Cum sa bateti depresia ca o mama la domiciliu
În acest articol
- Identificarea simptomelor depresiei mamei Stay-at-Home
- Căutarea ajutorului pentru depresia mamei Stay-at-Home
Uneori, este o provocare să fii mama la domiciliu și să ai grijă de fiecare lucru mic din jur. Ești o mamă deprimată la domiciliu? Organizează-te și viața ta cu sfaturi utile care te vor aduce înapoi pe picioarele tale. Beat sentimente de anxietate și furie cu puncte de vânzare constructive pentru emoții negative. Învață să te iubești pe tine însuți, viața ta și să influențezi pozitiv copiii tăi.
Transformarea la maternitate poate fi copleșitoare. Tranziția de la o femeie care lucrează la o mamă de ședere la domiciliu poate fi și mai dificilă pentru unii. Dacă vă confruntați cu anxietate, tristețe și furie și nu știți cum să o faceți, nu vă faceți griji - nu sunteți singuri. Știți cum să identificați și să vă ocupați de sentimentele de deznădejde, astfel încât să puteți învăța să vă bucurați din nou de viață.
Identificarea simptomelor depresiei mamei Stay-at-Home
Depresia se poate întâmpla oricui și mamele stau la domiciliu nu sunt diferite. Punerea într-un mediu complet diferit, cu o schimbare mare în stilul de viață și numeroase responsabilități față de umăr nu este o sarcină ușoară. În timp ce întâmpinați blues din când în când nu este nimic de îngrijorat, sentimentele frecvente și prelungite de tristețe, iritabilitate și anxietate necesită atenție. S-ar putea să vă aflați în situația de a vă retrage din companie și de a nu mai avea plăcere în activitățile pe care le-ați găsit odată plăcute. De asemenea, vă puteți simți neputincioși și copleșiți de sarcinile de zi cu zi. Unele alte simptome afișate de mamele deprimate la ședere la domiciliu sunt pesimismul, autoaprinderea și dificultatea de a lua decizii.
Căutarea ajutorului pentru depresia mamei Stay-at-Home
Depresia în mamele de ședere la domiciliu este mai frecventă decât ne dăm seama. De fapt, este normal ca mamele care stau la domiciliu să experimenteze depresia postpartum. Din fericire, există modalități de a lupta împotriva depresiei și sunt mai ușor decât credeți. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să ieșiți dintr-un șanț.
1. Ieși afară
Fie că vă plimbați regulat în parc, ciclism sau drumeții, ieșiți din casă cât de mult puteți. Starea copiilor la domiciliu va face doar mai deprimat. Excursii cu activitate fizică îi va ține pe copii să se plictisească, îi vor ajuta să doarmă mai bine și să vă dea mai mult timp pentru tine.
2. Creați un program
Este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați fi rămas la rutină, dar după un program puteți oferi o structură zilei dvs. și vă veți putea ajuta să vă simțiți mai bine organizați. Setați un timp pentru gătit, pentru spălătorie sau pentru a merge la cumpărături. Cu cât mai devreme ați făcut lucrurile, cu atât mai mult timp va trebui să vă legați cu copilul și să vă relaxați.
3. Redescoperiți un hobby
Ți-a plăcut să pictezi? Sa jucat chitara o pasiune? hobby-urile sunt una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a face față unei mame de ședere la domiciliu. Redescoperiți ceea ce v-ați plăcut să faceți și lăsați-l să fie un punct de plecare pentru emoțiile dvs. Explozia creativă vă va ajuta să funcționați mai bine și veți avea și ceva de așteptat.
4. Bucurați-vă de timpul Meu
Majoritatea mamei a pus mai întâi nevoile copiilor lor, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai timp "de mine". Răsfățați-vă cu un mani-pedi acasă sau vizitați spa-ul din când în când. Este o modalitate ușoară de a vă simți special.
5. Prinde-te cu prietenii
Mamele nu au, de obicei, prea mult timp să socializeze, dar este important să îți faci timp. Ar putea fi o ceașcă de cafea la o cafenea sau o întâlnire pentru prânz; prindeți-vă cu prietenii și având chat-uri lungi poate fi cathartic.
Nu aveți nevoie să lăsați depresia să vă țineți de lumea voastră. Beat depresia poate fi dificil, dar nu este imposibil. Îndepărtați-l cu aceste sfaturi și obțineți controlul asupra vieții voastre. Veți învăța în curând să vă apreciați rolul de mama de ședere la domiciliu.