Este sigur să consumați spanac în timpul sarcinii?
În acest articol
- Fapte nutritive ale spanacului
- Beneficii uimitoare de spanac în timpul sarcinii
- Efectele secundare ale consumului de spanac în timpul sarcinii
Spanacul este o leguma nutritiva care este plina de nutrienti. Când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră necesită o cantitate suficientă de substanțe nutritive potrivite pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Dacă vă întrebați dacă puteți sau nu puteți mânca spanac în timpul sarcinii, atunci iată tot ce trebuie să știți.
Fapte nutritive ale spanacului
Iată ce obțineți atunci când ajungeți într-o singură porție de spanac (100 de grame)
| nutrienţi | Valoare La 100 de grame
| calorii | 23 kcal
| Proteină | 2, 3 grame
| Carbohidrați | 4 grame
| Gras | 0 grame
| Fier | 3 grame
| Acid folic | 194 mcg
| Calciu | 99 mg
Pe lângă nutrienții de mai sus, spanacul este încărcat cu vitamine diferite, cum ar fi vitamina A, vitamina B1, B2, B3, vitamina C, fosfor, sodiu, potasiu și magneziu - jucând astfel un rol major în creșterea și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii .
Beneficii uimitoare de spanac în timpul sarcinii
Vrei să fii uimit de spanacul umil? Popeye a mâncat întotdeauna pentru un motiv și iată ce aduce femeilor însărcinate -
1. Acid folic
Acidul folic este necesar pentru creșterea și dezvoltarea copilului în uter. Contribuie la dezvoltarea spinală și cognitivă și previne avorturile. De asemenea, vă creșteți producția de celule roșii în sânge și preveniți condiții precum anemia datorită conținutului bogat de fier al spanacului.
2. Îmbunătățește dispoziția
Previnem orice tulburări cognitive de la nivelul fătului și stimulează dezvoltarea corectă a țesuturilor cerebrale la făt.
Faptul că vitamina B din Spanac nu este acolo fără nici un motiv! Dacă ați întâmpinat prea mult bluza dimineața sau după-amiaza, luați în considerare o aruncare de spanac în dieta dumneavoastră. Creierul și trupul vostru vă vor mulțumi. Mananca spanacul bate depresia, reduce stresul si anxietatea. Suc de spanac în timpul sarcinii, oricine?
3. Oase și dinți
Calciul este un mineral important care este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corectă a oaselor și dinților; Obțineți aproximativ 99 mg de calciu într-o porție de 100 g spanac. Pe lângă dezvoltarea osoasă, calciul este necesar pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge în artere și este responsabil și pentru îmbunătățirea funcțiilor nervoase / musculare.
4. Vitamina E
Suficientul consum de vitamina E este remarcabil legat de prevenirea respirației șuierate și a astmului. De la hormonii de echilibrare la prevenirea simptomelor PMS și combaterea daunelor provocate de radicalii liberi, vitamina E îmbunătățește vederea și echilibrează nivelul de colesterol din organism. De unde primesti de la? Spanacul fiert in timpul sarcinii este raspunsul tau.
5. Promovează Dezvoltarea Lungului
Spanacul este bogat în vitamina A, care promovează dezvoltarea corectă a plămânilor copilului dumneavoastră. În afară de aceasta, aceasta mărește și metabolismul dvs. și împiedică dezvoltarea greutăților scăzute la naștere. Iată un bonus imens - Spanacul previne, de asemenea, degenerarea maculară și diabetul asociat vârstei la copii și adulți, un câștig clar pentru alimentație.
6. Oferă ajutor pentru durere
Spanacul conține compuși antiinflamatori cunoscuți sub denumirea de "glicolipid", care oferă o ușurare a durerilor și a durerilor în organism. Durerile de sarcină sunt unele dintre problemele mamelor, iar spanacul le oferă un anumit grad de ușurare.
7. Îmbunătățește imunitatea
Sistemul imunitar va rămâne compromis în timpul sarcinii, iar fătul dumneavoastră va necesita protecție suplimentară împotriva diferitelor infecții. Din fericire, spanacul contine cantitati mari de vitamina C, despre care se stie ca stimuleaza imunitatea si indeparteaza bolile. Spuneți-vă la revedere la răcelile frecvente și la afecțiunile frecvente prin adăugarea de servire a spanacului pe zi la regimul de sarcină. Digestia ta se va imbunatati si cu consumul de spanac in dieta zilnica.
