamina B9 este o vitamina importanta pentru corpul nostru. Trebuie să fii conștient de acidul folic, care este o formă de folat. Folate joacă un rol vital în procesul de sinteză și reparare a ADN-ului. În afară de aceasta, este, de asemenea, un element pentru creșterea celulelor și țesuturilor. O dietă bogată în folat asigură că copilul dumneavoastră beneficiază de nutrienții necesari pentru a-și menține corpul sănătos și puternic. Mai jos este lista surselor alimentare bogate în folat pentru referință.

Surse alimentare de folat

• Verde verde cu frunze verzi
• fructe
• Nuci precum cashew, migdale, nuci, alune, etc.
• Produse lactate, cum ar fi brânza, lapte, iaurt
• Carne și păsări de curte
• ouă
• Fructe de mare
• Cereale și linte

7. Vitamina C

Vitamina este un alt nutrient benefic pentru corpul nostru, de asemenea cunoscut sub numele de acid ascorbic. Vitamina C este un nutrient solubil în apă prezent în anumite surse de hrană, în special în fructele citrice. Vitamina C joacă un rol esențial ca un antioxidant în corpul nostru, care este util în protejarea celulelor împotriva infecțiilor. Corpul nostru, de asemenea, se bazeaza pe vitamina C pentru a genera colagen, o proteina care ajuta la vindecarea ranii. O dieta bogata in vitamina C este esentiala pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic. Verificați lista de mai jos a surselor alimentare bogate în vitamina C pentru a vă oferi o dietă echilibrată și sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.

Surse alimentare de vitamina C

• guava
• Coacăz negru
• Ardei roșu și verde
• kiwi
• portocale
• Căpșune
• Brocoli
• nap
• Ananas
• Pătrunjel
• Grapefruit
• Mango

8. Proteină

Proteina este asociată cu atenție și concentrare. Organismul nostru cere proteine ​​pentru a construi și a repara țesuturile. Este, de asemenea, important în dezvoltarea oaselor, a pielii, a cartilajului, a mușchilor și a sângelui. Există mai multe alimente bogate în proteine ​​pentru a oferi copilului dvs. o dietă echilibrată și bogată în proteine ​​pentru dezvoltarea ei. Untul de arahide este un aliment bogat în proteine ​​pentru copiii dumneavoastră. Mai jos este lista de alimente bogate în proteine ​​pentru a ajuta copilul să devină mai puternic și mai inteligent.

Surse alimentare de proteine

• Unt de arahide
• carne rosie
• ouă
• Boabe de soia
• tofu
• Brocoli
• Fasole uscata
• Peşte
• seminte
• păsări de curte

9. Suplimente nutritive

După cum sa explicat mai sus, anumite diete alimentare pot îmbunătăți o condiție ADHD a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, uneori, doar dacă aveți alimente, este posibil să nu puteți furniza o cantitate suficientă de nutrienți necesare corpului copilului dumneavoastră. În astfel de cazuri, puteți oferi suplimente nutritive copilului dumneavoastră. Includerea acestor suplimente nutritive în dieta copilului dumneavoastră va asigura aprovizionarea cu substanțe nutritive suficiente ca parte a dietei ADHD. Mai jos este lista suplimentelor nutritive pentru referință.

Alimentele care trebuie evitate pentru copiii cu ADHD

Copiii sunt în mod normal activi în natură. Ele seamănă mai mult cu bilele de energie drăguțe care se învârt în jurul locului. În afară de a fi activi, copiii pot fi și moody, dacă sunteți părinte pentru cei mici, atunci din când în când trebuie să fi întâmpinat tantrul lor. Cu toate acestea, în cazul în care aceste tantrums sunt de suprafață prea frecvente, și ea este prea mult devorat, atunci ar putea fi necesar să-și schimbe dieta. Dieta poate influența starea de spirit a copilului dvs., modul în care se comportă. Există alimente calme pentru un copil hiperactiv , inclusiv acestea în dieta ei o vor ajuta să se calmeze. Acestea fiind spuse, dieta pentru un copil hiperactiv ar trebui decisă cu atenție, deoarece există unele produse alimentare care pot provoca un impact negativ și, prin urmare, ar trebui evitate. Mai jos este lista de alimente pentru a evita pentru copiii cu ADHD

1. Nu spuneți alimentelor procesate

Mâncarea procesată este plină de ingrediente artificiale și de compuși sintetici care nu se amestecă bine cu chimia naturală a corpului. O dieta alimentata cu substante nutritive este asociata cu sanatatea emotionala a copiilor, in timp ce consumul de dieta nesanatoasa este legat direct de suferinta emotionala.

2. Nu spuneți aditivilor

Alimentele procesate includ benzoat de sodiu, pentru a crește durata de viață a produsului. Cu toate acestea, această substanță este asociată negativ cu creșterea hiperactivității la copii.

3. Sensibile la alergii

Unii copii pot fi alergici la ingrediente artificiale, aditivi, culori artificiale și arome găsite în produsele alimentare prelucrate. Acesta ar putea fi un motiv pentru care copilul dvs. are frecvente suferințe și coborâșuri de dispoziție sau alte probleme de comportament.

4. Spuneți nu la zahăr

Cine nu iubește dulciurile și mâncarea dulce? Dar ați știut că zahărul poate fi responsabil pentru fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge? Este, de asemenea, responsabil pentru schimbarea comportamentală a copiilor. Acestea fiind spuse, nu este necesar să le tăiați în întregime consumul de zahăr, ci să le echilibrați în dieta lor.

5. Produse alimentare care conțin culori și aromă artificială

Cea mai mare parte a culorii și aromei artificiale utilizate în produse precum băuturile răcoritoare și loviturile de fructe care sunt direct legate de hiperactivitate la copii.

O dietă echilibrată și nutritivă vă poate ajuta copilul să își îmbunătățească starea de ADHD. Cu toate acestea, este recomandat întotdeauna să consulte medicul înainte de a schimba dieta copilului dumneavoastră, mai ales dacă sunteți în căutarea de a adăuga suplimente nutriționale.