Cum să scapi de greutate după nașterea secțiunii C

Conținut:

În acest articol

• 4 modalități de reducere a greutății după administrarea prin cezariană
• 4 remedii pentru pierderea în greutate după secțiunea C

Ai reușit să navighezi prin sarcină și ți-ai dat bucla de bucurie. În timp ce vă bucurați de plăcerea imensă pe care o oferă acest lucru, vă puteți îngrijora cum să pierdeți toată greutatea sarcinii pe care o purtați. Acest lucru vă poate îngreuna chiar și mai mult dacă ați avut o secțiune C și trebuie să vă dați corpului și rănilor mai mult timp pentru a vă recupera. În plus, va trebui, de asemenea, să fii prudent cu privire la felul în care te miști timp de câteva săptămâni.

Înainte de a pierde speranța, puteți încerca aceste moduri simple și ușoare de a elimina kilogramele în mod eficient chiar și după o secțiune C.

4 modalități de reducere a greutății după administrarea prin cezariană

Întoarceți-vă la greutatea dvs. înainte de sarcină cu acești pași simpli pentru pierderea în greutate după secțiunea C.

1. alaptezi

Este bine cunoscut faptul că alăptarea este cea mai bună metodă de a oferi nutrienților copilului nou-născut. Cu toate acestea, ceea ce nu este cunoscut de cele mai multe este că alăptarea poate fi un ajutor eficient pentru pierderea în greutate, de asemenea.

Alăptarea poate arde în jur de 300 până la 500 de calorii în fiecare zi. Aceasta poate fi modalitatea ideală de a pierde greutatea suplimentară pe burtă.

2. Numără-ți calorii

În timp ce alăptarea arde o mulțime de calorii zilnic, pe partea inferioară, te face foarte foame, destul de des. Cea mai bună modalitate de a vă păstra satisfacția palatului și de a vă controla greutatea este de a urmări caloriile consumate.

Faceți alegeri mai gustoase pentru gustări. Lucruri cum ar fi iaurtul simplu, fără nuci, nuci, semințe de in, fructe, salate, carne slabă poate ajuta la satisfacerea poftei de mâncare și vă va ajuta să piardă în greutate. Nu uitați să nu lăsați numărul de calorii să scadă sub 1200 deoarece acest lucru poate scădea metabolismul și poate fi contraproductiv obiectivului dvs. de a pierde în greutate.

3. Obțineți o centură post-sarcină

Medicii recomandă de obicei utilizarea unei centuri sau a unei centuri abdominale după secțiunea C pentru a proteja incizia sau rănile. Această centură are mai multe utilizări decât să ofere protecție. Acesta vă poate ajuta să tuck că burtica în, de asemenea, și previne acumularea de celule adiționale de grăsime pe burta.

Puteți folosi această centură în orice moment, cu excepția cazului în care mâncați, dormiți sau folosiți toaleta.

4. Bea multă apă

Consumând aproximativ opt până la zece pahare de apă zilnic, nu numai că vă poate menține hidratat și vă pot ajuta să alăptați mai bine. De asemenea, vă va ajuta să eliminați grăsimea din corp. Este, de asemenea, unul dintre cele mai simple

4 remedii pentru pierderea în greutate după secțiunea C

1. Masaje de rupere a lipidelor

Dacă nu v-ați recuperat suficient pentru a începe să vă mișcați sau doar nu puteți aduna energia pentru a începe să faceți exerciții, puteți opta pentru aceste masaje. Acestea vă va întări mușchii și oasele și tonul muschilor care ajută la scăderea în greutate. Aceste masaje vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea corpului pentru un antrenament mai târziu.

2. Începeți să mergeți

Plimbarea, în special mersul pe jos, este cunoscută pentru a accelera procesul de recuperare și, de asemenea, împiedică formarea de cheaguri de sânge. Plimbarea nu vă tensionează foarte mult corpul în timpul recuperării, dar vă oferă un antrenament cardio bun.

3. Yoga

Puteți începe să practicați yoga aproximativ șase până la opt săptămâni după livrarea secțiunii C. Este important să vă consultați un medic înainte de a începe yoga și să căutați un pas înainte. Yoga, combinată cu o dietă adecvată, nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți forța musculară și flexibilitatea.

4. Exercitarea

Odată ce rănile s-au redresat bine, este un timp excelent pentru a începe cu câteva exerciții simple. Aveți grijă să nu exagerați de la început. Cel mai bine este să începeți treptat și să creșteți pe măsură ce trece timpul.

Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca:

Pelviană: este vital să începeți să întăriți mușchii din jurul abdomenului pentru a vă recâștiga forța. Înclinarea pelviană este exercițiul perfect pentru acest lucru. Acordați mușchii în abdomen și folosiți-i pentru a vă înclina pelvisul înainte. Acestea se pot face când stați, în picioare sau în culcare.

Scânduri: Țineți corpul în poziția de împingere cu coatele așezate pe podea. Păstrați-vă spatele drept și asigurați-vă că absul dvs. este contractat. Începeți prin menținerea acestei poziții timp de 30 de secunde și mențineți-o treptat în poziție mai lungă.

Cobra: Așezați-vă pe abdomen și plasați-vă palmele pe umerii dvs. Trageți încet capul în sus, în timp ce vă coci coatele în coaste și suge ABS dumneavoastră înăuntru.

Podul: Puneți-vă pe spate cu picioarele plat pe pământ. Picioarele dvs. ar trebui să fie plasate în linie cu lățimea șoldurilor. Ridicați încet fundul, abdomenul și spatele și lăsați umerii la sol. Acest lucru va funcționa muschii de bază, fără a pune nici o presiune asupra rănilor.

Pregătirea cu apă: Aerobicul în aer și în aer vă poate ajuta să pierdeți câteva calorii fără a vă suprasolicita prea mult musculatura.

Întotdeauna solicitați aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în exerciții riguroase pentru a evita rănirea sau disconfortul. Rămâneți liber de ședințe și abdomene până când medicul dumneavoastră aprobă, deoarece aceste exerciții pot provoca separarea mușchilor abdominali. O dieta buna, un regim usor de exercitii fizice si practici simple cum ar fi apa potabila va pot ajuta sa reveniti la greutatea dumneavoastra pre-sarcinii destul de usor.