Cum să-ți reduci nivelul de colesterol - 10 schimbări de stil pe care ar trebui să le faci acum
Colesterolul furnizează celulelor cu pernă esențială și le oferă flexibilitate. Colesterolul joacă un rol important în formarea hormonilor. Dar prea mult colesterol poate duce la probleme cardiace, în timp ce prea puțin poate afecta celulele corpului dumneavoastră și poate întrerupe funcția hormonală. Colesterolul nu se dizolvă în apă. Călătoresc pe lipoproteine, poate fi transportat prin sânge dintr-o parte a corpului în celălalt. Dar când se blochează în artere sau în alte membre, corpul devine afectat. Prin urmare, scăderea nivelului de colesterol este de maximă importanță.
Deci, care dintre ele este bun și care unul rău?
Cercetătorii au descoperit că lipoproteinele cu densitate scăzută, cunoscută sub numele de LDL, transportă colesterolul în diferite părți ale corpului în care colesterolul strânge și îngustă pasajele pentru a influența fluxul natural. În timp ce lipoproteinele cu densitate mare sau HDL sunt bune deoarece returnează excesul de colesterol în ficat pentru a fi prelucrate în continuare și curăță căile.
De cele mai multe ori declanșate de un stil de viață sedentar, nivelurile de colesterol pot fi păstrate în timp util. Și tot ce se poate face în mod natural.
Cum de a scădea nivelul de colesterol natural
Anumite lucruri, dacă sunt urmate în timp ce mănânci, pot scădea nivelul colesterolului. Și dacă sunt combinate cu un regim de viață mai bun, rezultatele pot fi uluitoare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să aduceți înapoi echilibrul necesar în sănătatea dumneavoastră pentru a îmbunătăți starea de bine.
1. Creșteți consumul de grăsimi mononesaturate
Alimentele care conțin grăsimi saturate sunt rele pentru sănătate. Dar grăsimile monosaturate cu o dublă legătură pot îmbunătăți bunăstarea. Oamenii urmează adesea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-și menține greutatea sub control. Acesta scade LDL lor sigur, dar, de asemenea, scade HDL lor. Cu toate acestea, o dietă bogată în grăsimi mononesaturate vă poate îmbunătăți starea de sănătate. Reduce nivelul de LDL, dar nu și HDL, și, în plus, reduce oxidarea lipoproteinelor pentru a reduce tensiunea în arterele înfundate.
Dacă vă întrebați ce alimente ar trebui să consumați pentru a reduce nivelul de colesterol, atunci avem câteva opțiuni pentru dumneavoastră. Puteți avea o plăcuță de avocado sau fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, nuci, castraveți, alune și coji, împreună cu măsline, ulei de măsline și ulei de canola.
2. Optați pentru grăsimi polinesaturate
Grasimile polinesaturate conțin legături multiple care ajută la scăderea LDL. Dar efectele lor nu se opresc aici. Grasimile polinesaturate ajută organismul să lupte împotriva sindromului metabolic și a diabetului de tip 2. Aceasta din urmă se întâmplă atunci când oamenii fac o trecere de la o dietă pe bază de carbohidrați la o dietă pe bază de grăsimi polinesaturate. Reducerea nivelurilor de glucoză și a nivelelor de repaus poate corobora acest fapt. Pentru a scădea nivelul colesterolului în mod natural, consumați alimente bogate în acid gras Omega-3. Inima ta poate beneficia cel mai mult.
3. Include fibre solubile în dieta ta
Fibrele solubile provin din plante și se dizolvă în apă, dar este greu pentru oameni să o digereze. Dar unele bacterii din intestin, cunoscute sub numele de probiotice, pot beneficia de aceasta si pot ajuta la reducerea LDL si VLDL. Ambele fibre solubile și insolubile sunt bune pentru o viață sănătoasă. Dacă doriți să scădeți nivelul colesterolului prin consumul de alimente sănătoase, puteți avea o mulțime de fasole, mazăre, linte, ovăz, fructe și cereale integrale.
4. Răsfățați-vă cu exercițiul
În afară de a face modificări în dieta dvs., va trebui, de asemenea, să vă exercitați pentru a scădea nivelul de colesterol. Chiar și un exercițiu de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce LDL și poate stimula HDL. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai bune. Orice tip de activitate, cum ar fi aerobica, yoga, mersul pe jos, sau jack-uri de salt poate face minuni pentru sanatatea ta prin reducerea nivelului de LDL.
5. Concentrați-vă pe greutatea dvs.
Pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control, va trebui să vă concentrați asupra greutății. Va trebui să pierdeți o greutate pentru a trăi o viață sănătoasă. Dacă vă puteți menține greutatea sub control, modul în care organismul produce și absoarbe colesterolul se va îmbunătăți.
6. Renunță la fumat
Fumatul atenueaza perspectiva celulelor imune care returneaza LDL prin cresterea sanselor de artere infundate. Prin renunțarea la fumat, nivelul HDL al colesterolului se va îmbunătăți. În câteva luni de la renunțare, circulația sanguină și funcționarea pulmonară se vor îmbunătăți, de asemenea. De asemenea, va reduce riscul de boli de inima. Dedicarea unui obicei nesănătoresc vă poate îmbunătăți calitatea vieții, deci renunțați la fumat acum.
7. Beți alcool în cantități moderate
Cel mai bine este să renunțați complet la alcool din motive de sănătate, dar dacă vă este greu să renunțați la alcool, beți-l cu moderatie. Aportul de alcool în cantități moderate poate scădea nivelul colesterolului. Etanolul în alcool poate crește producția de HDL, care este bună pentru sănătate. Dar asta nu înseamnă că oamenii care nu beau alcool ar trebui să înceapă să o bea. În mod similar, pentru cei care o beau, nu ar trebui să crească aportul lor, deoarece acestea pot afecta sănătatea ficatului.
8. Încercați Plant Sterols și Stanols
Dacă vă gândiți să vă schimbați planul de dietă, vă recomandăm să aveți steroli vegetali și stanoli. Aceste componente, în compoziție, sunt destul de similare cu colesterolul, dar nu înfundă arterele și se absorb foarte ușor în organism. Consumul de stanol poate reduce LDL cu aproximativ 15%. Dacă doriți să scădeți colesterolul consumând alimente, stanolii și sterolile pot fi opțiuni bune care se găsesc în anumite uleiuri vegetale și înlocuitori de unt.
9. Luați suplimente
Suplimentele cum ar fi Psyllium, Coenzima Q10 și uleiul de pește îmbogățit cu acid gras omega-3, dacă sunt consumate zilnic, pot reduce șansele de producere a LDL și pot propulsa producția HDL. Acest lucru poate reduce riscul cardiac. Suplimentele fac mai ușoară reducerea colesterolului prin consumul de alimente.
10. Urmați o dietă cu conținut scăzut de săruri
Consumul de sodiu nu trebuie să depășească 2300 mg pe zi. Dacă vă puteți controla aportul de sare, sănătatea dumneavoastră se poate îmbunătăți. Nu are efect direct asupra nivelului de colesterol, dar îmbunătățește performanța inimii, reducând astfel riscul bolilor cardiace.
O viață sănătoasă începe acasă. Și scăderea nivelului de colesterol este primul pas spre o viață sănătoasă, poate fi primul pas. Deci, încorporați toate punctele în noul tău regim și vezi diferența pentru tine - atât în inima ta cât și în viața ta.