Este excesiv (prea mult) dormit normal in timpul sarcinii?
În acest articol
- De ce te simți foarte obosit și somn în timpul sarcinii?
- De ce nu ați putea să dormiți când sunteți gravidă
- Cât de mult somn este recomandat în timpul sarcinii?
Când rămâneți însărcinată, este comun să auziți că veți avea nevoie de multă odihnă pentru că odată ce copilul vine, veți avea o mulțime de nopți nedormite. Dar, majoritatea femeilor nu au nevoie de această scuză pentru a-și lua un pui de somn, trupurile lor însărcinate sunt destul de dornici să facă un pui de somn oricând, oriunde. Excesul de somn în timpul zilei poate fi atribuit hormonilor de sarcină, dar este posibil ca și unele femei însărcinate să nu aibă somn bun. Modificările hormonale și ale corpului îngreunează, de asemenea, femeile însărcinate să aibă somn nedeteriorat, lăsându-le mai obosiți și mai stresați. Este esențial în acest moment pentru femeile gravide să rămână odihnă și relaxată, astfel încât bebelușul lor să se poată dezvolta bine.
De ce te simți foarte obosit și somn în timpul sarcinii?
Metabolismul organismului se schimbă foarte rapid în timpul sarcinii, cauzând oboseală. Corpul dvs. începe de asemenea să elibereze hormoni progesteronici pentru a menține sarcina și pentru a regla ciclul de reproducere în organism. Acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru inducerea somnului excesiv și a oboselii în timpul sarcinii. Datorită efortului cauzat de schimbări hormonale constante, este de așteptat să vă simțiți somnolenți toată ziua în timpul sarcinii.
De ce nu ați putea să dormiți când sunteți gravidă
Așa cum dormi foarte mult pe parcursul celui de-al treilea trimestru de sarcină, iar celelalte două trimestre sunt posibile, este posibil ca și modificările hormonale din corpul dvs. să vă împiedice să obțineți și un somn bun. În acest fel, sarcina poate fi o sabie cu două tăișuri și aici sunt câteva dintre motivele pentru care:
1. Discomfort fizic
Trupul se întinde și se extinde din exterior datorită tuturor schimbărilor care se petrec în interior. Pântecele tău este mai mare ca niciodată, iar hormonii tăi funcționează continuu, provocând schimbări rapide interne. Toate acestea culminează în faptul că nu puteți să vă odihniți bine și să găsiți o poziție confortabilă de a dormi noaptea. Asociați-o cu nevoia de a face pipi și de îmbolnăvirea de dimineață, iar somnul poate fi destul de dificil să vină.
2. Sleep Apnea
Hormonii din organism afectează, de asemenea, mușchii și vă provoacă să sforăiți, mai ales dacă sunteți obezi. Femeile cu IMC mai mare sunt mai predispuse la dezvoltarea apneei de somn în timpul sarcinii. Apneea de somn este caracterizată de pauze de adâncime, grele și inconsecvente în respirație în timpul somnului. Dacă suferiți de apnee în somn, bebelușul dvs. ar putea fi expus riscului unei scăderi a frecvenței cardiace, a nașterii prematură și a unei greutăți mai mici.
3. refluxul acidului nocturn
În timp ce refluxul de acid este considerat a fi un simptom comun al sarcinii, boala de reflux gastroesofagian (GERD), face mai mult decât să vă rănească somnul. Arsurile la stomac, cum este cunoscut, care tinde sa se intample in timpul noptii, pot deteriora de asemenea peretii esofagului.
4. Anxietatea
Sarcina poate fi un rollercoaster, și cu atât de multe informații disponibile acolo, este ușor să se fixeze pe ceva și să fie subliniat. Femeile însărcinate se află adesea îngrijorate de copilul lor și se confruntă cu insomnie. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt însărcinate pentru prima dată.
Cât de mult somn este recomandat în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, veți avea nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi, împreună cu câteva scurte nopți pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi mai mult în primul trimestru, când nivelul progesteronului din corpul dumneavoastră este la cel mai înalt nivel și vă face să vă simțiți letargic tot timpul. Poate doriți să obțineți cât mai multă somn posibil ori de câte ori puteți, deoarece, deși letargia se reduce în al doilea și al treilea trimestru, alte probleme cum ar fi o burtă mărită și nevoia de a urina adesea pot face dificil somnul.
Excesul de somn nu este în afara normei în timpul sarcinii. Dar obținerea unui somn neperturbat poate fi destul de dificilă. Dacă aveți probleme cu somnul, puteți încerca câteva sfaturi pentru a obține un somn bun. În primul rând, dormiți întotdeauna pe partea stângă. Puteți încerca să puneți niște perne între genunchi și spatele dvs. pentru a obține un sprijin. Asigurați-vă că urmați o rutină; asteptati timpul de somn si de veghe. Bea apă sau orice lichide în prima parte a zilei, astfel încât să nu vă mai trebui să vă treziți frecvent pentru a urina. De asemenea, nu durează să luați cât mai multe bănuiți.