Dieta bogată în proteine ​​pentru mamele vegetariene
Descoperim sursele de proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​într-o dietă vegetariană pentru mame și explicăm cum prăjirea carnii nu este atât de rea pentru tine și copilul tău. Aflați cum să împliniți nevoile dietetice ale unei mame vegetariene cu înlocuitori organici simpli, care nu sunt chiar greu de găsit.
Mamele vegetariene au nevoie de stimularea lor zilnică de vitamine și substanțe nutritive pentru a le menține în luptă. O dietă vegetariană strictă, dacă nu este monitorizată, poate să jefuiască o mamă-a-fi de proteine. Ce faci atunci? Să submineze principiul vegetarian și să optezi pentru carne? Răspunsul este nu, deoarece proteinele animale și proteinele vegetariene au valoarea nutritivă exactă.
Până la momentul în care sursele de proteine ​​pentru mamele vegetariene sunt bine definite în dieta lor (prin calciu, zinc și vitamina B12 și D), nu este nevoie să vă faceți griji. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți modalități inovatoare de a include câteva ingrediente bogate în proteine ​​în dieta voastră vegetariană. Continuați să citiți și să învățați modalități de a încorpora sursele de proteină înaltă într-o dietă vegetariană pentru mame
Ce ar trebui să aibă o dietă bogată în proteine ​​pentru vegetarieni?
nu este deloc dificil să includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs. doar pentru că sunteți vegetarieni. Există o mulțime de surse vegetale de proteine ​​pe care le puteți include pentru a vă aportul de proteine. Iată o listă a alimentelor vegetariene bogate în proteine ​​pe care le puteți consuma în fiecare zi!
1. Iaurtul grecesc
Mamele vegetariene pot face o introducere generoasă a iaurtului grecesc în dieta lor. O porție de iaurt din Grecia furnizează 23 de grame de proteine. Puteți chiar transforma această varietate de iaurt într-un mini desert prin adăugarea de migdale fin tocate și fructe de padure proaspete. Acest desert nu va fi doar sănătos, dar va avea și un efect de răcire, mai ales în timpul lunilor de vară îngrozite.
2. Quinoa
O dieta cu proteine ​​pentru femeile vegetariene ar trebui sa includa: "Acest boabe sanatoase serveste printre cele mai bune surse vegetale de proteine. În afară de asta, are și gust delicios! O salată quinoa mediteraneană este ușor de bătut pentru un prânz ușor.
3. Soia
Vegetarienii au destul de puține opțiuni pentru a alege de la pentru a obține fix de zi cu zi de proteine. Soia este una dintre cele mai mari surse de proteine. Este considerat ca fiind cel mai bun înlocuitor pentru carne. Tofu este cel mai popular si mai sanatos produs de soia. Pentru nevoile dvs. de proteine, este imperativ să alegeți numai tofu ferm, deoarece este mai bogat în proteine ​​decât tofu moale. Asigurați-vă că ați consumat 10 grame pentru o jumătate de ceașcă servind în dieta ta.
4. Fasole și orez
Te întrebi ce face această combinație perfectă pentru o creștere a proteinelor? Fasolea are un continut ridicat de metionina si lizina, in timp ce orezul are un continut scazut de lizina si mare in metionina. Acesta este un substitut bun pentru carne deoarece conținutul său de proteine ​​este același. În cazul în care fasolea nu este disponibilă imediat, năuturile sau lămâia vor produce aceleași rezultate. Aceste mese sunt bogate în carbohidrați, perfecte pentru mamele cărora le place să se angajeze zilnic într-un antrenament ușor.
5. Pita și Hummus
Extensia de humus și pita din Orientul Mijlociu vă va oferi o sursă bogată de proteine. Năuturile conțin un profil de aminoacizi similar cu majoritatea leguminoaselor - o dietă perfectă de proteine ​​pentru mamele vegetariene. Oferirea acestui fel de fel de mâncare exotică și gustoasă va fi o indulgență fericită, punem pariu. Mamele noi pot încerca și cannellini, edamame sau alte tipuri de fasole.
O dieta bogata in proteine ​​vegetariene va da mamei vegetariene nutrientii de care au nevoie pentru a asigura un corp echilibrat si sanatos. ceea ce este mai mult, proteine ​​va ajuta, de asemenea, sa obtineti o tummy tonifiat! Partea interesantă este că, cu atât de multe surse de proteine ​​găsite în forme organice, într-adevăr nu este nevoie să se compromită preferința dvs. și să se schimbe carnea. Tot ce trebuie sa faceti este sa incorporati cu intelepciune produse alimentare bogate in proteine ​​in dieta ta, iar tu esti pregatit pentru o inghitire sanatoasa cu bebelusul tau!