Câte calorii sunt arse în alăptare
În acest articol
- Câte calorii sunt arse prin alăptare?
- De ce se consuma calorii?
- Cât de multe calorii suplimentare ar consuma o mamă care alăptează?
- Alaptarea va ajuta sa scapati de greutate?
- Dietă sănătoasă necesară în timpul alăptării
Laptele matern este singura sursă de nutriție a bebelușului până la împlinirea vârstei de șase luni. Iar atunci când o mamă nou-născută alăptează copilul, corpul ei are nevoie de mai multă hrană și energie pentru a produce laptele matern și pentru a-și satisface nevoile nutriționale ale copilului. Cu toate acestea, știți că numărul de calorii pe care le pierdeți dacă alăptați? Aflați câte calorii sunt arse în timpul alăptării și mai mult.
Câte calorii sunt arse prin alăptare?
Dacă vă simțiți drenat după o sesiune de alăptare, aceasta se datorează faptului că, fără a vă mișca nici măcar o parte din membrele dumneavoastră, corpul a pierdut o cantitate substanțială de calorii și asta din cauza alăptării. Calorii medii arse de la alăptare într-o zi pot varia de la 300 la 700 de calorii. La scurt timp după nașterea bebelușului, este posibil să ardeți aproximativ 300 de calorii într-o zi din cauza necesităților limitate ale laptelui copilului dvs., dar pe măsură ce copilul crește cantitatea de lapte crește și astfel puteți arde până la 700 de calorii pe zi. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii pe care o puteți arde poate depinde de stadiul de îngrijire medicală. Laptele pe care corpul tău îl produce este direct proporțional cu cerințele copilului tău. Corpul tău poate arde calorii pentru a produce lapte, iar dacă bebelușul tău este un alimentator mare, atunci poți arde mai multe calorii în comparație cu o mamă al cărei copil de aceeași vârstă nu alăptează atât de mult.
De ce se consuma calorii?
Alăptarea este excelentă pentru a scăpa de greutatea suplimentară a sarcinii. Dacă credeți că alăptarea vă face să scăpați în greutate, atunci vă greșiți foarte mult pentru că este un proces obositor de producție a laptelui care necesită atât de multă muncă. Multe femei se întreabă cum ceva care nu implică nici o presiune fizică îi face să piardă atât de multă greutate. Pentru că pentru a face o uncie de lapte, corpul dumneavoastră arde aproximativ 20 de calorii și dacă hrăniți aproximativ 20 - 30 uncii de lapte într-o zi pentru bebelușul dumneavoastră, atunci puteți să eliberați cu ușurință 400-600 de calorii, ceea ce este destul o cantitate substanțială de calorii. Prin urmare, pentru a compensa caloriile pierdute, o mamă care alăptează trebuie să consume calorii suplimentare.
Mamele nu numai că ard calorii din alăptare, ci și beneficiază de multe beneficii pentru sănătate. Se observă că mamele care practică alăptarea timp de mai mult de șase luni prezintă un risc mai mic de a avea cancer de sân mai târziu în viața lor. De asemenea, mamele care suferă de diabet gestational sunt mai puțin susceptibile de a avea diabet de tip 2 mai târziu în viață, dacă practică alăptarea la scurt timp după naștere.
Cât de multe calorii suplimentare ar consuma o mamă care alăptează?
O mamă care alăptează are nevoie de o mulțime de calorii pentru că produce lapte pentru copilul ei și care își scurge corpul într-o mare măsură. Deci, întrebarea aici este cât de multe calorii pe zi o necesită o mamă care alăptează? Am aflat de la secțiunea de mai sus că, în medie, o mamă care alăptează arde 300 până la 700 de calorii într-o zi prin alăptare. Acest lucru înseamnă că, pentru a-și stăpâni calorii pierdute în organism, trebuie să consume calorii suplimentare. O femeie obișnuită, care nu alăptează și nici nu este însărcinată, consumă aproximativ 1800-2000 de calorii într-o zi, deși aceasta poate varia în funcție de vârsta, înălțimea și cât de activă este ea. Cu toate acestea, de îndată ce o femeie rămâne gravidă, medicul îi poate sfătui să includă aproximativ 300 de calorii în dieta ei într-o zi, iar acest lucru poate crește până la 500 de calorii pe zi când începe să alăpteze copilul. Prin urmare, atunci când începeți să alăptați, ar trebui să consumați aproximativ 2200-3000 de calorii într-o zi. Când alăptați un nou-născut de 8 până la 10 ori pe zi, corpul are nevoie de mai multe calorii și apoi puteți scădea treptat consumul de calorii pe măsură ce copilul crește și când poate începe să ia alimente solide sau lapte de lapte.
Alaptarea va ajuta sa scapati de greutate?
Când alăptați copilul, copilul nu este protejat numai împotriva problemelor respiratorii, alergiilor, cavităților etc., dar ajută copilul să construiască o imunitate mai bună împotriva diferitelor boli fatale. Alăptarea oferă beneficii imense pentru mamă, deoarece reduce nu numai depresia postpartum, ci și reduce riscul de diabet, cancer de sân, boli cardiovasculare și unele forme de cancer.
În afară de toate acestea, alăptarea unui copil este o modalitate a naturii de ai face pe mama să-și piardă toată sarcina în plus și să se întoarcă în formă, dar nu există suficiente dovezi științifice care stau la fel. Într-unul din studiile efectuate asupra mamelor care alăptează, s-a observat că mamele care alăptează exclusiv și celor care au alăptat au pierdut parțial o cantitate considerabilă de greutate post-sarcină în comparație cu mamele care au hrănit laptele pentru copii. De asemenea, doar să vă bazați pe alăptare și să nu controlați ceea ce mâncați și să nu faceți exerciții suficiente vă poate afecta negativ sănătatea. Astfel, pentru a pierde toate aceste kilograme suplimentare de sarcină, nu trebuie doar să mâncați o dietă sănătoasă, dar trebuie să vă exersați prin pierderea în greutate sănătoasă. Pe de altă parte, dacă ați văzut o tendință ascendentă în greutatea dvs., ceea ce înseamnă că veți câștiga greutate în ciuda alăptării, acest lucru poate indica faptul că trebuie să scădeți consumul de calorii.
Dietă sănătoasă necesară în timpul alăptării
O mamă care alăptează este obligată să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de a adăuga calorii la dieta ei. Hogging pe alimente nesănătoase și gustări nu este numai rău pentru sănătatea ta, dar copilul dumneavoastră poate să nu obține suficientă hrană pentru creșterea și dezvoltarea optimă prea. Ar trebui să mănânci o gustare de 300 până la 400 de calorii la fiecare câteva ore pentru a umple resursele de energie ale organismului. O ceașcă de iaurt fără zahăr, un pahar de lapte, un fruct sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă este o opțiune bună de gustare între mese. De asemenea, păstrați-vă în mod adecvat hidratat deoarece laptele matern este în mare parte apă. Dacă nu consumați cantități mari de apă, nu numai că va împiedica aprovizionarea cu lapte, ci și vă va deshidrata. Păstrați apă potabilă și alte lichide la intervale regulate. Păstrați o filă pe culoarea urinei, în cazul în care se transformă o nuanță mai închisă de galben, este posibil să suferiți de deshidratare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda unele comprimate multi-vitamine pentru a compensa necesarul de nutriție adăugat.
Alăptarea vă cere să consumați mai multe calorii decât ați consumat în timpul sarcinii și înainte de aceasta. Luați legătura cu medicul dvs. pentru a afla mai multe despre consumul caloric ideal în timpul alăptării.