8. Reglează / scade nivelul tensiunii arteriale
Nitrații din spanac sunt cunoscuți pentru reglarea nivelului tensiunii arteriale în organism. Întreținerea presiunii sanguine devine o chestiune de viață și de moarte în timpul sarcinilor, atât pentru tine cât și pentru copil și spanac vă ajută să o reglezi și să împiedicăți vârfurile mari. Conținutul ridicat de potasiu din spanac scade tensiunea arterială în timp ce sodiul crește.
9. Vitamine B1 și B2
Am vorbit despre modul în care Spanac conține diferite vitamine Bs. Dintre acestea, aportul de vitamina B1 și B2 este cel mai critic, deoarece acestea joacă un rol major în dezvoltarea vederii și a sistemului nervos în făt. Lipsa vitaminei B1 duce la o afecțiune numită "nevrită periferică", în timp ce vitamina B2 este crucială pentru dezvoltarea țesuturilor și organelor reproducătoare în interiorul corpului.
10. Proteină
Spanacul conține și proteine. Proteina este necesară pentru repararea celulelor, producerea de aminoacizi în organism și pentru menținerea sănătății pielii, a mușchilor și a oaselor. Primești asta din spanac. Perioadă.
Efectele secundare ale consumului de spanac în timpul sarcinii
Deși am trăit pentru o vreme spanacurile uimitoare, există anumite dezavantaje pentru consumarea acesteia în timpul sarcinii. Nici o legumă nu este perfectă, același lucru este valabil și pentru spanac și iată ce trebuie să știți despre consensul său.
1. Interferează cu absorbția minerală
Spanacul are un conținut ridicat de acid oxalic, un compus care se leagă cu alte minerale, cum ar fi zinc, calciu și magneziu, interferând astfel cu procesul de absorbție atunci când este consumat prea mult. Mananca prea mult spanac poate duce la deficiente minerale in organism in acest fel. Mai multe deficiențe minerale se aseamănă cu o creștere și o dezvoltare neclară.
2. Cauzeaza constipatie si balonare
Spanacul este bogat în fibre dietetice, iar corpul nostru are nevoie de timp să se obișnuiască cu aportul ridicat de fibre. Dacă stomacul nu este folosit pentru a consuma prea mult spanac, puteți să vă simțiți constipație, formarea de gaze în sistemul digestiv, balonare și crampe abdominale, ceea ce face ca trimestrele de sarcină să vă fie mai inconfortabile.
3. Diaree
Folosirea în prea multe alimente bogate în fibre, cum ar fi spanacul, vă poate pune sistemul digestiv sub stres care duce la mișcări libere sau la mișcări frecvente ale intestinelor - pe scurt, diaree. Febră și dureri abdominale pot, de asemenea, să însoțească bătăile de diaree atunci când spanacul este consumat în exces. Vorbeste despre a face atâtea excursii la baie, nu?
4. duce la formarea de pietre la rinichi
Spanacul conține prea mult de "purine", care este un anumit grup de compuși care se transformă în acid uric în interiorul corpului nostru, când este ingerat prea mult. Prea mult din acidul uric precipită calciul în guta noastră și conduce la dezvoltarea de pietre la rinichi. În afară de aceasta, există și o cantitate mare de acid oxalic în spanac, care provoacă precipitarea oxalatului de calciu . Dacă nu doriți să formați pietre la rinichi mici și mijlocii în corpul dvs., mâncați spanacul cu moderatie si nu tinti prea mult.
Deși spanacul nu este legumicul tău final pentru toate afecțiunile legate de sarcină, acesta poate da o mână de ajutor și poate adăuga o creștere nutritivă a dietă atunci când este adăugată. Dacă intenționați să adăugați spanac în timpul sarcinii și sunteți pe mai multe medicamente, discutați cu medicul pediatru cu privire la cât de mult spanac vă este permis să mănânce. Adăugați un pic de aceasta și veți observa încet beneficiile sale care apar prin îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale pe tot parcursul trimestrelor, pregătindu-vă astfel pentru muncă și făcând trecerea la maternitate un pic mai ușor (și fără durere !)