Plan de dietă sănătoasă pentru sarcină dublă
În acest articol
- Cât de multe calorii necesită femeile gravide
- Cerințele nutriționale ale femeilor care așteaptă gemeni
- 2. Fier
- Cât de multă greutate ar trebui să obțineți atunci când sunteți gravidă cu gemeni
- Cum să evitați greutatea scăzută la naștere printr-o dietă adecvată
- Când să consulți un doctor
- Întrebări frecvente
Urmărirea unei alimentații sănătoase și echilibrate este importantă în timpul sarcinii pentru a se asigura că cerințele nutritive ale copilului care crește în interiorul dvs. sunt îndeplinite în mod corespunzător. Și dacă aveți gemeni, atunci veți avea nevoie de suficientă hrană pentru cei trei. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să măriți drastic cantitatea de alimente, dar înseamnă că trebuie să consumați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi pentru a satisface cerințele nutriționale ale gemenilor în uter.
Cât de multe calorii necesită femeile gravide
Dacă sunteți însărcinată cu gemeni, aportul de calorii în primul trimestru ar trebui să fie de aproximativ 300; 680 de calorii în al doilea trimestru și 900 de calorii în plus în al treilea trimestru de sarcină. Caloriile pe care le consumi trebuie să ofere o valoare nutritivă potrivită, deci este întotdeauna mai bine să știi ce fel de copil va avea nevoie cel mai mult.
Cerințele nutriționale ale femeilor care așteaptă gemeni
Iată cerințele nutriționale ale femeilor care sunt însărcinate cu gemeni:
1. Proteină
Proteina este o componentă vitală pentru crearea de celule umane și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta zilnică.
Intrarea proteinelor
Creșteți aportul de proteine și mâncați alimente bogate în proteine în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți să consumați același lucru. Puteți mânca carne în fiecare zi, în timp ce includeți o legume sau fasole ca o farfurie.
| Intrarea proteinelor | Sursa de hrana
| 100-175 g / zi | Carne slabă (carne de vită, curcan, pui, carne de porc)
2. Fier
Fierul ajută la reducerea riscului de anemie, hipertensiune arterială și livrare prematură.
Intrarea de fier
Cunoașteți cât de mult fier ar trebui să consumați și sursele alimentare de unde puteți obține fier.
| Intrarea de fier | Sursa de hrana
| 30 mg pe zi | carne rosie
3. Calciu
Calciul este foarte important pentru formarea de dinți și oase puternice.
Ingestia de calciu
Având în vedere cantitatea de calciu pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi și alimentele care sunt o sursă bună de calciu.
| Ingestia de calciu | Sursa de hrana
| 1, 500-2500mg pe zi | Lapte
4. Carbohidrați
Carbohidrații sunt împărțiți în glucide simple, cum ar fi glucoza, care dă energie copilului în creștere.
Ingestia de carbohidrati
Acesta este cât de mult carbohidrați trebuie să consumați și alimente bogate în carbohidrați.
| Ingestia de carbohidrati | Sursa de hrana
| 300-400 grame | Pâine
5. Acid folic
Folosirea acidului folic în timpul sarcinii poate împiedica copilul să dezvolte defecte congenitale ale măduvei spinării și ale creierului. Este important să luați acid folic pentru o sarcină sănătoasă.
Folosirea acidului folic
Iată cât de mult acid folic trebuie să consumați în fiecare zi și sursele alimentare de acid folic.
| Folosirea acidului folic | Sursa de hrana
| 1000 mg pe zi | Spanac
6. Săruri și grăsimi sănătoase
Sarea este în esență sodiu, care ține totul în echilibru. Sarea de masa contine, in general, iod care este extrem de important pentru dezvoltarea corecta a creierului si a sistemului nervos al bebelusului tau. Grasimile sănătoase facilitează, de asemenea, creșterea creierului corect și dezvoltarea ochilor.
Sare și grăsimi sănătoase
Deși sarea și anumite tipuri de grăsimi sănătoase sunt bune pentru consumul dvs., trebuie să aveți întotdeauna în vedere că trebuie să le consumați cu moderatie, altfel ar putea fi o problemă.
| Sare și consumul de grăsimi sănătos | Sursa de hrana
| Sare: 3.8-5gm pe zi Grăsimi sănătoase: 120 grame | Sare
7. Suplimentele de vitamina
Majoritatea femeilor primesc nutrienți dintr-o masă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, dacă nu aveți un apetit bun, medicul dumneavoastră poate prescrie unele suplimente de vitamine. Același lucru se întâmplă dacă aveți orice fel de probleme de sănătate.
Suplimente
Suplimentele pe care va trebui cel mai probabil să le luați sunt fierul, iodul, acidul folic, vitamina D, vitamina C etc.
8. Apa
Bea o mulțime de apă pe parcursul zilei va preveni deshidratarea în timpul sarcinii. Trebuie să bei în jur de 10 cești de apă în fiecare zi. Beți suficientă apă în timpul zilei, dar evitați să beți prea multă apă pe timp de noapte pentru a vă reduce vizitele la baie în timpul nopții.
