Cum sa faci exercitii Kegel pentru a va strange muschii vaginului dupa nastere
Exerciții care tonifiază brațele și picioarele? Nu chiar cu ceaiul meu. Sunt mai mult decât o plimbare pe jumătate, o jumătate de oră de fată de Zumba. Dar exerciții care strâng mușchii vaginali și îmbunătățesc sexul? Asta e genul de antrenament pe care-l pot rezolva. Da, vorbesc despre un exercițiu Kegel. Adesea asociate cu post-sarcina și sex, exercițiile Kegel sunt folosite pentru a întări mușchii pelvian. Si in timp ce aceste antrenamente vag-consolidare va ajuta la imbunatatirea sexului postpartum, invatand cum sa faci exercitii Kegel poate ajuta si in alte zone ale vietii tale.
Bine, înainte să renunți și să-mi dai 20, ar trebui să știi ceva mai mult despre exercițiile Kegel și zona lor de focalizare. După cum scrie Daily Health, exercițiile Kegel țintesc mușchii pelviștilor care susțin vezica, rectul, vaginul și uterul. Practic, ei vă păstrează regiunile inferioare pe punctul. Și, ca și în cazul oricărui mușchi, există mai mulți factori care pot avea o influență asupra tonului și puterii lor. În primul rând, se observă că condițiile cum ar fi constipația cronică, leziunile pelvine anterioare, ridicarea greoaie și tusea continuă (cum ar fi cele care pot însoți fumatul sau astmul) pot pune multă presiune asupra mușchilor pelvieni și îi pot face să fie slabi. Iar atunci când mușchii pelvisului sunt slabi, iadul va fi sigur.
Pentru mine, asta însemna să las puțină bătaie de fiecare dată când străneam sau râdeam. În conformitate cu Ceea ce se așteaptă, fiind gravidă înseamnă a exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare, care tulpina muschii podelei pelvine și vă va provoca scurgerea în mod neașteptat. Dacă am adăugat câteva exerciții Kegel în antrenamentele mele de sarcină, s-ar putea să nu fi cheltuit atât de mulți bani pe produsele Tampax.
Dar exercițiile Kegel fac mai mult decât înlocuirea cămășilor de chilot. De asemenea, ei vă pot pregăti mușchii pelviști pentru muncă și vă vor permite să vă controlați mai bine mușchii în timpul livrării, potrivit revistei Parents . Și aceleași exerciții care fac livrarea o briză (sau, puțin mai suportabilă) vă pot îmbunătăți timpul de recuperare prin promovarea vindecării perineale.
Și am menționat că Kegels vă poate ajuta și viața sexuală, indiferent dacă ați născut sau nu? După cum remarcă Cosmopolitan, acei mușchi din podea pelvină sunt aceiași mușchi responsabili de contracțiile pe care le simțiți în timpul culminării. Deci, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puternice vor fi orgasmele tale. Și dacă sunteți într-o relație heterosexuală, poate doriți să luați în considerare practicarea exercițiilor dumneavoastră Kegel în timpul sexului. În acest fel, partenerul dvs. va putea să simtă presiunea și contracțiile în timp ce se află în interiorul dvs., consolidându-și astfel experiența.
Deci esti gata sa-l iei pe Kegel? Stai bine, pentru că mai sunt încă lucruri pe care trebuie să le știi. Pentru a profita de beneficiile unui antrenament vaginal, trebuie să știți care mușchii să tonul. Cel mai simplu mod de a găsi aceste mușchi este să vă opriți fluxul de urină în timp ce pipiți. Acei mușchi pe care i-ai contractat? Acestea sunt mușchii dvs. pelvieni. Odată ce sunteți sigur că loviți mușchii potriviți, puteți adăuga aceste exerciții Kegel la regimul zilnic de fitness (și culegeți rapid beneficiile).
1. Miscarea Kegel de baza
Trecerea de la Kegel de bază de la Sănătatea de zi cu zi se poate face oriunde, oricând și nimeni nu va ști vreodată. Strângeți acești mușchi, ca și când încercați să vă opriți pipi și țineți-vă de două până la patru secunde înainte de a vă relaxa. Faceți asta de cinci până la zece ori. Pe măsură ce faceți mai mult din acest exercițiu, veți putea să țineți pentru perioade mai lungi de timp. Asigurați-vă că nu vă contractați absul sau fundul, deoarece acest lucru învinge scopul antrenamentului.
2. Fluturele
Din Cosmopolitan, această mișcare este puțin mai discretă. Lie pe spate, îndoiți genunchii, le ridicați până la piept și deschideți picioarele în lateral până la capăt. Acum, inspirați-vă, contractați mușchii pelviștilor și înclinați-vă puțin pelvisul. Eliberați mânerul pe mușchii dvs. și aduceți-vă picioarele înapoi în centru. Trei seturi de cinci repetari ar trebui să facă truc.
3. Podul
Un alt exercițiu Kegel de la Cosmopolitan, acesta are nevoie de tine așezată pe spate, asigurându-vă că genunchii sunt îndoiți și lățimea șoldului, cu brațele relaxate de către părțile laterale. Ridicați pelvisul fără a vă strânge glutele, contractând mușchii pelviști în acest proces. În timp ce țineți stresul, ridicați picioarele în aer, alternând între stânga și dreapta. ca și cum ați mers. Faceți fiecare picior de cinci ori, eliberați-vă stoarcerea pe mușchi și relaxați-vă. Faceți trei repetări ale acestei mișcări.