Am facut yoga pelvian pentru imbunatatirea vietii mele sexuale, si iata ce sa intamplat
Am practicat yoga, în decursul ultimilor 10 ani. Deși mă lupt cu faptul că știu dacă am sau nu dreptul de a face asta, găsesc că yoga este incredibil de restabilitor și benefică atât pentru mintea, cât și pentru trupul meu. Am făcut yoga în timp ce eram însărcinată și fac yoga o dată pe săptămână la un studio local. Și, deși știu cu siguranță despre beneficiile sexuale potențiale ale yoga, nu le-am încercat niciodată.
Chiar dacă n-am ajuns la naștere vaginală, încă am împins (ceea ce sa dovedit a fi) umărul fiicei mele în canalul de naștere pentru câteva ore. Postpartum, în timp ce făceam picioare în picioare (acasă, singură, mulțumesc bunătate), am observat câteva modificări semnificative și supărătoare ale podelei mele pelvine. Da, prietenii mei: furtul vaginului temut. Totul este bine și bine să fii "matur" și să încerci să râzi, dar fagurile vaginale sunt încă destul de mortificatoare, în dormitor sau în studioul de yoga. Vroiam să văd dacă există o cale de ao opri.
Să vorbim despre queefing pentru o secundă. Se pare că este cauzată de deplasarea organelor din pelvis spre diafragmă, care cauzează intrarea aerului în pelvis și că trebuie să iasă aerul. Unii oameni sunt mai predispuși la aceasta decât alții, dar trebuie să cred că majoritatea oamenilor cu vagine au experimentat queefing la un moment dat sau altul. Înainte de a-mi avea copilul, cu siguranță aveam, de obicei, să fac sex în anumite poziții.
Este posibil să nu existe nici o modalitate de a preveni complet queefing-ul, dar întărirea mușchilor pelvieni este un loc bun pentru a începe, mai ales dacă sunteți ca mine și veți găsi kegels interminabile. Unul dintre prietenii mei mai apropiați, Erin, este un profesor de yoga certificat din Vancouver. Am întrebat-o dacă credea că yoga este o soluție viabilă pentru problema mea și dacă mi-ar putea da niște exerciții de încercare. Dacă o mișcare de yoga a ținut cheia unui vagin mai tare și mai liniștit, contează-mă.
Experimentul
Erin mi-a dat trei poziții simple, ușor de lucrat în programul meu aglomerat. Toate cele trei sunt excelente pentru consolidarea podelei pelviene, dar ele sunt, de asemenea, simple, blând și suficient de accesibile pentru orice etapă de recuperare postpartum. Am petrecut ceva timp în fiecare poza o dată pe zi timp de trei săptămâni, împreună cu clasa săptămânală de yoga de 90 de minute. Vroiam să văd dacă, atunci când totul a fost spus și făcut, picioarele mele pe perete au fost, uh, tăcute.
Iată cum a mers.
Pose One: Pose Tree (Vriksasana)
Erin a spus:
Arborele pose este uimitor pentru noii mame, pentru că îl puteți face în mișcare. Nu necesită prea mult încălzire sau contorsionare și se poate face în timp ce țineți un copil.
Tree Pose este o pozitie de echilibrare; ajută la stabilizarea întregului corp, inclusiv a mușchilor din pelvis. Nu am avut niciodată cel mai mare echilibru, astfel încât pozițiile de acest gen sunt mereu provocatoare pentru mine. Dar încerc să-mi spun că este cel mai important să practică abilitățile de care am nevoie pentru îmbunătățire. Uneori chiar nu am simțit că am nevoie de câteva minute să lucrez la sfârșitul unei zile lungi, dar m-am simțit întotdeauna mai bine după aceea.
În ciuda luptelor mele de echilibrare, Tree Pose a fost întotdeauna unul dintre preferatele mele. Pe măsură ce treceau zilele, am încercat să lucrez la menținerea echilibrului cu ochii închiși și să stau în picioare pentru câteva minute la un moment dat. Nu am fost niciodată bună la partea mentală a yoga; Nu cred că am reușit să-mi clarific complet mintea. Dar când am lucrat la asta, uneori m-aș prinde să nu mă gândesc la nimic pentru momente trecătoare, care păreau o realizare cu adevărat mare.
Pe măsură ce treceau zilele și săptămânile, am început să observ mici modificări în puterea și flexibilitatea mea. Aș putea să țin pozițiile pentru perioade mai îndelungate de timp și să-mi aprofundez întinderea. Timp pentru mai multe TMI: după naștere, am observat că uneori poziția pe care am dormit noaptea i-ar face ca pelvisul meu să se umple cu aer, ceea ce înseamnă că știți - când m-am ridicat să urc din pat. Problema cea mai mare parte a rezolvat pe cont propriu cu timpul, dar această practică de yoga părea a fi ceea ce aveam nevoie să o opresc complet.
Pose Two: Triunghiul Pose (Trikanasana)
A spus Erin:
O mulțime de oameni se gândesc la triunghi ca fiind în primul rând o porțiune care se întinde. Dar aceasta este o enormă concepție greșită. Realizat cu atenție, este extrem de provocator și funcționează aproape în fiecare parte a corpului.
