Obțineți echilibrul corect al grăsimilor bune și rele în dieta bebelușului

Conținut:

În acest articol

• Ce sunt grăsimile bune?
• Ce sunt grăsimile rele?
• Sfaturi pentru o dieta echilibrata

Grăsimea este un important ingredient alimentar în organism. Fiecare copil trebuie să consume grăsimi pe măsură ce acestea stimulează creșterea, dar cunoașterea grăsimilor bune și rele este esențială pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Grăsimile sunt substanțe nutritive prezente în alimente, care sunt necesare organismului pentru a construi nervi, hormoni și, de asemenea, pentru a furniza energie. Cu toate acestea, dacă grăsimile nu sunt consumate ca energie, ele se depozitează în organismul din interiorul celulelor adipoase pentru utilizare ulterioară.

Chiar dacă acestea conferă o hrană bogată și aromă alimentelor, ele sunt bogate în calorii și pot provoca probleme de sănătate dacă sunt consumate în exces. Acesta este motivul pentru care părinții trebuie să fie conștienți de diferența dintre grăsimile bune și grăsimile rele.

Ce sunt grăsimile bune?

Grasimile bune sunt grăsimi nesaturate care pot fi mononesaturate sau polinesaturate. Corpul nostru nu poate face grăsimi polinesaturate, așa că trebuie să le derivăm din alimente. Grasimile bune produc colesterol bun și reduc colesterolul rău, reducând riscul bolilor cardiace. Grasimi bune sunt disponibile în următoarele produse alimentare:

• oliv
• Avocado
• Legume cu frunze
• Produse alimentare de soia, Nuci și semințe
• Untul clarificat din casă (ghee)
• Paneer sau brânză de vaci
• leguminoasele
• Lapte pentru sugari

Bună grăsime ajută la dezvoltarea mai bună a creierului și a ochilor la un copil și întărește sistemul lor imunitar.

Ce sunt grăsimile rele?

Grasimile slabe sunt saturate și sunt cunoscute ca producând colesterol rău și cresc riscul bolilor cardiace.
Grasimi rele pot fi găsite în diverse alimente:

• Carne de animale
• Uleiul de palmier în alimente prăjite, cum ar fi chips-uri și biscuiți
• Unt
• Torturi
• Bare de energie din ciocolată

Sfaturi pentru o dieta echilibrata

• Laptele matern furnizează copiilor cantitatea potrivită de grăsimi nesaturate.
• Pentru o creștere mai bună, bebelușilor trebuie să li se administreze alimente grase atunci când sunt introduse în substanțe solide. Evitați laptele degresat și produsele lactate.
• Dacă bebelușul este hrănit cu formula, consultați-l pe medic pentru a vă asigura că primește toată cantitatea de grăsime bună în proporția potrivită.
• Furați-vă copilul o varietate de alimente pentru a include o gamă largă de grăsimi.
• Odată ce bebelușii sunt înțepați de laptele matern, ar trebui să li se administreze uleiuri vegetale în dieta lor pentru acizi grași.
• Examinați dieta zilnică a copilului. Cât din grăsimea bună și proastă pe care o consumă zilnic ar trebui să fie urmărită. Consumul de grăsimi saturate ar trebui să fie foarte limitat.
• Citiți cu atenție panoul de conținut nutrițional menționat pe produsele alimentare ambalate înainte de a cumpăra
• Încercați să evitați să oferiți alimentelor cu grăsimi rele copilului, cum ar fi untul, carnea etc.
• Atunci când cumpărăm produse alimentare ambalate, alegeți cele care au o marcă de punctaj de la fundația inimii, ceea ce înseamnă că acestea au un conținut scăzut de trans-grăsimi.
• Încercați să aveți o mulțime de variații în dietă pentru ao face sănătos.
• Limitați utilizarea alimentelor prelucrate pentru copilul dvs. și faceți consumul de alimente proaspete și sănătoase care conțin grăsimi nesaturate
• Consumul de hrană, cum ar fi înghețată și ciocolată, ar trebui să se limiteze la ocazii speciale.

Cuvântul "grăsime" are o conotație negativă, dar ajută la cunoașterea adevărului din spatele diferitelor tipuri de grăsimi. Includeți mai mult din varietatea bună și încercați să reduceți la fel de rău pentru a vă menține familia în formă și sănătoasă!