Cât de multă greutate ar trebui să obțineți atunci când sunteți gravidă cu gemeni
Anterior, femeile care se așteptau la gemeni au fost de obicei sugerate să câștige în jur de 35 - 40 de kilograme de greutate fără a lua în considerare mărimea individuală a sarcinii. Institutul de Medicina a emis noi orientari care sunt individualizate la sarcina indicele de masa corporala (IMC). În acest fel, există mai multe șanse ca gemenele să se nască sănătoase unei mame sănătoase.
Creșterea în greutate trebuie să fie consecventă pe tot parcursul sarcinii, în special în primele 28 de săptămâni, deoarece aceasta reduce șansele de livrare prematură. Dacă sunteți subponderali (IMC este mai mică de 18, 5, atunci ar trebui să câștigați 50-62 de lire sterline, dacă greutatea dumneavoastră este normală (BMI 18, 5 - 24, 9), atunci ar trebui să câștigați 37-54 lire sterline, dacă sunteți supraponderal (IMC de 25 - 29.9), atunci ar trebui să câștigați în jur de 31-50 de lire sterline și dacă sunteți obez (IMC este mai mare sau egal cu 30), atunci trebuie să obțineți în jur de 25-42 de lire sterline.
- Consultați-vă medicul despre cât de multă greutate ar trebui să câștigați pentru o sarcină sănătoasă și apoi să lucrați cu el în timpul sarcinii pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
- Urmăriți câștigul în greutate în timpul sarcinii și comparați-l cu greutatea necesară pentru luna în care vă aflați.
- Urmați o dietă echilibrată. Mananca alimente sanatoase care satisfac cerintele nutritionale ale dumneavoastra si ale sugarilor.
- Evitați sau limitați consumul de grăsimi solide și de zaharuri adăugate.
- Acordați atenție nevoilor dvs. de calorii. Este posibil să nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru al sarcinii, dar în cel de-al doilea trimestru veți avea nevoie de aproximativ 340 de calorii pe zi și450 de calorii suplimentare pe zi în al treilea trimestru. Deci, asigurați-vă că cerințele dvs. de calorii sunt îndeplinite.
- Obțineți suficiente exerciții și activitate fizică. Trebuie să vă asigurați că faceți o formă de exerciții de sarcină sau, cel puțin, faceți o plimbare în fiecare zi. Activitatea fizică este considerată a fi foarte sănătoasă pentru femeile gravide, atâta timp cât acestea nu o depășesc imediat.
Cum să evitați greutatea scăzută la naștere printr-o dietă adecvată
În cazul unei sarcini gemene, șansele copiilor să se nască cu o creștere scăzută a greutății la naștere. Greutatea scăzută la naștere este, de asemenea, cunoscută sub numele de restricție de creștere intrauterină. Pentru a reduce riscul de greutate la naștere scăzută, nu aveți mese mari, optați pentru mese mici și frecvente în fiecare zi. Ceea ce mancati ar trebui sa fie sanatos. Proteina este foarte importantă în timpul sarcinii și în timp ce preferați să mâncați alimente non-vegetale, este recomandat să obțineți o parte din proteinele din surse non-animale. Adăugați mai multe nuci, semințe, fasole și legume la dieta dumneavoastră. Vegetarienii și veganii nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreun fel de deficit de proteine atât timp cât vă mențineți dieta variată, veți fi bine.
Când să consulți un doctor
Dacă vă simțiți excesiv de obosit și descoperiți că nivelul de imunitate scade, atunci este un semn al deficienței nutriționale. În acest caz, trebuie să consultați un medic. De asemenea, puteți contacta medicul dacă observați că câștigați sau pierdeți prea mult. În mod ideal, dumneavoastră și medicul dumneavoastră trebuie să discutați despre ce trebuie să mâncați și ce să evitați, în funcție de IMC-ul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente despre dieta sarcinilor gemene.
1. Ar trebui să mănânc mai mult când vă aștept la gemeni?
Nu trebuie să mănânci prea mult; atâta timp cât vă mențineți o dietă strictă și sănătoasă, veți fi bine. Mențineți greutatea sub control. Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, roșiile de cireșe și o baie de humus sau un amestec de trasee de diferite tipuri de nuci, la care puteți adăuga câteva chipsuri de ciocolată neagră și fructe uscate.
2. Dacă mă lupt să mănânc, va avea copilul meu suficient de nutrienți?
Boala de dimineata si celelalte efecte secundare ale sarcinii pot fi mai intense cand o femeie asteapta gemeni. Acest lucru poate interfera cu apetitul vostru, dar atâta timp cât vă lipiți de îndrumările privind gestația gemenească, veți fi bine. Nu faceți chef de mâncare și beți multă apă și fluide între mese și asigurați-vă că dieta dvs. este variată și de cea mai bună calitate. Veți avea nevoie să consultați medicul dumneavoastră și să discutați despre cum puteți face față acestei situații.
Comparativ cu o singură sarcină, o sarcină gemene poate fi mult mai dificilă. Corpul tău va susține și va crește nu doar unul, ci doi copii, care vor avea nevoie de multă hrană pentru a se dezvolta bine. Nu țineți ușor alimentația și vă bazați pe suplimente și multivitamine, dar faceți eforturi pentru a avea alimente proaspete și variate în fiecare zi, de dragul copiilor dvs.