Orice te face mai puternic și mai flexibil trebuie să fie bun pentru viața ta sexuală, nu? Poziția triunghiulară este, de asemenea, ceea ce este cunoscut ca o posibila recuperare. Este destul de blând pentru femei în orice stadiu postpartum, chiar și pentru femei care au avut o secțiune C.
Mi-a plăcut Triangle Pose în timp ce eram însărcinată, pentru că am descoperit că ameliorat tensiunea pe spatele meu bolnav. De data aceasta, încercând mișcarea după copil, am încercat cu adevărat să mă concentrez asupra formei: legând la șolduri și nu la talie, prelungindu-mi torsul, apăsând picioarele ferm în pământ. A fost mai ușor să mă aliniez în mod corespunzător fără ca toată greutatea în plus să mă tragă în jos. În general, am încercat să-l țin pe acesta pentru șase respirații, așa cum a recomandat Erin. Mi sa parut plăcut, dar am avut un sentiment greu de a-mi întări podeaua pelviană, deoarece cu picioarele mele lucrau atât de mult încât nu am observat cu adevărat ce mi-a trecut pelvisul.
Pose 3: Pose usor (Sukhasana)
Erin a reamintit:
Uneori, cele mai elementare momente de yoga pot fi cele mai terapeutice. Această poză este accesibilă majorității corpurilor și puteți să o faceți literalmente oriunde, chiar dacă nu aveți echipamentul de yoga cu dvs.
Mi-a spus că este foarte important ca șoldurile tale să fie deasupra genunchilor tăi, iar asta pentru majoritatea oamenilor înseamnă că stai pe un bloc. Se întâmplă să am o grosime destul de flexibilă, deci nu am nevoie de una. La fel ca triunghiul Pose, Easy Pose este excelent pentru recuperarea postpartum; este o modalitate blândă de a vă întinde muschii după ce ați făcut un copil.
Aceasta este o alta pozitie preferata, si cu siguranta traieste pana la numele ei. Din nou, mi-a fost greu să înțeleg cum va contribui la întărirea pelvisului meu. În mintea mea, șoldurile mele deschise înseamnă că pelvisul meu se întinde mai degrabă decât întărește.
"Stretching-ul îți dă putere!" Erin mi-a spus. N-am știut niciodată, dar întinderea este esențială pentru construirea musculaturii. Extinderea mușchiului îi oferă spațiu pentru a crește.
Sexul bun, cel puțin pentru mine, are multe de-a face cu eliberarea; pentru a mă bucura de mine, trebuie să renunț la nesiguranță cu privire la modul în care arată corpul meu, la performanța mea, la orice rușine pe care aș putea să o simt (prin curtoazia educației mele catolice). Easy Pose mă ajută să învăț să renunț la gândurile mele și să fiu în legătură cu corpul meu, ceea ce este foarte util atunci când vine vorba de viața mea sexuală.
Eram capabil să-mi formez paharul?
Sunt o singură mama a unui copil, așa că viața mea sexuală este cea mai mare parte teoretică acum. Dar este încă important să știu că atunci când va veni timpul, voi putea evita situațiile jenante. Chiar dacă, dacă sunt sinceră, feministul meu intern devine supărat că trebuie să-mi fac griji atât de mult despre queefing. Într-o lume perfectă, oricare dintre potențialii mei parteneri sexuali ar fi suficient de înțelegători pentru a râde și pentru a nu-mi da vina pentru o funcție naturală a corpului meu pe care nu am control. Dar, din păcate, lucruri precum queefing, vergeturi, celulită - toate subprodusele naturale de a avea un copil - sunt adesea văzute ca eșecuri pe partea femeii, mai ales cu celebrități fiind lăudate pe reviste pentru capacitatea lor magică de a se reîntoarce la " corpuri de bebelusi ", in aparenta fara timp.
Deci a fost experimentul meu un succes? Da, a fost total. Am fost pe jumătate înfricoșată, pe jumătate surprinsă când mi-am făcut picioarele pe perete din nou și niciun aer nu a intrat în pelvisul meu. Am încercat chiar să-mi deschid picioarele în timp ce erau deasupra capului meu și încă nimic! A fost destul de interesant.
Munca acestor trei poziții în rutina mea zilnică nu a fost deloc dificilă. Era nevoie de doar câteva minute în fiecare zi și m-am lăsat să mă simt mai calm și echilibrat de fiecare dată. Sunt sigur că clasa de yoga de 90 de minute pe care o fac o dată pe săptămână mi-a accelerat rezultatele și toate corpurile sunt diferite, dar, în general, pentru mine, yoga a fost o modalitate extraordinară de a vindeca și întări corpul după traumele de sarcină și naștere. Nu am fost niciodată un atlet și m-am simțit cum starea mea de fitness a fost atât de epuizată după sarcină încât a fost foarte greu să încep chiar să încerc să mă întorc unde am fost înainte de sarcină. Când am început să fac din nou yoga postpartum, a fost aproape descurajator la început, pentru că am simțit că ceea ce făceam era prea "ușor" pentru a-mi îmbunătăți nivelul de fitness. Dar, de-a lungul timpului, am început să văd că fac schimbări pozitive și acum simt că sunt mai puternic decât înainte de a muri.
Acum nu mă înțelegeți greșit: Știu că nu mă pot aștepta să-l ucid pentru totdeauna. Dar sunt ușurat să știu că am un control asupra situației și am avut destul timp să mă râd de mine.